Hovedpine under eller efter løb er temmelig almindeligt, især når du kører i varmt vejr. De kan henføres til en eller flere af disse faktorer.
Dehydrering
Hovedpine kan være et symptom på dehydrering, så sørg for at du drikker nok før, under og efter dine kørsler. En grundlæggende tommelfingerregel er at drikke fire til seks ounces hvert 20. minut under din løb.
Men brug din tørst som din guide – hvis du føler dig tørstig, skal du drikke. Hvis du kører mere end 90 minutter, skal du sørge for at skifte mellem vand og sportsdrikke, så du udskifter elektrolytter, som du mister gennem sved. Glem ikke at rehydrere, når du er færdig med at køre. Kontrollér en urin, hvis din urin er mørk gul, drik mere vand, indtil det er en lys limonadefarve.
Sollys
Bright sollys kan være en hovedpine trigger for nogle mennesker. For at forhindre hovedpine (og beskyt din hud og øjne på samme tid), bære en hat med en rand og løbende solbriller, når du løber om dagen. Prøv at løbe i skyggen, når det er muligt.
Øvelse hovedpine
En af de mest almindelige forklaringer post-run hovedpine, især i det varme vejr, er at disse er motion hovedpine. Får du bankende hovedpine på begge sider af dit hoved under eller efter din løbe? De kan være motion hovedpine.
Øvelse hovedpine forekommer hyppigere, når de kører i varmt vejr eller i høje højder, og er mere almindelige blandt løbere med en personlig eller familiehistorie af migræne.
Så hvad forårsager disse øvelser hovedpine? Når du løber eller gør en anden form for motion, har musklerne i dit hoved og nakke mere blod til at cirkulere.
Som følge heraf svulmer blodkarrene i disse områder, hvilket kan føre til en øvelse hovedpine.
Øvelse eller anstrengende hovedpine er normalt harmløs og kan behandles med over-the-counter smertestillende medicin. Du kan muligvis forhindre dem, hvis du undgår at løbe i løbet af den varmeste del af dagen (hvilket også er en god ide at forhindre varme-relaterede sygdomme) og sørg for at du er helt hydratiserende, herunder at udskifte elektrolytter, der er tabt gennem sved.
Nogle løbere finder relief ved at udføre stretching af deres arme, skuldre og især deres hals. Sørg for at gøre nogle efterløbstrækninger, i luften om muligt eller i skyggen, i det mindste.
Hvis over-the-counter smertestillende medicin ikke lindre dine symptomer, skal du tale med en sundhedspersonale. Han eller hun kan anbefale en receptpligtig hovedpine medicin, som du kan tage før motion for at forhindre hovedpine.
Mens de fleste motion hovedpine er godartede, kan sjældent motion hovedpine være et tegn på et alvorligt underliggende medicinsk problem. Hvis du begynder at få motion hovedpine sammen med et af følgende symptomer, bør du tale med din læge om det: Hovedpine, der varer længere end en dag, bevidsthedstab, stiv hals, dobbelt vision, opkastning, hovedpine på kun den ene side af hovedet , eller den første episode af anstrengende hovedpine, der opstår efter alder 40.
