Du behøver ikke at læse tusindvis af vægttab guider for at finde de bedste tips til at tabe sig. Den smarteste diætråd deles af utallige registrerede diætister, læger, fitness træner og ernæringseksperter. Faktisk er de vægttabsprogrammer, der har vist sig at virke, nogle få ting til fælles. Hvis du kan mestre disse tre grundlæggende principper, vil du være på vej til at tabe sig.
Spis den rigtige mængde mad
Hvis du vælger de bedste diætstimulerende fødevarer, men spiser for meget af dem, vil dit vægttab planen ikke fungere. Faktisk er en almindelig fejl, som ofte laves af diætere, at overvælde økologiske fødevarer og fødevarer, som de mener er sunde. Desværre kan selv nogle diætmad være dårlige for vægttab.
At tabe sig og holde det væk, skal du lære at spise den rigtige mængde mad. For eksempel kyllingebryst er fantastisk til dig, men ikke hvis du spiser for meget af det. Mandler? Ja, de er sunde, men ikke hvis du spiser mere, end du har brug for. Spiser du sunde snacks? De er bedre til din krop end junkfood, men de vil stadig medføre vægtforøgelse, hvis du spiser for meget af dem.
Hold dig til disse delstørrelser, når du planlægger måltider til vægttab:
- 1 servering af korn = størrelse af din knytnæve
- 1 servering af stivelse (ris, pasta, kartoffel) = halvdelen af et baseball
- 1 servering ost = 4 stablet terninger
- 1 pommes frugt = baseball
- 1 servering margarine eller smør = 1 terning
- 1 servering kød, fisk, fjerkræ = et kortspil
Græs kalorier
Nogle vægttab planer, at kalorieregning ikke er nødvendig. Men den nederste linje er, at vægttab sker, når du opretter et specifikt energiforbrug, og du skal tælle kalorier for at sikre dig at du når den.
Korrekt kalorieoptælling kan virke som en tidskrævende færdighed, men med tilgængeligheden af mobilapps er det blevet lettere for folk at holde øje med, hvad de spiser. Hvis du har en smartphone, vil kalorieoptællingen ikke tage mere end et par sekunder, og dine totals er gemt, så du kan gennemgå dem på et senere tidspunkt.
Når du begynder at tælle kalorier, lærer du hvor mange kalorier du spiser i en typisk dag. De fleste mennesker kan reducere deres daglige indtagelse med 500 kalorier om dagen for at se et sundt vægttab på et pund om ugen.
Flyt mere
Lyder indlysende, ikke? Men det betyder ikke nødvendigvis, at du skal udøve. For nogle mennesker arbejder motion mod dem. Hvis du for eksempel gennemfører en hård træning om morgenen og derefter bruger resten af dagen på sofaen, vil du sandsynligvis ende med at forbrænde færre kalorier fra bevægelse end en person, der ikke træner, og som gør en aktivitet uden motion af deres daglige vane.
Ikke-øvelsesaktivitet termogenese (NEAT) er det udtryk, som forskere bruger til at beskrive kalorierne, der er forbrændt fra din motion uden træning. Uanset om du træner eller ej, skal du være sikker på at din NEAT maksimeres hver dag. Overvej nogle af disse aktiviteter. Kalorieforbrændingen for hver enkelt genstand er lille, men hvis du deltager i en eller anden bevægelse hver time, vil din NEAT ved slutningen af dagen være betydelig.
- Sletning af vasketøj = 26 kcals / 15 min.
- Flytende møbler, kasser = 100 kcals / 15 min.
- Spille / køre med dine børn = 40 kcals / 15 min.
- Gå under lette belastning (<15 pounds) = 56 kcals / 15 minutter.
De fleste mennesker vil opnå nogle resultater med disse tre grundlæggende tips til at tabe sig. Selvfølgelig er der nogle tilfælde, hvor underliggende problemer, såsom en medicinsk diagnose, kan gøre vægttab mere kompliceret. Men for de fleste koger vægttab til en simpelt ligning: Spis mindre, bevæg mere.
