Opvarmer du dig før din træning? For de fleste atleter har en gradvis opvarmning meget reelle fordele og kan hjælpe med at forberede kroppen til mere intens træning. Faktisk er jo mere intens din træning, begivenhed eller træning rutine er, desto vigtigere er en ordentlig opvarmning.
En grundig opvarmning hjælper med at øge blodgennemstrømningen til arbejdsmusklen, hvilket resulterer i nedsat muskelstivhed, reduceret risiko for skade og ofte forbedret ydelse.
Ekstra fordele ved opvarmning omfatter fysiologisk og psykologisk forberedelse til mere ekstrem træning.
Særlige fordele ved korrekt opvarmning
- Øget muskel temperatur – Temperaturen stiger inden for musklerne, der bruges under en opvarmningsrutine. En opvarmet muskel kontraherer mere kraftigt og slapper af hurtigere. På denne måde kan både hastighed og styrke forbedres. Sandsynligheden for at overstretching en muskel og forårsager skade er også langt mindre.
- Increased Kropstemperatur – Dette forbedrer muskelelasticitet, og reducerer risikoen for belastninger og trækker også.
- Blood Vessels Dilate – Dette reducerer modstanden mod blodgennemstrømning og lavere stress på hjertet.
- Forbedre effektiv køling – Ved at aktivere varmeafledningsmekanismerne i kroppen (effektiv svedning) kan en atlet afkøle effektivt og forhindre overophedning tidligt i tilfælde eller race.
- Jeg nedsætter blodtemperaturen– Blodtemperaturen stiger, da den bevæger sig gennem musklerne. Efterhånden som blodtemperaturen stiger, svækker bindingen af ilt til hæmoglobin, så ilt er lettere tilgængeligt til at arbejde med muskler, hvilket kan forbedre udholdenheden. Forbedret bevægelsesområde
- – Rækkevidden af bevægelse omkring en ledd er forøget. hormonelle ændringer
- – din krop øger sin produktion af forskellige hormoner ansvarlig for regulering af energiproduktionen. Under opvarmning giver denne hormonbalance flere kulhydrater og fedtsyrer til energiproduktion. Mental Forberedelse
- – Opvarmningen er også en god tid til mentalt at forberede sig på en begivenhed ved at rydde sindet, øge fokus, gennemgå færdigheder og strategi. Positive billeder kan også slappe af atleten og opbygge koncentrationen. Typiske opvarmningsøvelser
Gradvist øget intensiteten af din specifikke sport. Dette bruger de specifikke færdigheder i en sport og kaldes nogle gange en relateret opvarmning. For løbere er ideen at jogge et stykke tid og tilføje et par sprints i rutinen for at engagere alle muskelfibre.
- Tilføjelse af bevægelser, der ikke er relateret til din sport langsomt: Calisthenics eller fleksibilitetsøvelser for eksempel. Ballplayers bruger ofte ikke-relateret øvelse til deres varme op.
- Hvilke skal man vælge? Den bedste tid til at strække en muskel er, efter at den har øget blodgennemstrømning og har øget temperaturen for at undgå skade. Stretching en kold muskel kan øge risikoen for skade fra trækker og tårer. Så du har det bedre at lave gradvis aerob motion før du strækker. Husk, at den bedste tid til at strække er efter træning, fordi dine muskler er varme og bøjelige med stigningen i blodet i dem. Sørg for, at din opvarmning begynder gradvist og bruger de muskler, der vil blive stresset under træning.
- Husk, at den perfekte opvarmning er en meget individuel proces, der kun kan komme med praksis, eksperimenter og erfaring. Prøv at varme op på forskellige måder, med forskellige intensiteter, indtil du finder det, der passer bedst til dig.
