Iyengar yoga er en stil af yoga, der understreger præcision og fysisk justering af kroppen. Ved at arbejde for at opnå perfekt tilpasning i hver stilling, har Iyengar yoga-studerende til formål at skabe balance i krop og sind. Ud over at hjælpe eleverne med at opnå fleksibilitet og styrke, kan Iyengar yoga være nyttig i håndteringen af visse sundhedsmæssige forhold som arthritis og kronisk lændesmerter.
Øvelse af Iyengar Yoga
Som alle former for yoga kombinerer Iyengar yoga fysiske poser, dyb vejrtrækning og meditation. En unik funktion ved Iyengar yoga er brugen af rekvisitter (såsom blokke, puder, stole og bolstre), som hjælper eleverne med at opnå perfekt justering i hver stilling. Iyengar yoga involverer også at udføre poser i en bestemt rækkefølge for at maksimere deres gavnlige virkninger.
Relateret: 4 måder meditation kan gavne din sundhed
sundhedsmæssige fordele ved Iyengar Yoga
Forskning tyder på, at praktiserende Iyengar yoga kan give specifikke sundhedsmæssige fordele. Her er et kig på nogle vigtige undersøgelsesresultater:
1) Slidgigt
I et pilotstudie udgivet i Journal of Alternative and Complementary Medicine i 2005 fandt forskerne, at Iyengar yoga kan reducere smerte blandt personer med knægtes artrose. Undersøgelsen omfattede 11 yoga begyndere med slidgigt, som alle blev tildelt otte uger i Iyengar yoga træning (involverer en 90 minutters session hver uge).
Ud over at opleve signifikante reduktioner i smerte viste de syv deltagere, der gennemførte undersøgelsen, et fald i ledstivhed og forbedring af funktionen.
Relateret: Osteoarthritis smertestillende retsmidler
2) Lav rygsmerter
Iyengar yoga kan lette smerte, forbedre funktionen og løfte depression blandt voksne med kronisk lændesmerter, ifølge et 2009 studie offentliggjort i Spine.
Undersøgelsesresultater viste, at 43 patienter, der blev tildelt i seks måneders ugentlige Iyengar yogaklasser, havde signifikant større reduktioner i smerteintensitet, invaliditet og depression (sammenlignet med de 47 studiemedlemmer, der modtog standard lægehjælp). Medlemmer af yogruppen syntes også at reducere deres brug af smertestillende medicin i løbet af undersøgelsen.
Relaterede: 15 Retsmidler til rygsmerter
3) Brystkræft Recovery
Iyengar yoga kan gavne overlevende af brystkræft, en undersøgelse fra 2010 offentliggjort i Cancer Nursing antyder. I 12 uger deltog 24 brystkræft overlevende i Iyengar yoga klasser. Ved at analysere spørgeskemaer udfyldt af 17 studiemedlemmer fandt forskerne betydelige forbedringer i flere livskvalitetsfaktorer (herunder smerte og psykisk sundhed).
Bottom Line
Selvom Iyengar yoga generelt betragtes som sikkert, er det muligt for skade at forekomme med nogen form for yoga, hvis poser ikke udføres korrekt. Hvis du overvejer brugen af Iyengar yoga til et specifikt helbredsproblem, skal du sørge for at kontakte din sundhedspleje, inden du starter din yoga praksis.
Ansvarsfraskrivelse: Oplysningerne på dette websted er kun beregnet til uddannelsesmæssige formål og er ikke en erstatning for rådgivning, diagnose eller behandling af en autoriseret læge. Det er ikke meningen at dække alle mulige forholdsregler, lægemiddelinteraktioner, omstændigheder eller bivirkninger. Du bør søge hurtig lægehjælp for eventuelle sundhedsmæssige problemer og konsultere din læge, inden du bruger alternativ medicin eller ændrer din behandling.
