Type pose: Supine, hvile
Også kendt som: Endelig afslapning
Fordele: Ingen yoga session er afsluttet uden en endelig afslapningstilstand. Savasana giver din krop og sind tid til at behandle, hvad der er sket under en yogaklasse. Det giver et nødvendigt modvægt til den indsats, du fremsætter under asana praksis.
Lærerne siger ofte, at savasana er den sværeste yoga pose, hvilket virkelig er en måde at sige på, at det er virkelig svært for nogle mennesker at ikke gøre noget i ti minutter.
Hvis du finder det udfordrende, skal du prøve at scanne din krop fra tå til hoved og sige navnet på hver kropsdel og derefter frigive det. Din krop har brug for denne gang til at absorbere de nye oplysninger, den har modtaget gennem den fysiske praksis.
Sindet vil ofte forblive aktivt, selvom kroppen er afslappet. Når din krop stadig er, har dit sind en mulighed for at finde ud af, hvordan man opretholder den samme stilstilstand, når kroppen er i ro, der eksisterede under Asana’s intense fysiske tilstand. Hvis dit sind ikke stopper chattering, så prøv de grundlæggende meditationsteknikker at bemærke dine tanker, mærke dem som tænker, og lad dem gå. Ligesom andre typer yoga kræver dette øvelse. Til sidst vil du bemærke, at når din krop går ind i savasana, antager dit sind også en afslappet tilstand.
Selvom savasana er en hvilende pose, er det ikke det samme at sove! Du bør forsøge at være til stede og opmærksom i løbet af de fem til ti minutter, du bruger i afslapning.
Instruktioner:
1. Lig ned på ryggen. 2. Separate dine ben. Lad gå med at holde dine ben lige, så dine fødder kan falde åbne for hver side.
3. Tag armene sammen med din krop, men lidt adskilt fra din torso. Drej dine håndflader opad, men prøv ikke at holde dem åbne. Lad fingrene krølle ind.
4. Sæt dine skulderblade på ryggen for at få støtte. Dette er en lignende bevægelse for at gemme skuldrene under broen, men mindre intens. 5. Når du har oprettet dine lemmer, frigør enhver indsats fra at holde dem på plads. Slap af hele din krop, herunder dit ansigt. Lad din krop føle sig tung. 6. Lad din vejrtrækning forekomme naturligt. Hvis dit sind taler, kan du bringe din opmærksomhed på dit ånde, men prøv at bare lægge mærke til det, og ikke uddybe det. 7. Bliv i mindst fem minutter. Ti minutter er bedre. Hvis du praktiserer derhjemme, skal du indstille en alarm, så du ikke er tvunget til at holde kontrollen med tiden.
8. At komme ud, først begynde at fordybe vejret. Derefter begynder at vrikke dine fingre og tæer, langsomt genoplive din krop.
9. Strik dine arme overhead for en hel kropsstrækning fra hænder til fødder.
10. Bring dine knæ ind i brystet og rull over til den ene side, og hold øjnene lukkede. Brug din nederste arm som en pude, mens du hviler i en føtal stilling for et par åndedræt.
11. Brug dine hænder til støtte, tag dig selv tilbage i en siddestilling.
Tips:
Brug af rekvisitter under savasana kan gøre posen mere behagelig og afslappende.
1. Hvis du har lavt ømhed eller stivhed, hjælper et rullet tæppe eller forstærker under knæene med at bringe bækkenet i en mere behagelig stilling. 2. For at understrege følelsen af at kroppen er forankret i jorden, skal du lægge et foldet tæppe over dine lår. En blok lige under din navle har en lignende virkning, som også et øjenpude.
3. Hvis det overhovedet er køligt i rummet, skal du dække, inden du kommer ind i savasana. Brug et udfoldet yoga tæppe eller tag på din trøje og strømper. Det er meget svært at slappe af, når du er kold.
