Har du vægt, når du går en god måde at øge din walking træning, brænde flere kalorier gå, eller at tone overkroppen mens du går? Det korte svar er nej. Det er en dårlig ide at bruge en hvilken som helst gangvægt.
Tilføjelse til din kropsvægt øger effekten af hvert trin, hvor der lægges stress på dine hofte-, knæ- og ankelled. Over tid bidrager disse belastninger til slid på leddene. En undersøgelse af sunde unge mænd og kvinder fandt ud af at tilføje 15 procent af din kropsvægt øgede jordreaktionsstyrken med 15 procent.
Ved at spørge adskillige trænere, fysioterapeuter, læger, der specialiserer sig i fysisk medicin, og walking eksperter, anbefaler man ikke at bruge dem til dine træningstrin. Et eksempel er Dr. Jack Dryden, en fysioterapeut og tidligere stabschef i Portland VA Medical Center. Alle er enige om at tilføje vægte ved ankel, håndled eller fod kan øge risikoen for belastning og skade. Ingen af dem anbefaler tungvægtede sko. Der er bedre måder at tone din krop på og forbrænde flere kalorier ved at gå.
De mennesker, der anbefaler vægte og tunge sko, er dem, der forsøger at sælge dem, ikke de eksperter, der ser ud til dit helbred og fitness.
Sådan brændes flere kalorier mens du går
Tilføjelse af vægt vil give dig mulighed for at forbrænde flere kalorier pr. Kilometer, men kun ca. 5 til 8 kalorier mere pr. Mile for hver 10 pund tilføjet.
Sammenlign det med at gå en fjerdedel af en mile. En 100 pund person brænder 15 kalorier i en kvart mile i et let tempo, mens en 200 pund person forbrænder 30 kalorier. Det tager kun fem minutter, og du øger ikke din risiko for skade.
overkropp træning og walking
håndled vægte, håndvægte og forskellige trissystemer, bøjningsanordninger osv.
tout sig som giver dig en overkroppen træning, mens du går. Men de træner dig til at bruge en unaturlig og ineffektiv armbevægelse, mens du går. Lær en ordentlig arm swing i stedet, hvilket vil give dig lidt overkrops toning og hjælpe dig med at bevæge dig hurtigere og lettere og løsne dine skuldre og nakke. En naturlig, uvægtet arm swing vil også hjælpe dig med at opretholde god gangstilling.
Tag derefter fem minutter i slutningen af din tur med nogle håndvægte eller modstandsledning til træning i overkroppen. De fem minutters træning med god form og den passende vægt vil gøre langt mere for at tone din overkrop.
Hvis du sædvanligvis går med en vandflaske i hånden, skal du overveje at bære den i en talje eller rygsæk i stedet, da du lægger på en arm og skulder uden at afbalancere belastningen på den anden.
Gå hurtigere eller gå længere
Hvis du har en begrænset tid til at gå, så kan du forbrænde flere kalorier og tone flere muskler ved at lære at gå hurtigere eller til løbevand. Racewalking brænder 30 procent mere kalorier pr. Mile end "almindelig" gå eller løbe, fordi den bruger og toner flere muskelgrupper.
Walking Poles Tone Øverste Body og Burn More Calories
Walking poler tone overkroppen og brænde flere kalorier pr. Mile end regelmæssig gang.
Walking poles er en langt sikrere mulighed end at bruge vægte. Det nøjagtige modsatte af ankelvægte og tunge sko-walking poler mindsker belastningen på dine ankler, knæ og hofter. Når de bruges korrekt, kan de lindre nakke og skulder spænding.
Walking Vægt
Hvis du sidder fast på ideen om at bruge walking vægte, bør dit første valg være en vægtet vest eller talje, der fordeler vægten naturligt i centrum af massen. Hvis du virkelig vil bruge ankel eller håndled vægt til toning, skal du vælge de letteste for at reducere risikoen for skade.
Heavy Sko eller Vægtede Sko
Flere virksomheder har touting tunge sko, vægtede sko eller sko specielt designet med meget store såler.
Ved at diskutere dette fodtøj med kinesioterapeuter, fysioterapeuter, sportsmedicinske læger og andre pålidelige eksperter, har hver især sagt, at de er en dårlig ide og vil sandsynligvis føre til skade. Du må ikke risikere det, uanset hvor fristende salget er. Brug en af disse andre måder at forbrænde flere kalorier og tone din krop.
