Kosteksperter siger ofte, at du skal rense dit skafferi, dit skab og dit køleskab, når du starter en ny vægttabsplan. Jeg er helt enig. Det er vigtigt at oprette dit køkken til succes, hvis du er virkelig seriøs med at slanke ned. Men ofte har dieters ikke tid til et komplet køkkenoverblik.
Hvis du er kort til tiden, men er forpligtet til at blive lænet og passet, er det en hurtigstart plan for oprydning af køkkenet.
Grib din skraldespande, åbn køleskabsdøren og dump disse tre genstande for at reducere dit kalorieindtag og tabe hurtigere.
1) Salat dressing
Salat lyder som den perfekte diæt mad. Fyld din frokostplade fuld af sunde grøntsager, og du vil tabe, ikke? Forkert! I mange tilfælde er din salat en diæt katastrofe. Og mange gange er salatdressing det, der tilføjer mest fedt og kalorier. I små mængder er salatdressing ikke alt for dårlig. Men hvornår er sidste gang du målte det beløb, du hældte på din salat? Kalorierne i salatdressing kan ødelægge din energibalance for dagen. Selv fedtfri dressinger har en downside. Ofte er disse produkter fulde af sukker og stadig meget højt i kalorier. En bedre mulighed er at tilføje krydrede, smagfulde ingredienser som peberfrugter eller radiser til din grønne og gå uden dressing. Eller klæd din salat med citron.
2) Flavored Coffee Creamer
Hvis du ikke kan leve uden den søde, mælkefulde smag af aromatiseret creamer i din morgenkaffe, føler jeg din smerte.
Jeg plejede at være afhængig af hasselnød creamer. Men jeg fik over det, da jeg indså, hvilken sundhedspåvirkning den havde på min kost. Hvis du læser ernæringsfakta etiketten, ser kalorieindholdet og fedtindholdet i aromatiseret creamer ikke ud. Men når du læser mellem linjerne, er historien ikke så smuk. Smagsoplevede creamers er en af de mest almindelige fødevarer, vi overvurderer.
Hvis du multiplicerer din faktiske delstørrelse gange kalorierne tæller pr. Portion, kan du blive overrasket. Tror de fedtfri creamers er bedre? Nix. Ikke-mælkefedtfri creamers er en af de mest almindelige kilder til skjult fedt. En bedre mulighed er at lære at lave sundere aromatiserede kaffedrikke derhjemme.
3) Juice
Igen lyder saft som om det skulle være en del af en sund kostvenlig morgenmad. Faktisk gør nogle dieters juice hele måltidet. Men den nederste linie er, at når du drikker frugtsaft drikker du et glas fyldt med sukker. Frisk juice indeholder vitaminer, der er gode for dig, men hvorfor ikke bare spise et helt stykke frugt? Du kan blive overrasket over at finde ud af, at når du sammenligner kalorierne i en appelsin til kalorierne i et glas appelsinjuice, går frugten bedre. Og hele maden er mere tilfredsstillende end at nippe til dine kalorier gennem et strå.
Den ene ting, som disse fødevarer har til fælles, er, at mange diætmænd tror, at de er sunde, fordi de indeholder en sund ingrediens, eller fordi de har en sund udseende etiket. Vi overvåger ofte fødevarer, der bærer den "sundhedshalo", og vi ender med at indtage overskydende fedt, kalorier og ingredienser, der ikke er gode for os. Selvfølgelig er dumpningen af disse fødevarer bare begyndelsen på en fuld oprydning af køkkenet, men hvis du kan affald disse tre ting, du vil være på vej til en sundere kost og en slankere fysik.
