Helligdage har tendens til ikke kun at bringe fester og gaver og shopping, men en ekstra dosis stress sammen med det. Det kan virke umuligt at få et åndedræt, meget mindre slappe af denne tid på året, men at give dig tid til at håndtere stress er afgørende, hvis du vil have nogen form for fornøjelse ud af ferien. Det er også vigtigt at opretholde dit helbred, din vægt og din hygiejne. Disse hurtige tips giver nogle ideer til at undgå for meget stress denne ferie sæson.
1 Gå ikke over dine træningsproblemer
Det er fristende at tage gymnastiksalen ud af din to-do liste, men at få motion er en af de bedste måder at brænde spændinger, få tid til dig selv og øge din energi og humør. Hold tingene simple – Træn hjemme eller planlæg korte træningstimer i gymnastiksalen, der ikke kræver meget tid eller udstyr. Giv dig selv lidt ekstra tid til at slappe af i badekar eller dampbad.
Timesaver Workout Idéer
- 10-Minute Cardio Idéer
- Få mest muligt ud af din træningstid
- Gør tid til motion med kortere træning
- Split dine træning
2 Løftevægte
Vi hopper ofte over styrketræning til fordel for kardio, når tiden bliver stram, men du skal fortsætte med at løfte vægte. Det vil ikke kun holde dit stofskifte igang, det vil hjælpe dig med at bevare din muskelmasse og din styrke. Styrken er afgørende i løbet af ferien, da du beskæftiger dig med alt fra at lægge træer og lygter til at lugge indkøbsposer over hele skabelsen.
Hold din træning kort og fokus på at ramme alle dine muskelgrupper et par gange om ugen. Alt hvad du behøver, er ca. 10 minutter til en komplet træning:
- 10-minutters styrke og strømkredsløb
- Hele kropskredsløb
3Tag et løbe eller gå
Du tror måske, du får nok kardio løbende rundt i indkøbscenteret, men sætter til side bestemt tid at tage en tur eller løb kan øge følsomme hormoner, reducere stress og øge dit humør på bare fem minutter. For det andet hjælper det dig med at opretholde din vægt eller i det mindste minimere vægtforøgelsen ved at spise for mange behandler. Bonus: Når du har brug for en pause fra familien, er det en stor undskyldning at komme ud for lidt og få et øjeblik til dig selv.
- Gående træning
- Løb træning
- Walk / Run træning
4 Slap af med sind / kropsøvelse
Hvis træningstræning eller mere anstrengende rutiner er uden for rækkevidde, prøv at sætte til side 5 til 10 minutter om morgenen eller om natten for et mildt sind / body workout, såsom stretching eller yoga. Yoga er fantastisk til fleksibilitet, men det er også en god måde at vågne op på en kold morgen eller slappe af efter en lang dag.
Yoga og Fleksibilitets træning
- Basic Stretch
- Basalt total kropsstrek
- 10-minutters yoga
5 Sove
Du kan være travlere end nogensinde, men at få nok søvn er afgørende for at holde dine stresshormoner i skak og din vægt skrøbes op. Faktisk kan mangel på søvn påvirke hormoner så meget, at din krop faktisk kan gemme ekstra fedt, når tingene bliver stressende. Gør alt hvad du kan for at skabe et bedtime ritual, der hjælper dig med at slappe af og slappe af – prøv en lys stretch træning, tag et varmt bad, læs noget beroligende eller få nogle urtete. Og vær ikke bange for at tage en strømslap om dagen, hvis du ikke får nok søvn om natten.
- Få en bedre nats søvn
6Avoid at spise for ofte
Kan du finde ud af at du spiser mere denne tid på året? Jeg gør helt sikkert bare fordi i slutningen af en udmattende dag er det så meget lettere at kollapse i en restaurantboks og lade andre gøre alt arbejdet. Men at modstå fristelsen til at spise hele tiden kan hjælpe med at redde din talje samt holde stress i bugt. At spise kan være den nemme vej ud, men alle disse ekstra kalorier kan tilføje op, så du føler dig skyldig og stresset.
- sunde måltider i et skynd
7 let op på dig selv
I de første par trin nævnte jeg, hvad du kan for at holde en slags træningsprogram på vej. Men hvis man forsøger at gøre alt, er det at gøre dig vanvittigt, skal du ikke være bange for at komme tilbage på dine træningspaser. Find et par timer at komme til gymnastiksalen, skift dit tøj, træne, tage et bad, skifte tøj igen og få det sted, hvor du går, kan være svært, selv på den bedste dag. Prøv:
- Korte træningsøvelser
- At tage en pause
- Walking når du kan
Selv et par dage fra træning vil ikke skade dit fitnessniveau, så længe du kommer tilbage på sporet.
8Drink mere vand
Denne tid på året ender mange af os med at drikke mere alkohol end normalt, hvilket kan medføre vægtforøgelse. Tilsæt det til koldt, tørt vejr, og du har en opskrift på dehydrering. At være dehydreret zaps din energi og gør det svært at koncentrere sig. At være tørstig kan endda få dig til at føle dig sulten, så du spiser mere, end du normalt gør. Prøv at bruge en vandkalkulator for at finde ud af, hvor meget vand du har brug for hver dag, og tag en vandflaske med dig hele dagen lang. Du kan også drikke urtete og spise frugt og grøntsager, som også vil bidrage til din hydrering. Og hvis du drikker alkohol, så prøv at have et glas vand mellem hver drink for at holde dig edru og hydreret (og undgå at blive tømmermænd).
9 Lær at sige nej
At sige "nej" kan være svært og den sværeste person at sige nej til måske selv. Vi tror alle, at vi skal kunne gøre alt – køb de perfekte gaver, pakk dem med perfekt pleje, dekorere huset, planlæg festen, gå til alle de andre planlagte parter, sørg for regelmæssige daglige opgaver og gør alt sammen med et stort stort smil på vores ansigter.
I ‘Lad det være Beaver’ jord, kan det være muligt. I virkeligheden er der ingen bedre gave at give dig selv end at sige "nej" til ting, du simpelthen ikke kan (eller ikke vil) gøre.
Gør dig selv en prioritet og prioritere resten af dine opgaver omkring det centrale tema. Bestem hvilke funktioner du skal deltage i, og hvilke opgaver du kan delegere til en elsket. Vær ikke bange for at afvise aktiviteter, der kun giver mere stress. Husk på, at ferien handler om at nyde dig selv og din familie, ikke være superhelt.
10 Beløn dig selv
Når ferien er overstået, belønne dig selv for et godt udført arbejde. Der er altid lidt svigtet, når ferien slutter, så tag dig selv op med en lille selvpleje for at få dit sind og krop afslappet og klar til det nye år.
- Planlæg en massage eller anden spa-behandling
- Planlæg en aften med folk, du nyder at hænge ud med.
- Planlæg en nat alene, læs en bog, lyt til musik eller opbygge fuglehuse
- Gør en ekstra lang træning. Giv dig selv masser af tid til din kardio, styrke og stretching og planlæg et varmt bad bagefter.
- Planlæg en time til at gøre noget, du elsker
