Hvis du altid løber af dig selv, mangler du masser af fordele ved gruppetræning, fra motivation til forbedring af ydeevne til udvidet social cirkel. Ikke sikker på, hvordan man skal finde ud af at finde folk at køre med? Her er nogle organisationer at tjekke ud og måder at finde en løbende gruppe eller klub i dit lokale samfund:
1. Road Runners Club of America er en national organisation af lokale løbende klubber.
Gå til deres hjemmeside for at finde en løbende klub i dit område. De fleste lokale løbsklubber tilbyder gruppetræninger i løbet af ugen og / eller i weekenderne.
2. Running Special Stores:Mange lokale løbende specialbutikker tilbyder gruppetræningsløb, som regel gratis, det start og slut i butikken. Hvis din lokale løbende butik ikke allerede er vært kører, spørg dem, om de ville være interesserede i at tjene som mødested for løbere til at starte og afslutte deres kørsler. Chancerne er, at de har svært ved at sige nej til den slags fri markedsføring og eksponering. De kan endda tilbyde at lede en løb og træning.
3. Barnevogn Strides er et klapvognbaseret fitnessprogram, der hjælper mødre af de små, bliver og holder sig i form ved at gå, løbe og træne sammen med deres babyer og småbørn. Barnevogn Strides er aktiv i 2.000 samfund i hele USA, så tjek deres hjemmeside for en placering i nærheden af dig.
4. Piger på kørslen er et transformationslærings- og fitnessprogram for 8- til 13-årige piger.
Under et efterskoleprogram lærer de livsfærdigheder gennem dynamiske, samtalebaserede lektioner og løb. Efter træning i 10 uger deltager pigerne i en 5K løb.
5. Marathon Kids er en organisation, der med sin partner Nike introducerer børnene til at køre på en sjov, positiv måde, der vil sætte dem på banen for en sund, fysisk aktiv livsstil.
Tjek deres hjemmeside for at søge efter en Marathon Kids Club i nærheden af dig eller for at få oplysninger om, hvordan du starter din egen Marathon Kids Club i en lejr, skole eller hjemme.
6. Charity Group træningsprogrammer: Hvis du gerne vil være en del af en løbende gruppe og også give tilbage til en god sag, skal du kigge efter et velgørenhedsgruppe træningsprogram. Mange ikke-for-profit organisationer tilbyder gruppetræning og dækning af raceudgifter i bytte for din fundraising indsats. De største programmer med mange steder i hele landet omfatter Leukemia and Lymfomforeningens Team in Training, Crohns og Colitis Foundation of America’s Team Challenge og American Cancer Society’s Determination.
7. Tilmeld dig en lokal road race. Mange løb tilbyder gratis gruppetræningskurser til registrerede deltagere. Hvis du træner for et bestemt løb, skal du tjekke racewebstedet for at se, om de har organiserede træningsprogrammer. Træning med andre til et løb vil hjælpe dig med at holde motivet og gøre kørslen mere sjov siden du kender andre racere.
Start dit eget løbeprogram
Hvis du ikke kan finde et eksisterende løbende program i dit fællesskab, hvorfor ikke starte din egen? Her er nogle tips til at komme i gang.
- Hvis du gerne vil være en del af et større, allerede etableret program, skal du ikke lade manglen på et lokalt kapitel stoppe dig. Mange af de ovennævnte programmer tilbyder franchise- eller partnermuligheder, plus masser af support og vejledning til at hjælpe dig med at få et program væk fra jorden. Tjek deres hjemmesider for mere info.
- For at starte din egen løbende gruppe, tag et par venner eller kolleger, der også er interesserede i at køre regelmæssigt. Vælg en fastsat dag / tid hver uge for at møde. Når du har etableret en konsekvent møde tid og sted og har et par grupper kører under dit bælte, nå ud til andre venner og naboer, enten personligt eller via sociale medier, og opfordre dem til at deltage i dig.
- Vælg et løb, som du gerne vil træne sammen med din gruppe (en 5K er et godt valg, fordi de er meget nybegynderlige), så du har alle et fælles mål. Distribuere en træningsplan til din gruppe og planlægge at køre sammen i mindst en ugentlig runde.
- Hvis du er interesseret i at starte en løbende klub på din børns skole, skal du tale med skolelærer og idrætslærere for at få feedback og råd om at komme i gang. Eller tjek med din by eller byens rekreative afdeling eller lokal ungdomsportorganisation.
