1Hvad at spise for at tabe
Ved du, hvad du skal spise for at tabe sig? Du kan være lettet over at vide, at du ikke behøver at bruge mange penge eller gå til fancy boutique købmandsforretninger for at fylde dit køleskab, når du forsøger at slanke sig. Faktisk er de fleste produkter på den bedste vægttab fødevarer liste fælles ting, som du kan finde i ethvert supermarked. Smart dieters spiser disse billige og nemme fødevarer og slanker hurtigere.
Den bedste sunde mad til vægttab er naturligt lav i fedt og kalorier, fuld af næringsstoffer og let at forberede. Du kan finde fødevarer som dette i alle sektioner i købmanden og undertiden endda i bekvemmelighed marts. Disse fødevarer vil ikke bryde dit budget, men de kan bryde cyklusen med overspisning og hjælpe dig med at tabe sig.
2Radishes
Radiser er crunchy, pakket med fiber og super lavt i kalorier. Faktisk giver hver stor radise kun 1 kalorieindhold og sætter den øverst på den bedste vægttabs fødevareliste. Den lyse røde veggie er også nem at opbevare i køleskabet og let at pakke, når du har brug for en snack på farten.
Ikke sikker på hvad man skal gøre med radiser? Hvis du ikke kan lide at spise radise alene, hugge dem op og føj dem til din salat for at give den en krydret dukke af smag. Eller hvad med en lækker Radish og Olive Salad opskrift? Du kan endda lave radise og spise dem som en sund sideskål.
3Cheese Minis
En af de sværeste ting om at være på en kost er at give op den cremet rige mad, som du elsker. Mange dieters savner ost mest. Men du behøver ikke at opgive ost helt, når du prøver at slanke sig. Du skal bare spise mindre af det.
Derfor er Jarlsberg Minis stor. Disse søde små snacks er så nemme at bære med dig, og fordi hver mini runde er pakket individuelt, er det nemt at styre delstørrelsen. Hver servering indeholder kun 70 kalorier. Vil du reducere dine kalorier endnu mere? Den nye Jarlsberg Lite Minis er kun 50 kalorier, 2,5 gram fedt og 7 gram protein.
4Grapefrugt
Husk grapefrugtens kost? Nå, jeg ville ikke nødvendigvis anbefale det program, men jeg vil anbefale at tilføje grapefrugt til din liste over vægttab fødevarer. En halv grapefrugt (som er en ret generøs servering) giver kun 52 kalorier og er fyldt med næringsstoffer som vitaminerne A, C og B6.
Hvis du ikke kan lide grapefrugt alene, føj den til en frugtsalat. Andre frugter kan være lidt højere i kalorier. Hvis du tilføjer denne tangy citrusfrugt til en salat med bananer og bær, får du mere mad til færre kalorier.
5Iceberg salat
Iceberg salat er så ikke cool. Men det er virkelig en af de bedste vægttab fødevarer. Hvorfor? Isbergsalat har kun 7 kalorier pr. Kop. Så du kan spare din mad og føle at du spiser mere uden at tilføje kalorier. Du kan bogstaveligt talt fordoble størrelsen af din salat, buste dine tacos og tilføje en tomme til højden af din sandwich for mindre end 10 kalorier.
Icebergsalat tilføjer også knap og farve til dine måltider, og denne billige, let at finde veggie er fyldt med vand – så det er også hydratiserende!
6Beef Jerky
Hvis du er en regelmæssig dieter med et regelmæssigt liv, har du sikkert endt i en dagligvarebutik en eller to gange vandret i gangene, desperat på udkig efter noget sundt at spise. Dette er et vanskeligt problem, fordi der ikke altid er diæt-venlige indstillinger i disse butikker – bortset fra oksekødskirken.
Denne "junk food" er faktisk ret god til din kost. Det er ikke meget bedste vægttab mad, fordi mange mærker er meget høje i natrium. Men de bedre mærker er generelt lavt i kalorier og højt i protein. En naturlig stil bøf jerky, for eksempel, har kun 70 kalorier og 13 gram protein pr servering.
7Asian Yogurt
Jeg er sikker på, at du har set kloge diætere gobler ned græsk yoghurt ved måltidstid. Og der er ikke noget galt med den højt proteinholdige, cremede behandler. Men asiatisk yoghurt er en anden god mulighed, hvis du forsøger at få protein fra mejeri.
