Som en del af R.I.C.E. metode til skade selvbehandling, is kan hjælpe med at reducere smerte og hævelse i løbende skader. Isning kan være en effektiv behandling for forstuvninger, stammer og overforbrugsskader, såsom skinnespalter.
Der er masser af kommercielle koldpakker til rådighed, men de kan være dyre og varer kun i kort tid. Det er nemt at lave en ispakke derhjemme ved blot at bruge nogle få ting, og det er en nem måde for løbere at spare penge.
Her er hvordan:
- Læg om et pund is i en forseglet plastpose. Du kan bruge enten isterninger eller knust is.
- Tilsæt nok vand til knap at dække isen. Vandet hjælper isen i overensstemmelse med formen af det skadede område.
- Klem luften ud af posen og forsegl den.
- Sæt posen af is i et håndklæde eller pudebetræk, og anbring det på det smertefulde område. Anbring aldrig en ispakke direkte på det skadede område. Forlader is på huden i lang tid kan forårsage fryserbrænding eller mild frostbit.
- Flyt ispakken rundt, så den sidder ikke på samme sted hele tiden.
- Glem ikke at hæve din skadede kropsdel over dit hjerte, mens du er iset det. Ved at hæve det kan det yderligere hjælpe med at reducere hævelsen.
- Brug ispakningen i op til 15-20 minutter ad gangen. Isning i længere tid end det øger risikoen for fryser. Du kan is igen om få timer, hvis du stadig mærker smerter eller hævelse.
Tips:
- En pose friske ærter eller andre grøntsager kan også bruges som ispakning. Men som ispakken skal den stadig pakkes i et håndklæde, inden den påføres det smertefulde område.
Hvad du har brug for:
- Ice
- Sealable plastpose som en Ziploc taske
- Vand
- Håndklæde eller pudebetræk
Se også:
- Løberes hjem retsmidler
- 7 trin til at køre skadeforebyggelse
- Løbende fejl, der kunne føre til skade
- Når skal Jeg ser en læge for en løbende skade?
