Fitnessfads kommer og går (husk Slide?), Men fra tid til anden kommer der en tendens, der rent faktisk giver mening. En sådan tendens er vores nye fokus på kernestyrke og funktionel træning, som indebærer styrkelse af torsoen til bedre træning og mindre skader.
Min yndlingsværktøj til kernestyrke er træningsballen. Fysioterapeuter har brugt dem i årevis, men fitness eksperter ved nu, at det er en af de bedste måder at styrke abs og ryg og øge stabiliteten.
Her er hvad du skal vide om at vælge og bruge en øvelse bold.
Sådan vælges en træningskugle
Før du køber en bold, skal du sørge for at den er den rigtige størrelse for din højde. For at teste det skal du sidde på bolden og sørge for, at dine hofter er lige eller lidt højere end knæene:
55 cm – 4’11 "- 5’4"
65 cm – 5’5 "- 5’11"
75 cm – 6’0 "- 6 ‘7"
Hvis du er overvægtig eller overvægtig, kan du tænke dig, om du kan bruge en øvelse bold. Ja, det kan du helt. Bare sørg for, at bolden du køber er udbrudssikkerhed og kan rumme din vægt.
Hvor kan man købe
Du kan købe motionballer næsten hvor som helst, sportsforretninger, steder som Walmart, Target og Amazon.com eller online fitness-steder som SPRI og Power Systems. Min favorit bold er Spri Elit Xercise Balance Ball, som er tilgængelig på Amazon.com. Det er meget høj kvalitet og har det perfekte niveau af fasthed til næsten enhver aktivitet.
Sådan bruger du din træningsball
træningsballer udfordrer dig ved at sætte din krop i et ustabilt miljø.
Når du ligger på bolden, kontrakter dine ben og svømmer straks for at forhindre dig i at falde. Tilføj en øvelse til det (som en brystpresse eller en knase), og du har netop øget bevægelsens intensitet. Bonus: Træningskugler er alsidige nok til at bruge til næsten alt, herunder:
- Vægtstræning. Brug stabilitetskuglen som din nye "vægtbænk" for at tilføje sværhedsgrader til bevægelserne og indarbejde musklerne i dine ben, røv og mav.
- Abdominal træning. At lave crunches, vendinger og andre traditionelle øvelser på bolden giver svær bevægelse ved at rekruttere flere muskler som i denne Core Workout.
- Sitter rundt. Bare at sidde på en øvelse bold kan være en udfordring, og det er en fantastisk måde at forbedre din kropsholdning, når du sidder foran en computer eller ser fjernsyn. Øv ved at sidde på den og hæve en fod ud af jorden og afbalancere eller prøv nogle af disse nybegynderballøvelser.
- Fleksibilitet, yoga og pilates øvelser. Bolden er god til at strække og slappe af, som i dette afslappende stræk på bold-træning eller denne Yoga on Ball-træning.
- Spille rundt. Det er et træningsværktøj, men glem ikke, det er også en bold. Dine børn vil elske at lege med det, bare hold øje med dem, så de ikke gør ondt selv.
øvelse bold øvelser og øvelser
- kerne øvelser på bolden
- nybegynder bold træning
- yoga på bolden
- afslappende stræk på bolden
- trin for trin bold øvelser
oplysning
e-handel indhold er uafhængig af redaktionelt indhold og vi kan modtage kompensation i forbindelse med dit køb af produkter via links på denne side.
