At gå med gangstænger eller trekking poler kan give dig mulighed for at forbrænde flere kalorier, mens du ikke føler en stigning i anstrengelsen. Du kan nyde fordelene ved moderat intensitetsøvelse uden at du er nødt til at fremskynde.
Walking poles virker din overkrop, mens regelmæssig gå ikke. Dette resulterer i brænding omkring 20 procent flere kalorier for samme afstand eller tid brugt gå.
Stængerne tilføjer stabilitet på stenede eller ujævne stier samt for vandrere, der måske mangler tillid eller har balanceproblemer i ethvert terræn. Lær, hvordan disse fordele er blevet verificeret ved forskning.
Walking Poles Brænde flere kalorier end regelmæssig gåtur
Brug af walking poles resulterer i brænding flere kalorier og giver dit hjerte og lunger mere træning end at gå i samme hastighed uden at gå poler. Forskellen handler om en ekstra kalorieindhold pr. Minut.
En 2018 undersøgelse sammenlignede vandrere, der brugte poler med fire forskellige teknikker. Disse omfatter den nordiske gåteknik samt en teknik, der ligner en Exerstrider-metode og en teknik, der ligner på at bruge trekkingspole-metoder med svag polering. Hver af teknikkerne resulterede i at bruge mere ilt og hæve hjertefrekvensen. Nordic Walking havde det højeste boost, med hjertefrekvens hævet gennemsnitligt 23 slag pr. Minut sammenlignet med regelmæssig gang.
Oxygenbrug blev hævet 37 procent, og vejrtrækningen blev signifikant øget.
Et problem med Nordic Walking er, at det kræver øvelse at lære teknikken og få den fulde fordel. Denne undersøgelse var opmuntrende ved, at ved at bruge polerne er mindre effektive måder stadig betydelige fordele i forhold til at gå uden poler.
Forøg din træning uden at føle mere motion
En anden fordel ved at bruge walking poles er, at studier viser, at du udøver mere energi uden at føle, at du gør det. Du kan gå til din sædvanlige længde af tid eller afstand til din foretrukne hastighed, mens du får en bedre træning. Dette kan hjælpe dig med at øge din sædvanlige gåafstand fra lysintensitet til moderat intensitet, som skaber kardiovaskulær fitness og giver flere fordele ved at reducere sundhedsrisici. Uanset om du bare ikke vil gå hurtigere eller du ikke kan gøre det komfortabelt, er det en stor fordel.
Walking poles er passende for alle aldre, herunder seniorer. En undersøgelse af undersøgelser viste fordelene for seniorer, herunder forbedring af aerob kapacitet, balance, fleksibilitet, muskelstyrke og livskvalitet.
Nordic Walking er baseret på langrendsteknik og blev først brugt som sommer træningsmetode for folk i den sport. I Amerika blev Exerstriding teknikken udviklet af Tom Rutlin for at øge udnyttelsesfordelene ved at gå. Brug af trekkingstænger til stabilitet på stier er blevet almindeligt, selvom det er mindre almindeligt at se træningsbaner, der anvendes på fortove i USA.
Egnet udstyr er påkrævet.
Korrekt nordisk gangteknik og effektiv træning opnås bedst ved udstyr, der er designet specielt til nordisk vandring.
Stængerne har en vedhæftet demi-handske, der giver dig mulighed for at løsne stangen i slutningen af ryggen og få den til at komme tilbage i din hånd. Trekking poler kan have en rem, men har ikke denne handske. Walking poles er lavet til at være lyse og holdbare. Polens greb er ergonomisk designet. Polakker har et spids tip til blødere stier og en gummi asfaltpote til at bruge på fortov og asfalterede stier.
Et ord fra Verywell
Brug af gåspoler kan hjælpe dig med at få en bedre træning i samme ganghastighed. Du får mest udbytte, hvis du lærer den rigtige teknik. Men selvom du ikke helt får det rigtigt, vil du stadig tilføje et løft til dine walking træningsprogrammer.
