Forventet levetid kan øges med enkle trin og ændringer. Denne vejledning hjælper dig med at finde måder at øge din forventede levetid på og forbedre dit helbred og føle dig godt som du alder. Lad os starte med det nemmeste: Forøg din forventede levetid med sollys.
1Gå udenfor for længere livsforventning
Forventet levetid kan øges ved blot at gå udenfor. Se, hvad der sker, når du går udenfor, er at din hud bliver udsat for sollys. Denne eksponering udløser celler i huden for at producere vitamin D. Dette vitamin (virkelig en prohormon, men lad os ikke bekymre os om det her) er afgørende for knogleres sundhed og viser sig at være vigtig i depression, hjertesygdom, diabetes og næsten alt .
Nogle anslår, at 50% af voksne har et lavt indhold af D-vitamin, fordi vi simpelthen ikke kommer så langt ud (sidder ved et vindue tæller ikke, glasfiltrene for meget af sollyset). Dette er en skam, fordi opretholdelse af D-niveauer skal være den nemmeste og billigste måde at forbedre dit helbred og øge din forventede levetid på. At komme ud i bare 15 minutter om dagen og udsætte dine hænder og ansigt til sollys er nok til at bevare D-niveauet i de fleste tilfælde.
Hvis du er bekymret for dine D-niveauer, kan din læge bestille en simpel blodprøve, der fortæller dig, om dine niveauer er lave. Hvis du af en eller anden grund ikke kan komme udenfor nok, er der vitamin D-kosttilskud, du kan tage (men at komme udenfor er en bedre mulighed, hvis du kan).
Ældre skal være særlig opmærksomme på deres D-vitaminindhold. Hvis du er en omsorgsperson, skal du sørge for at hjælpe din elskede med at komme udenfor bare en lille smule hver dag. Ikke alene vil det med at forbedre vitamin D niveauer, men det kan også forbedre søvn, fordi sollys også regulerer et andet hormon i kroppen kaldet melatonin, der styrer din søvncyklus.
Læs mere om vitamin D mangel.
2Hang ud med venner
Forventet levetid kan øges ved bare at hænge ud med dine venner og familie. Jo mere tilsluttet en person er, desto bedre er deres generelle helbred. At have positive relationer med en ægtefælle, venner og familie er den bedste måde at være forbundet med.
Vi er ikke sikre på, hvorfor relationer spiller en rolle i sundhed og forventet levealder. Det kan være, at mennesker i positive relationer er mindre tilbøjelige til at tage risikabel adfærd og er mere tilbøjelige til at tage sig af sig selv. Det kan være, at have folk omkring dig reducerer stresspåvirkningen på dit helbred. Vi kan lave mange teorier om, hvorfor relationer har en positiv indflydelse, men den nederste linje er, at mennesker, der er involveret i "meningsfulde" relationer, har bedre sundhed (og dermed bedre forventede levetid).
En måde at forbedre dine relationer med mennesker på er at blive vant til at fortælle gode historier. Historier er, hvordan vi kommunikerer med hinanden, og at fortælle en god historie styrker kommunikationen. Jeg kan ikke tælle det antal gange jeg har været i telefon med nogen og talte bare om vejret eller giver en tør opdatering på min familie. I stedet skal jeg fortælle en historie om en sjov ting, mine børn gjorde eller noget skørt, der skete på arbejdspladsen. Historier holde relationer i live.
Så giv mere tid til venner og familie. Gå gør tingene sammen (lav historier sammen), og gør en reel indsats for at forbedre din kommunikation med dem (enten via e-mail, telefon eller personligt) ved at have en god historie altid klar til fortællingen.
Læs mere: Forhold og forventet levetid
3Bemærk livsforventning med daglig motion
Forbedre din forventede levetid med en forpligtelse til daglig motion. Hvorfor dagligt? Nå, efter nøje at overveje alle de forsknings- og øvelseshenstillinger derude og vide lidt om, hvordan folk danner vaner, må jeg konkludere, at en daglig træningsforpligtelse er en fantastisk måde at forbedre din forventede levetid, dit helbred og dit energiniveau på. Her er hvorfor:
En undersøgelse viste, at folk, der udøver kraftigt i omkring 3 timer om ugen, havde DNA og celler, der var 9 år yngre end nonxercisers. Tre timer om ugen er lidt mere end 30 minutter om dagen.
