Omega-3 fedtsyrer, der omfatter fødevarer og kosttilskud, der indeholder eicosapentaensyre (EPA), docosahexaensyre (DHA) og alpha-linolensyre (ALA), har vist sig at have en bred vifte af sundhedsmæssige fordele. Undersøgelser har vist, at forbruget overalt mellem 2 og 4 gram omega-3 fedtsyrer dagligt kan sænke triglyceridniveauet med hvor som helst mellem 20 og 45%.
The American Heart Association (AHA) anbefaler at forbruge at få disse fedtstoffer fra fødevarer, såsom:
- Fattig fisk (laks, ansjos, sild, tun) – AHA foreslår at forbruge to portioner fedtfisk om ugen.
- nødder – undersøgelser har vist, at en håndfuld nødder – såsom valnødder, pecannoter eller mandler – kan have en positiv indvirkning på din lipidprofil.
- Olier – Madlavning med visse olier, såsom canola, olivenolie og vegetabilske olier er højere i omega-3 fedtstoffer sammenlignet med andre olier.
Men hvis du ikke ønsker at forbruge de anbefalede portioner af fede fisk om ugen eller ikke kan lide andre omega-3 fedtholdige fødevarer, kan du se for at fiskeolietilskud for at opnå dine omega-3 fedtstoffer.
Selvom der er brug for over-the-counter fiskeolie, kan det virke som en nemmere – og mindre skadelig – måde at forbedre dit hjerte sundhed og triglycerid niveauer, der er bivirkninger forbundet med at bruge dem. Disse bivirkninger ser ud til at være dosisafhængige – det vil sige jo højere dosis du tager, jo mere sandsynligt vil du opleve en eller flere af disse bivirkninger.
Bivirkninger
De mest almindeligt noterede bivirkninger forbundet med at bruge fiskeolie omfatter: ◗ Kvalme
- Diarré
- Halsbrand
- Abdominal smerte
- "Fish burp" – belching med en fisklignende eftersmag
- Tager høje doser af omega-3 fedtstoffer – herunder dem der findes i fiskeolie kosttilskud – kan interagere med visse lægemidler. Dette gælder især hvis du tager blodfortyndere eller har diabetes. Dosis af omega-3 fedtsyrer, der er højere end 3 gram, kan øge risikoen for blødning – selvom du ikke tager en medicin, der kan tynde dit blod. Derudover kan høje doser af omega-3’er, der findes i fiskeolie, øge dit blodsukkerniveau. I disse tilfælde kan din sundhedsudbyder beslutte at ændre – eller afbryde – din dosering af fiskeolie.
Hvis du ønsker at bruge fiskeolietilskud til at sænke triglyceriderne, bør du først diskutere dette med din sundhedsudbyder.
Hvis du tager fiskolietilskud og oplever nogen af de ovennævnte bivirkninger, er der måder, hvorpå du kan minimere dem. Men hvis bivirkningerne bliver for generende, bør du stoppe fiskeolien og snakke med din læge om andre muligheder for at sænke triglyceriderne.
