Splits er en løbende og racerbetegnelse, som betyder den tid, det tager at afslutte en bestemt afstand i løb. For eksempel, hvis du kører 5 miles, kaldes din tid på hver mile markør en "mile split". Nogle løbere bruger splitter for at se om de pacer jævnt og holder sig på rette spor for at nå et bestemt mål. Så hvis du kører en tidsbestemt kilometer, kan du kontrollere dine splittelser hver 1/4 mile for at se, om du er i fart.
Sporing af din mile splits i løbet af et løb er afgørende, hvis du forsøger at nå en bestemt måltid, som at kvalificere til Boston Marathon. Nogle løbere bruger løbende ure til at tage deres splitsninger, når de kører. De fleste løb har markører ved hver kilometer, så du kan slå din split knap hver gang du rammer en mile markør. Hvis du har et kørende ur med GPS, vil det spore dine splittelser automatisk.
Nogle marathon løbere bruger tempo armbånd eller midlertidige tempoet tatoveringer på deres arme, så de ved, hvad splitter de formodes at ramme ved bestemte mile markører. Gør det, hjælper dem med at vide, om de holder sig på rette vej med deres mål. Mange løbere kan lide at gennemgå deres splittelser efter løb for at afgøre, hvor godt de gjorde med pacing og hvad de kan forbedre til næste løb.
Negative Splits
Negativ splitting refererer til at køre anden halvdel af et løb hurtigere end den første. Så for eksempel, hvis du kører en maraton og du løber de første 13,1 miles i 2:01:46 og derefter kører den anden 13,1 miles i 1:59:30, så løb du en negativ split.
Hvis din anden halvdel er langsommere, men det kaldes en positiv split.
Negativ opdeling er den ideelle måde at køre en langdistanseløb på som en halv eller fuld maraton. Imidlertid gør mange løbere det modsatte ved at gå ud for hurtigt i starten og derefter bremse betydeligt i anden halvdel af løbet.
Det er en almindelig fejl, fordi du føler dig rolig og stærk i starten, så det er fristende at gå ud hurtigt. Det kræver en masse disciplin og praksis for at opnå en negativ opdeling. De fleste mennesker kan ikke gøre det i deres første maraton. Men generelt, hvis du kan holde tilbage og spare energi i første halvdel af løbet, så du kan køre hurtigere i anden halvdel, vil du udføre meget bedre generelt.