En enkelt servering af Tarte asiatisk yoghurt er 6 ounce, lidt større end de populære kopper af græsk yoghurt. Hver kop giver 12 gram protein og kun 110 kalorier – mindre end græsk yoghurt. Sukkertællingen er normalt også lavere. Asiatisk yoghurt har 13 gram sukker, lavere end sukkerindholdet i mange andre yoghurt.
8Slaw Mix
Uanset hvilken slags mad du kan lide at spise, bør slaw mix altid være på din købmandsliste, når du handler for de bedste vægttabs fødevarer. Hvorfor? Det er den nemmeste måde at tilføje bulk, fiber, sund ernæring og crunchy smag til ethvert måltid. Top dine burgere med det, tilføj det til tacos eller opbygg en hel salat omkring den nemme at bruge blanding.
Der er flere slags slaw mix at vælge imellem, men jeg kan godt lide broccoli slaw blandinger, der omfatter gulerødder. Du kan også finde slaw blandinger, der kun omfatter kål. Se produktsektionen på dit marked for at se, hvad der er tilgængeligt i nærheden af dig.
9Cauliflower
Hvis du har brug for en lækker mad, der er billig, let at finde og super alsidig, så kig ikke længere end blomkål. En servering af denne crunchy grøntsag giver kun 25 kalorier 2,5 gram fiber og 2 gram protein.
Fordi blomkål er steget i popularitet, finder du masser af online opskrifter til nye og interessante måder at bruge grøntsagen på. Det er stadig en nem veggie at spise rå, men du kan også blande blomkål på samme måde som du ville mose kartofler. Nogle mennesker laver endda pizza skorpe med blomkål.
10Chick ærter
Kikærter, også kaldet garbanzo bønner, er et must have element i hver dieter’s pantry. En halv kop af den høje bønne giver ca. 130 kalorier, næsten 6 gram fiber og 7 gram fyldningsprotein.
Hvis du elsker den ætsede smag af kikærter, kan du spise dem alene, men jeg bruger dem normalt til at lave lavmælk hummus (uden tahini). Du kan også tilføje garbanzo bønner til supper og salater eller gøre chick pea poppers som en snack, som både dig og dine børn vil elske.
11Chicken Broth
Intet tilføjer kalorier til dit måltid hurtigere end at lave olie. Selv olivenolie, der har mange sunde egenskaber, har 120 kalorier per spiseskefulde. Det ville være rart, hvis vi slet ikke kunne bruge olie, når vi sauterede grøntsager eller kød, men det virker ikke altid godt.
I nogle opskrifter kan du lave mad med kyllingelag i stedet for olie. Du finder små beholdere i suppesektionen i dit supermarked, og jeg beholder mindst en af disse genlukkelige en-kops bokse til rådighed til enhver tid. Med kun en spiseskefuld eller to, er det nemt at lave løg, hvidløg og andre grøntsager, og du vil tilføje mindre end 5 kalorier til måltidet.
12 Komfur
Hvad spiser du, når du forsøger at tabe sig, og du ønsker en sandwich? Nogle dieters bruger faktisk agurker til at erstatte brød. Dette kloge trick kan spare 200-300 kalorier, når du laver en sandwich.
Hvis du ikke kan lide agurkeskallet (nogle siger, at den smager bitter), kan du skrælle din agurk, før du bygger sandwichen. Skær derefter det i halv længde og skub frøene ud med en ske, så hver halvdel af agurken har kanoform. Derefter fyldes midten med et magert kød som kalkun, tilsæt tomat og peberfrugter, og du har en lækker magert sandwich uden kalorieindholdet!
13 Ikke smør (i pakker)
Mange diæteksperter vil fortælle dig, at jordnøddesmør er en af de bedste fødevarer til vægttab. Det er rigtigt, at næsten alle nødderbøtter fylder og indeholder sunde fedtstoffer. Problemet med jordnøddesmør er, at det er fyldt med kalorier, og det er svært at spise bare en enkelt servering.
Hvis du absolut har brug for at holde møtriksmør i din kost, når du forsøger at slanke, skal du købe den i disse handy single serving pakker. Derefter smides det i din madpakke, din dokumentmappe eller din håndtaske med nogle selleripinde til en protein- og fiberpakket portionstyret snack.