Glem dog undersøgelsen. Hvad jeg ved (fra personlig erfaring og fra at observere andre) er, at hvis du går mere end 2 dage uden at udøve, er du i alvorlig fare for at afslutte din rutine. På en eller anden måde er det alt for let at glide fra tre dage med nonxercise til tre uger af nonxercise til tre måneders nonxercise. Den nemmeste måde at skabe en træningsøvelse på er daglig gentagelse. Når du lover dig selv at motionere dagligt, kan du springe over en dag, men derefter komme tilbage på programmet dagen efter. Hvis du træner tre gange om ugen og siger, spring over fredag, så ville du have gået fra onsdag til mandag uden at træne – i alt 4 dage uden øvelse (meget farligt, fra et vaneopbyggende perspektiv). For levealder er det mere vigtigt, at du træner år efter år end at gå igennem pas og begynder intens træning efterfulgt af ingen øvelse.
Den anden grund til at jeg føler, at daglig motion er vigtig er, at daglig motion vil hjælpe med at forbedre din søvn og dit energiniveau. Det er vigtigt at bare rev op hele kroppen hver dag. Husk, daglig motion skal ikke betyde at gå på gym hver dag. Hjem øvelser, såsom yoga, stretching, frie vægte og mere, kan være utrolig effektive.
4Floss daglig for længere levetid
Det faktum, at tandtråd hver dag kan forlænge forventet levetid falder i den underlige, men-sande kategori. Faktisk gør floss to ting: det forhindrer tyggesygdom (det er ret oplagt), og det forhindrer hjertesygdomme (ikke så indlysende). Forebyggelse af begge disse sammen er, hvad der tilføjer år til dit liv. Her er hvordan tandtråd forbedrer forventet levetid:
Når du tandtråd hjælper du med at forhindre, at tandkød bliver betændt. Det er en god ting. Hvad der sker, når dit tandkød er betændt, er, at du har en kronisk bakterieinfektion i munden. Dette beskadiger dine arterier gennem to mekanismer: bakterierne finder deres vej ind i dine arterier og hænger ud (forårsager plaques), og din krop monterer et immunrespons på bakterierne i munden, hvilket forårsager betændelse (hvilket igen kan medføre, at din blodårer smalter ). Dette gør det svært for dit hjerte at gøre sit arbejde og kan føre til hjertesygdomme.
Der er en debat om, hvor mange år du kan få med hjertesygdomme. Dr. Perls siger 1,5 år, mens Dr. Roizen siger 6 år. Begge disse læger er gerontologer (aldrende docs) og har populære bøger om aldring og forventet levealder (se anmeldelser: Living To 100, RealAge og You! Staying Young). Hvem har ret? Det er ligegyldigt. Flossing er godt for dit tandkød og godt for dit hjerte, så vi bør alle bare gøre det.
Selvfølgelig er det lettere sagt end gjort. Hvordan kommer du ind i en solid flossing vane? Først skal du sørge for, at du har noget floss. Der er tonsvis af forskellige slags floss (flavored, unflavored, strenge, bånd og igen og igen). Vælg nogle og giv dem en chance. Dernæst skal du huske. Sæt din floss oven på din tandpasta. Svært at glemme den måde Så gør det bare. Du har allerede en vane at børste tænderne mindst to gange om dagen (rigtigt? – vær venlig at sige ja), så bare forankre din flossing vane til det.
5More sex for længere levetid
Din forventede levetid kan øges ved at have mere sex. Faktisk viste mænd i en højfrekvens af orgasmer i en undersøgelse 50% reduktion i dødeligheden. Dette er gode nyheder, især fordi problemer omkring køn og aldring bliver taget mere og mere alvorligt af det medicinske samfund.
