Du er et par miles i din første road race og pludselig står du over for en række bord, vandkander og frivillige. Det er hjælpestationen – hvad laver du nu? Succesfuldt at løbe gennem vandstoppet i en road race er en fælles frygt blandt nye løbere. Nogle løbere går gennem dem, fordi de ikke tror, at de kan tage fat og drikke vand på flugt.
Men hvis du ved hvad du kan forvente og hvordan man tager og drikker vandet, vil du se ud som et proffel, da du løber gennem vandstopperne.
Her er hvordan man tager vand i løbet af et løb
Undersøg kursuskortet før løbet, så du har en generel ide om, hvor vandet stopper, vil være på banen. De skal markeres på kortet.
1. Vær opmærksom under løbet, så du kan se, hvornår der er et vandstop, der kommer op. Nogle gange vil der være et tegn, der advarer dig til et kommende vandstop.
2. Gå ikke til den første bord ved vandstoppet. Det er her alle rookies stopper, og hvis det er et stort løb, bliver det meget overbelastet. Fortsæt med at løbe til en af borde længere nede. Hvis der er borde på begge sider af banen og vandstationen er overfyldt, skal du gå til et bord på venstre side. Da de fleste mennesker er højrehåndede, har tabellerne til højre tendens til at være meget mere populære.
3. Sommetider uddeler frivillige vandkuglerne og andre gange bliver kopperne vand tilbage på borde.
Hvis frivillige udleverer vandet, løber de mod dem. At tage en kop fra en frivillig vil spare tid og holde dig mere midt i vejen, så du ikke bliver fanget i overbelastningen omkring borde. 4. Prøv at få øjenkontakt med frivillig, så han ved, du kommer til hans kop. Strik din hånd ud flere fødder, før du når ham.
Wrap din hånd rundt om bægeret og træk det fra frivilliges hånd. Glem ikke at sige, "tak" før du løber af. 5. Når du tager koppen, skal du ikke fristes til at gulp det hurtigt ned. Klem en side af toppen af koppen, så den er spids, som en V. Hvis koppen er meget fuld, vil dette tillade noget ekstra vand at komme ud, så det spilder ikke overalt. Hvis du holder koppen øverst på den måde, vil det hjælpe med at holde resten af vandet i og tillade dig at drikke vandet langsomt og ikke få det op i din næse (en fælles frygt blandt nybegyndere).
6. Prøv at fortsætte løbe og gå med strømmen af løbere. Hvis du har lyst til at stoppe eller forsinke at drikke, skal du trække til siden.
7. Sæt den spidse top af koppen i munden og drik vandet. Tag din tid – det er ikke nødvendigt at drikke det hele i en slurk. 8. Mange racer har skraldespande eller kasser, når vandet stopper. Prøv at kaste din kop derinde, hvis du kan. Det er også fint at kaste din kop på jorden – bare sørg for at du ikke rammer en tilskuer eller en anden løber med den. Prøv at smide det lige ned – kast det ikke over og potentielt ramte eller sprøjt andre løbere. Og prøv at smide det, hvor andre løbere ikke kan rejse over det.