14Old Fashioned Havregryn
Spiser du havregryn til morgenmad? Hvis du gør det, er det godt. Men nogle havremel mærker er bedre end andre. Hvis du køber de enkelte serveringspakker, der kommer i smagsoplevelser som ahornsirup eller æble kanel, så kan du tænke dig to gange. Disse pakker er ofte fyldt med sukker.
I stedet se under de fancy pakker i købmanden, og du finder normalt gammeldags rullede havre på bundhyllerne. Kig efter kartonbeholderen – den samme din bedstemor plejede at købe. Disse havre er sunde, nemme at gemme, billige og hver hjertelig betjening giver 150 kalorier.
15Roast Beef
Du tror måske, at dieters, der spiser roastbiff, er bestemt til fiasko. Og du har måske ret. Men det er muligt at spise oksekød og stadig tabe sig. Du skal bare vælge dit kød omhyggeligt. Hvis du får et ønske om rødt kød, kan du købe et magert oksekød valg som en filet mignon. Men steaks som det er ofte dyre. I stedet skal du gå til din deli tæller og få tyndt skåret roastbiff. Du kan tilfredsstille det ønske om rødt kød med en 2-ounce servering, der kun indeholder ca. 80 kalorier. Du kan endda bruge roastbiff i en agurk sandwich for at fjerne kalorier fra brød.
16Old skole popcorn
Mange smarte diætere spiser popcorn og taber med succes. Men mange pre-popped sorter giver mere kalorier, end du har brug for. Selv de mærker, der annoncerer at de er "skyldfrie", kan være højere i kalorier. Trader Joe’s Reduced Guild Air Popped Popcorn indeholder 110 kalorier pr. Portion.
Så hvorfor ikke købe old-school popcorn kerne og luft pop det selv? Do-it-yourself-metoden vil spare penge og kalorier for at hjælpe dig med at tabe sig hurtigere. En enkelt servering med luftpoppet majs giver kun 90 kalorier.
17Yasso Barer
Dessert er helt uden grænser, hvis du forsøger at tabe sig. Højre? Forkert! Der er en hel del frosne barer på markedet, der giver mindre end 200 kalorier pr. Portion. Men der er også nogle der også giver protein. En af disse er lavet af Yasso. Havsaltkaramelstængerne er supercreme og lækre, og hver bar indeholder kun 100 kalorier og 5 gram protein. Kan ikke finde Yasso barer på dit lokale marked, der er andre mærker, der gør portion kontrollerede frosne godbidder. Bare sørg for at tjekke kalorieindholdet, før du køber.
18Frostede rejer
Du er seriøs om vægttab, så du bygger hvert måltid omkring en magert proteinkilde. Men nu er du syg på kyllingebryst og har ikke tid til at lave frisk fisk. Så hvad laver du? Hvis du har en pose frosne rejer i fryseren, er dit problem løst!
En enkelt servering af mellemstore rejer giver en kæmpe 17 gram protein og kun 77 kalorier. Tør rejerne under koldt vand og kast dem på en salat eller skar dem mellem et par grøntsager og smæk dem på grillen for et solidt, diætvenligt måltid.
19 Eggs går ind og ud af gunst i sundhedssamfundet, men de er altid på min liste over de bedste fødevarer til vægttab. Æg er perfekt portion kontrolleret, de er alsidige, du kan spise dem ved hvert måltid, og de er fyldt med ernæring.
Et enkelt hårdkogt æg indeholder kun 72 kalorier og over 6 gram protein. Der er noget fedt i æg, men det er nemt at fjerne æggeblommen og spise den hvide, hvis dit fedtforbrug er for højt på en given dag. Skiveskårne æg er store i salater og hele æg eller æggehvider er et godt morgenmad valg.
20Angel Food Cake
Så hvad er en dieter at gøre ved en særlig lejlighed, når kage forventes? Der er ikke mange kager, der passer ind i en rimelig spiseplan for vægttab – bortset fra angel mad kage.
En enkelt servering af Angel Food kage giver kun 140 kalorier. Så hvordan sammenligner det med et stykke chokoladekage? En enkelt servering af chokoladekage giver mindst dobbelt så mange kalorier!
Hvis du spiser engelfadekage ved din specielle lejlighed, skal du top det med friske bær og en lille servering (2 spsk) flødeskum for at holde det samlede antal under 200 kalorier.