Hvorfor sex skal knyttes til forventet levetid er noget af et mysterium. Det kan selvfølgelig være, at sundere mennesker er mere tilbøjelige til at have mere sex, og at resultaterne der forbinder sex med forventet levealder afspejler dette, men jeg tror, at der er mere til det. Vi har set andetsteds at have gode relationer og være positive er forbundet med længere levetid. Måske er sex et marked for gode, positive relationer. Selvfølgelig kan der også være en direkte sundhedsfordel: Sex udløser alle slags endorfiner og hormoner i kroppen. Måske hjælper disse med sund aldring og øget forventet levealder.
Men hvem bryr sig virkelig om årsagen? Den simple kendsgerning er, at at have mere sex er sundt. Her er et par links til at hjælpe med at håndtere aldersrelaterede kønsproblemer, der kan komme op:
Sex tips til den ældre kvinde
Sex tips til den ældre mand
6Be som en vegetar for din forventede levetid
Forventet levetid kan knyttes til tre faktorer, som vegetarer udmærker sig ved færre dårlige fedtstoffer, mere antioxidanter og lavere vægt. Før vi går ind i, hvordan det er at være vegetar, kan det hjælpe din forventede levetid, men vi skal definere, hvad vi mener med en vegetar.
Der er nogle vegetarer, der er "junkfood vegetarer." Disse typer af vegetarer spiser ostpizzor og is hele dagen lang. Det er ikke godt for helbred eller forventet levealder. Hvad vi mener er den person, der spiser masser af grøntsager tilberedt i sunde fedtstoffer (såsom olivenolie), mens der begrænses animalske produkter, såsom ost og fløde. Vi kalder denne type vegetarisk en "vegetarisk mad".
- Den største dødsårsag og den første forkortelse af forventet levealder i USA er hjertesygdom. Som dit hjerte aldre, kan der være en opbygning af gunk i dine arterier, og dine arterier selv kan blive sværere (se hjertets aldring for mere information). Dette får dit blodtryk til at stige og dit hjerte arbejder hårdere, hvilket giver dig risiko for hjertesygdomme. Vegetarere (vegetariske vegetarer) har nogle af de bedste arterier rundt, fordi spise sunde grøntsager undgår dårlige fedtstoffer og andre usunde fødevarer.
- Folk, der spiser masser af grøntsager, optager masser af antioxidanter. Antioxidanter hjælper din krop med at reparere nogle af de skader, der er forårsaget af aldring. Jo flere planter du spiser (og jo større udvalg) desto flere råvarer skal du lave reparationer. Læs mere om antioxidanter og deres onde modstykke, frie radikaler.
- Endelig fyldes grøntsager kun med meget få kalorier (hvis de er tilberedt uden cremer, smør eller ost). En sund vegetarisk kost skal hjælpe med at opretholde eller tabe. En sund vægt er bundet til en længere levetid.
Så vær mere som en vegetar for at øge din forventede levetid og leve sundt.
7Destress for en længere livsforventning
Forventet levetid kan blive ødelagt af stress på to hovedmåder. Den første vej er gennem de direkte, usunde virkninger af stress på din krop på lang sigt. Den anden måde stress kan forkorte din forventede levetid er gennem den negative adfærd, der bliver stresset udløser. Disse adfærd omfatter komfort at spise og ryge. Lær at slappe af gennem de-stressende teknikker eller meditation for at holde din forventede levetid op, hvor det skal være.
Stress er blevet forbundet med snesevis af sundhedsmæssige forhold, herunder de "store", såsom hjertesygdomme eller kræft. Stress er også forbundet (ingen overraskelse) for at føle sig irritabel og ikke sove godt. Ved at fokusere på stress, kan du forbedre din livskvalitet lige nu, samtidig med at du forbedrer din langsigtede helbred og forventede levetid. Det er en rigtig god aftale.
Du kan de-stresse gennem en bred vifte af stress reduktion teknikker. Min personlige favorit kaldes "afslapningsresponsen." Dette er en videnskabeligt bevist vejrtrækningsteknik, der hjælper med at træne din krop, for ikke at reagere på de stressende hændelser i dit liv.
Min anden mere langsigtede afslapningsteknik er meditation. Ved at lære at meditere, beroliger du ikke kun din krop, men du begynder at træne dit sind. Dette er fantastisk til mental fitness, koncentration og (selvfølgelig) afslapning.
