Ti tusinder af kemikalier er blevet introduceret af industrien i det sidste århundrede, og offentlig bekymring over sundhedsmæssige konsekvenser er høj. Særligt chokerende er studier, der tyder på, at en nyfødt kan have påviselige niveauer på over 200 kemikalier i deres ledningsblod. Som reaktion på denne bekymring har mange afvænningsprogrammer, der lovede at fjerne akkumulerede kemikalier, opdaget, være dem drikkebaserede, suppleringsbaserede eller en kombination af de to.
Selvfølgelig er dette rum meget ureguleret. I stedet for at stole på disse potentielt ubegrundede og / eller usikre programmer, anbefaler jeg patienter i min klinik at arbejde hårdt for at undgå eksponering for toksiner i første omgang ved at bruge glasmagasinbeholdere i stedet for plastik; skifte fra dåse til frosne fødevarer; og vælger at anvende blide, naturlige, plantebaserede blandinger, der understøtter optimal leverfunktion, hvis de vælger at bruge dem. Mange omfatter for eksempel hvidløg, broccoli, gurkemeje eller wheatgrass.
Men hvad med andre måder at støtte din krops afgiftning på? Fastsættelse for vægttab eller forbedret sundhed har for nylig haft stor opmærksomhed og har betydelig videnskabelig støtte. Ud over de åndelige aspekter ved fasten er de potentielle medicinske fordele i stigende grad blevet underbygget i dyre- og medicinske forskningsprojekter. Faste protokoller kan hjælpe med at forynge og regenerere kroppen, fremme helbredelse på en måde, der kan erstatte eller lette afvænningsstrategier i retning af optimal sundhed.
Hype og videnskab
Interessen for fasting er vokset siden Den hurtige kost blev udgivet i England og fik ganske vist følgende. Dette program indebærer at reducere kalorier til 500 eller 600 kalorier om dagen i to dage om ugen og har hjulpet mange mennesker tabe sig og omvendte livsstilssygdomme, som for eksempel diabetes hos voksne.
Men der er flere typer faste, der er blevet foreslået og studeret. Mens begrænsning af fødeindtag kan lyde kontraproduktivt, kan fasting aktivere et cellebelastningsrespons, der fører til reparation og forbedret helbred.
- Intermitterende fasting (IF) betyder at gå uden mad i længere tid, f.eks. 16 til 48 timer, på en tilbagevendende basis.
- Periodisk fasting (PF) beskriver fasting, der varer fra to til så mange som 21 eller flere dage. Disse fastgørelser fremmer stamcellefrigivelse, der kan regenerere væv og kan modvirke sygdom og forbedre funktionelt udfald i eksperimentelle modeller af en bred vifte af aldersrelaterede lidelser.
- Den tredje tilgang til fasting, tidsbegrænset fasting (TRF) medfører begrænsning af daglig madindtagelse til otte timer eller mindre og fasting af de resterende timer hver dag.
Faste imiterende kost
For nylig har en form for PF kendt som en fastende imiterende kost (FMD) fået offentlighedens opmærksomhed. MKS resulterede fra banebrydende arbejde på lang levetid af Dr. Valter Longo og hans team ved University of South California Davis School of Gernotology i Los Angeles. Det kræver 1.100 kalorier på den første dag og derefter omkring 800 på hver af de næste fire dage. Næringsstoffer af de fødevarer, der spises er vigtige; plante-baserede fuldfoder som nødder, oliven, te og suppe blandinger, der er cirka 80 procent fedt, 10 procent protein og 10 procent kulhydrat anbefales.
I løbet af de fem dage med begrænsede kalorier er motion og alkohol ude og kaffe er begrænset til nul eller en kop om dagen.
FMD-programmet blev patenteret af Dr. Longo efter mange år med at eksperimentere med MKS i dyremodeller og viste fordelene ved metabolisme og levetid. Dr. Longo’s team analyserede derefter virkningerne i et human klinisk forsøg, der blev offentliggjort i begyndelsen af 2017. Et hundrede sunde forsøgspersoner deltog i denne undersøgelse; halvdelen fulgte en Prolon MKS fem dage om måneden i tre måneder, mens den anden halvdel spiste deres sædvanlige kost. Forbedringer blev set i form af vægttab, fedt tab, dråber i blodtryk, blodsukker, blodcholesterol og markører for betændelse i FMD-gruppen.
Endnu mere dybt var en dråbe i en biomarkør for kræftvækst og en stigning i stamcelleproduktion, tegn på forbedring af sundhed og reparation. Der er menneskelige data, der tyder på, at kombination af FMD med kræftkemoterapi kan føre til forbedret succes og færre bivirkninger. Dyredata tyder på, at fastende tilgang kan bede pankreasceller for at forynge og producere insulin og give forbedringer i multipel sklerose og kognition.
Hvis du overvejer at faste
I modsætning til de begrænsede data for mange afvænningsprogrammer, der markedsføres i butikker og fremhæves, siger du på sociale medier, at de videnskabelige data til fasting er robuste og spændende. Mens en række strategier for fasting kan resultere i vægttab på grund af kaloriebegrænsning, holder PF og især FMD lov til at forynge og regenerere væv, der lider af aldring og sygdom, og de holder et stort løfte om at støtte en sund livsstil for alle, der kvalificerer sig.
Sørg for at se din læge, inden du begynder et fastende program for at lære om det er rigtigt for dig. Ikke kun skal et fastende program bevidst udformes og overvåges, men det skal betragtes som sikkert for en given person.
Generelt er faste programmer ikke anbefalet til børn under 18 år dem, der er gravide eller amme undervægtige personer personer meget svækket af en medicinsk tilstand eller personer med diabetes eller avanceret hjertesygdom, selvom faste kan også modløses på grund af andre sundhedsmæssige bekymringer også.
Selvfølgelig kan du overveje en fastende plan noget drastisk. For dem, der søger en mindre regimenteret tilgang, simpelthen ikke at spise i mindst 12 timer om dagen (siger fra 8:00 til 8:00) kan give et genoprettende boost for sundhed.
