Hunger rammer ofte mellem måltiderne, og især for børn har vi brug for sunde alternativer til at fylde det sulthul og tilsæt nogle ernæring samtidig. Snacking er en del af en sund kost. At holde vores sultniveauer i skak med sunde snacks hjælper os med at lave sunde valg til vores næste måltid. Her er nogle sunde snack ideer til at komme i gang.
1.
Hummus og grøntsager: Dette er en god snack, fordi der er så meget variation i veggies og hummus smag. Næste gang du er i købmanden, tjek de mange forskellige typer hummus. Eller bedre endnu, find nogle gode opskrifter til hjemmelavede hummus on-line.
2.Frugt og yoghurt: Dette er en anden tilpasses snack mulighed. Vælg dine yndlingssmag eller prøv noget nyt. Vælg en fedtfattig yoghurt og sørg for at finde en med et lavere sukkerindhold også. Hvis du skal gøre det lidt sødere, skal du tilføje noget marmelade eller honning hjemme.
3.Bagt tortilla chips og salsa: Hvis du leder efter lidt krydderi eller crunch, kig ikke længere. Denne snack har begge! Der er gode muligheder på markedet for fuldkorn bagt tortilla chips og masser af sunde salsa muligheder også.
4.Lavnatrium frokostmad og fedtfattig ost: Denne kombination pakker proteinstansen. Pas på med ernæringsetiketten på din frokostmad.
Find en lav natrium-løsning. Der er nogle virkelig velsmagende dem til rådighed.
5.Luftpoppet popcorn: Spring over biograf og mikrobølge versioner. Air-popped er vejen at gå, da du får al den smag og ingen af uønsket. Og vidste du popcorn er teknisk et helkorn? Smag med olivenolie, kokosolie eller endda lidt smør.
Eller prøv at drysses lidt parmesanost på. De sunde topping muligheder er uendelige!
6.Apple skiver og mandel smør: Denne nemme kombination er fyldning og næringsrige. Almond smør er et sundt og velsmagende alternativ til traditionelle sukkerholdige jordnødder. Og smagskombinationen af æbler og mandler er fantastisk!
7.Frugt og ost kabobs: Dette er en sjov måde at gøre snack tid lidt mere spændende. Læg nogle spyd med jordbær, druer, ost-terninger, melonbolde og alt andet du kan tænke på. Alt smager bedre på en pind, ikke ?!
8.Smoothie og fuldkorn toast: Smoothies er en fantastisk måde at pakke i frugt og grøntsager. Fyld den blender med spinat, kale, bær, ananas og alt andet, der lyder velsmagende. Smagsmulighederne er helt op til dig. Nyd en alene eller tilsæt lidt helkornsrødt til at gøre det lidt mere påfyldning.
9.String ost og fuldkorn crackers: Denne klassiske snack kan fylde og nærende. Kig efter hele kornkiks med en god mængde fiber pr. Portion (3 til 5 gram fiber pr. Portion er et godt mål at begynde med). String ost tilføjer noget protein og smager godt også.
10.Trail mix: Denne energi-pakket snack kan give nogle smukke awesome sundhedsmæssige fordele, bare pas på del størrelser.
nødder og tørrede frugter er kalorieindhold og ernæring pakket, så del ud lige den rigtige mængde, før du begynder at snacking.
Et par retningslinjer for smart snacking omfatter:
- Medtag frugt og grøntsager regelmæssigt. Frugter og grøntsager har intet andet end sundhedsmæssige fordele vedhæftet. Snacks er en fantastisk mulighed for at opretholde din ernæring uden at tilføje tomme, sukkerholdige eller salte kalorier.
- Må ikke spise mens distraheret. Det betyder ingen zoneinddeling ud foran fjernsynet med en pose med din yndlings snack. Fokus på smagen og hvordan din krop føles. Du vil kunne stoppe, når du er tilfreds og spiser bare det rigtige beløb.
- Planlæg at have sunde fødevarer til rådighed. Tilsæt sunde snacks til din købmandsliste, og du er på rette spor for at forbedre dine snackingsvaner.
