Kører hurtigere betyder at arbejde hårdere, og forbedringer opstår selvfølgelig ikke natten over. Men hvis du skyder for et PR, kan du barbere nogle sekunder eller måske endda minutter fra din finishstid med smarte strategier, der ikke har noget at gøre med dit fitnessniveau. Uanset om du laver en 5K eller en maraton, er der nogle tips til at prøve i løbet af dit næste løb:
1Studie kurset.
Få så meget information om kurset som muligt, så du ved, at du er i gang med det rigtige eller er forberedt mentalt for vanskelige sektioner, som f.eks. Bakker. De fleste løb sender kursplanen og ofte et elevkort på racewebstedet. Hvis du kører et lokalt løb, skal du udnytte dit hjemmefelt fordel og køre kurset eller dele af kurset under din træning.
2Run tangenterne.
Selvom race kurser måles nøjagtigt, kører mange racere en længere afstand (og derfor en langsommere finish) ved at følge hver kurve på vejen. En tangent er en lige linje, der bare rører en kurve, så begrebet "kører tangenterne" er at køre den korteste afstand muligt ved at køre lige fra en kurve til den næste.
3Kontrol din formular.
For hver kilometer eller så skal du kontrollere din løbende form fra hoved til tå, så du kan forhindre spild af energi som følge af dårlig form. Se fremad (ikke ned), hold dine skuldre afslappet, arme svingende frem og tilbage (ikke side til side), og dine hænder forsigtigt fastgjort. Hold dine hofter under dine skuldre og sørg for, at din skridt er kort, med dine fødder tæt på jorden.
4 Forsøg ikke at tabe tid i starten, eller vandet stopper.
Sørg for at du linealer rigtigt i starten, så du ikke bruger tid og energi vævende langsommere løbere eller vandrere. Ved vandet stopper, hvis du ikke vil have vand, løbe lige ned i midten, så du ikke bliver fanget i trafikken. Hvis du vil have fat i vand, stop ikke ved første bord – det er altid den mest overfyldte. Gå til en bord mod slutningen og på venstre side, hvis der er borde på begge sider af gaden. (De fleste er højrehåndede og går naturligvis til tabellerne på højre side.)
5Avoid badeværelse stopper.
Spild ikke tid på at stoppe ved port-a-potterne. Sørg for at du kommer til løbet tidligt, så du har masser af tid til at gå, før du begynder at løbe. Følg tips om hvordan man undgår runner’s trots og skal stoppe med at urinere.
6 Gå ikke ud for hurtigt.
En af de største fejl i raceringen går ud for hurtigt i starten af løbet. Problemet er, at hvis du går for hurtigt, vil du forbrænde din lagrede energi for hurtigt, og dine muskler vil træthed hurtigere, så du bliver træt og udtømt i slutningen af dit løb. Følg disse tips for at undgå at starte for hurtigt.
Også se: Sådan afslutter Races hurtigere og stærkere
