Rig i opløselige fibre, er acacia fiber hentet fra sap af Acacia Senegal træet, en plante indfødt til dele af Afrika, Pakistan og Indien. Også kendt som gum arabic og acacia gummi, er acacia fiber siges at tilbyde en række sundhedsmæssige fordele.
Når det anvendes i pulverform, kan acacia omrøres i vand og forbruges som en drik. Nogle mennesker foretrækker akacia til andre former for fiber, fordi det ikke er grønt, tykker ikke og har en temmelig mild smag.
Pulveret kan også blandes i smoothies og andre drikkevarer.
Bruger
På grund af dets høje opløselige fiberindhold antages acacia fiber at hjælpe med at sænke kolesteroltalet, holde blodsukkeret i kontrol, beskytte mod diabetes og hjælpe med at behandle fordøjelsessygdomme som irritabel tarmsyndrom (IBS). Opløselig fiber (en af hovedtyperne af kostfiber) opløses i vand og danner et gelignende stof i tarmene.
Desuden hævdes acacia fibre at undertrykke appetit, reducere tarmbetændelse, lindre forstoppelse, lindre diarré og støtte vægttabsindsats (ved at hjælpe dig med at blive fulde i længere tid).
Acacia fiber siges også at være præbiotisk (en ikke-fordøjelig fødevareingrediens i kostfiber, der kan stimulere væksten af gavnlige bakterier i tarmene).
Fordele
Selv om meget få undersøgelser har testet sundhedsvirkningerne af acacia fiber, er der nogle tegn på, at det kan give visse fordele.
Her er et kig på nogle vigtige fund fra den tilgængelige forskning:
Irritable Towel Syndrome (IBS)
Frit af stoffer (som gluten og kunstige sødemidler), der kan være problematisk for nogle mennesker, acacia fiber siges at hjælpe med at lindre IBS symptomer. I en undersøgelse, der blev offentliggjort iWorld Journal of Gastroenterology i 2012, fastslog forskerne, at yoghurt beriget med acacia fiber og probiotisk Bifidobacterium lactis (B.
lactis) kan medvirke til at holde IBS-symptomer kontrolleret. Efter at have konsumeret yoghurt to gange dagligt i otte uger, viste deltagere med både forstoppelse og diarré-dominerende IBS en forbedring af IBS-symptomer og tykkelse af tarmvaner sammenlignet med dem, der tog et kontrolprodukt.
Vægtbehandling
Preliminær forskning tyder på, at acacia fiber kan bidrage til at reducere body mass index (BMI) og kropsfedtprocent. For en undersøgelse, der blev offentliggjort i Nutrition Journal, tog sunde kvinder enten gummi arabicum eller en placebo dagligt. Ved udgangen af seks uger studietiden havde de, der havde taget tyggegummi arabicum, en signifikant reduktion i BMI og kropsfedtprocent.
Et tidligere studie offentliggjort i Appetit havde fundet ud af, at gummi arabikum nedsatte kaloriindtaget tre timer efter forbrug og øgede subjektive mætningsgrader.
Fekal inkontinens
En undersøgelse offentliggjort i Forskning i sygepleje og sundhedsammenlignede virkningerne af tre typer kostfiber (carboxymethylcellulose, psyllium og gummi arabicum) hos personer med fækal inkontinens. Alle deltagere tog et af de kosttilskud eller en placebo i 32 dage. Ved studiens ende viste man kun psylliumtilskud at reducere hyppigheden af inkontinens betydeligt.
Livskvalitetsgraden var ikke forskellig blandt grupperne.
højt kolesteroltal Når det kommer til at holde dit kolesterol i kontrollen, tyder foreløbige undersøgelser på at få din fyld af opløselige fibre, kan have indflydelse. I en rapport, der blev offentliggjort i
Fødevare- og kemisk toksikologi, undersøgte for eksempel forskere den tilgængelige forskning om akaciefibre og fandt ud af, at det ser ud til at reducere kolesterolniveauet hos rotter.DiabetesKostfiber spiller en rolle i regulering af blodsukker. Mens der er lidt klinisk forskning på akaciefibre og diabetes, foreslår foreløbig forskning, at fiberen kan hjælpe med at beskytte mod visse diabetesrelaterede komplikationer.
I en dyrebaseret undersøgelse offentliggjort i
Nyre & Blodtryksforskning
i 2012 udførte forskere tests på diabetiske mus og fastslog, at behandling med acacia fibre hjalp med at sænke blodtrykket. På baggrund af denne konklusion foreslår undersøgelsens forfattere, at acacia fiber kan hjælpe med at beskytte personer med diabetes mod diabetisk nefropati (en form for nyreskade, der menes at skyldes en del af dårlig kontrol med diabetes og blodtryk).LeversundhedDyrebaseret forskning tyder på, at acacia fiber kan hjælpe med at beskytte mod leverskade forårsaget af acetaminophen (et lægemiddel der bruges til at lindre smerte). For eksempel viste en undersøgelse offentliggjort i
Pharmacology Research
at behandling af mus med acacia fiber før administration af acetaminophen hjalp med at beskytte deres lever fra stoffets toksiske virkninger. Ifølge undersøgelsens forfattere kan acacia fiber hjælpe med at bekæmpe leverskader ved at reducere oxidativ stress.Mulige bivirkningerNår du indtager enhver form for fiberrig supplement, skal du gradvist øge dit indtag og få nok væsker til at beskytte mod bivirkninger, som ofte er forbundet med høje doser af fiber, såsom gas, oppustethed, forstoppelse og kramper.
Bivirkninger, som er blevet rapporteret i undersøgelser, omfatter tidligt morgen kvalme, mild diarré og abdominal oppustethed, især i løbet af den første uge.
På grund af manglende forskning er der lidt kendt for sikkerheden ved langvarig brug af høje doser acacia fiber. Husk at acacia fiber ikke bør bruges som erstatning for standard pleje til behandling af en sundhedsmæssig tilstand.
Tilskud er ikke testet for sikkerhed, og fordi kosttilskud i stor udstrækning er ureguleret, kan indholdet af nogle produkter afvige fra det, der er angivet på produktmærket. Vær også opmærksom på, at sikkerheden af kosttilskud hos gravide kvinder, ammende børn, børn og personer med medicinske tilstande, eller som tager medicin, ikke er blevet fastslået.
Hvor finder man det
Bredt tilgængelig til køb online, er acaciapulver solgt i mange naturlige fødevarer butikker. Acacia fiber sælges typisk i pulverform også i tabletform, kapsel eller gummiform. Det findes i fødevarer som morgenmadsprodukter, kornbaserede barer og bagværk. En naturlig emulgeringsmiddel (den kan blande stoffer, som normalt ikke blandes godt sammen), Acacia bruges også som ingrediens i læskedrikke, slik og medicin.
Bottom Line
Mens yderligere forskning er nødvendig for at finde ud af om acacia kan hjælpe med at behandle forskellige tilstande, får nok opløselig fiber i din kost til at fremme sundhed og beskytte mod hjertesygdomme og diabetes.
Udover akacie findes opløselig fiber i sådanne fødevarer som havregryn, nødder, æbler, byg, bønner og blåbær. En række andre naturlige stoffer er rige på opløselige fibre. Disse omfatter hørfrø, carob, glucomannan og psyllium.
Hvis du overvejer at bruge acacia, skal du tale med din sundhedsudbyder, før du starter dit kosttilskud.