8 Øg din livsforventning gennem screeninger og test
Forbedring af din forventede levetid gennem medicinske tests og sundhedsundersøgelser er bestemt ikke en af de "sjove måder at leve længere", men det er uden tvivl en af de mest effektive måder at tilføje sunde år på dit liv. Lægeundersøgelser og screeninger kan hjælpe med at behandle sygdomme tidligt, når de er mere behandles og forlænge forventet levetid selv med sygdom eller sygdom.
Selvfølgelig er udfordringen at finde ud af, hvilke tests der skal tages, når. Kun din læge kan virkelig fortælle dig 100% (hvert individ er forskelligt hvad angår risikofaktorer og familiehistorie).
Jeg kan godt lide at tænke på sundhedsundersøgelser som led i et sygdomsforebyggelsesprogram. Forebyggelse af sygdomme (eller fangst dem tidligt) er nok den bedste måde at tilføje år på din forventede levetid. Lav en plan i dag for at forhindre sygdom, få alt kontrolleret og føle godt, at du gør alt, du kan for en længere levetid.
9Turn off dit fjernsyn til længere levetid
Hvis forventet levetid og fjernsyn ikke er forbundet, ville jeg være chokeret. Selvfølgelig kan jeg ikke bevise, at tv og forventet levetid er forbundet (ingen har lavet en undersøgelse, der sammenligner forventningerne til tv-overvågere og ikke-overvågere, sandsynligvis fordi de ikke kan finde nok ikke-overvågere til en god undersøgelse ). Jeg tror virkelig, at en nedskæring af tv-serier ville forbedre folkesundheden og dermed øge deres forventede levetid. Her er et par grunde:
- At se på tv gør dig inaktiv. Du sidder bare der og brænder så få kalorier som muligt, hvilket kan føre til vægproblemer.
- TV gør dig spiser mere junkfood. Folk, der ser tv, spiser mere end dem, der ikke gør det. Det er et faktum.
- TV gør dig antisocial. Du er hjemme, indstillet i, i stedet for at tale med rigtige mennesker, ansigt til ansigt.
- TV er stressende. Nyhederne og mange shows er fyldt med stressfulde historier. Undgå disse, og du kan føle, at ting ikke er så slemt.
- TV holder dig fra at gøre andre ting. Dette er den store for mig. Den gennemsnitlige person ser noget som fire timer tv hver dag. Det er 28 timer om ugen eller mere end 1.400 timer om året. Hvis vi alle bare sætter den tid ind i noget andet (motion, frivilligt arbejde, taler med vores børn), tænk på, hvad en anden verden ville være.
Selvfølgelig kan jeg ikke fortælle dig, hvor mange år i livet du får, hvis du holder op med at se fjernsyn (det afhænger af din vægt og hvad du gør med ekstra tid), men jeg kan fortælle dig, at du vil komme tilbage omkring 1.400 timer hvert år (i gennemsnit).
Læs mere: Sluk dit tv
10Avoiding Risici øger livsforventning
Forventet levetid kan beskyttes ved at sørge for, at du ikke tager unødvendige risici. For unge er de største dødsårsager ikke sygdomme eller aldersrelaterede problemer. De største dødsårsager for unge er ulykker, skader og vold. Når du tilføjer visse adfærd (såsom rygning) til listen (som forkorter forventet levetid med op til 14 år), får du en liste over ting for at undgå at beskytte din forventede levetid.
Her er listen (jeg ved, det lyder som at gnage, men gør alligevel disse ting): Brug dit sikkerhedssele, kør forsvarligt, undgå situationer, der kan medføre skade, undgå risikabelt sex, undgå voldsomme situationer, ikke ryge holde op med at ryge, hvis du ryger) og opretholde en sund vægt.
Hvis du kan gøre disse ting, så øger du allerede din forventede levetid. Fokuser på at undgå åbenlyse risici og farer. Din krop er temmelig fantastisk og vil fortsætte i lang tid, så længe du holder den ude af problemer.
Læs mere: Største årsager til døden hos unge voksne
