Nogle nye løbere bliver frustrerede, når de finder sig trætte eller føler sig udånde, så snart de begynder at løbe. Kraftig vejrtrækning og træthed er tegn på, at du kører for hurtigt og skubber forbi dit nuværende fitnessniveau. Da du forsøger at opbygge udholdenhed og forbedre din løb, vil du forsøge at undgå at køre på det niveau. Det er vigtigere, at du arbejder på korrekt løb form og vejrtrækning, og løber i et tempo, der passer til dit fitnessniveau.
Det vil give dig mulighed for at øge afstanden og opbygge dit fitness og køre tillid.
7 tips til forhindring af at komme ud af pusten på en kørsel
For at undgå at blive træt og vejrtrang tung under kørslen, er det her at gøre:
- Tjek din kropsholdning. Hold din torso lige og undgå at bøje i taljen mens du kører. Dette vil hjælpe dig med at trække vejret meget mere effektivt. Slumping eller hunching over kan reducere din lungekapacitet og begrænse din vejrtrækning.
- Fokus på dyb vejrtrækning. Træk vejret fra din mave og tag dyb indånding gennem mund og næse. Mavepusten giver dine lunger mest plads til at udvide og trække i ilt. Det vil også hjælpe dig med at undgå irriterende sidesting. Du bør føle din mave voksende, snarere end dit øvre bryst. Så trække vejret langsomt og jævnt gennem munden.
- Brug dine arme til at bevæge dig fremad. Hold dine arme i 90 graders vinkel, mens du kører. Drej dine arme fra dine skuldre. Når du trækker en arm tilbage, trækker du den anden fremad. Denne armbevægelse vil hjælpe med at drive din krop fremad, så dine ben behøver ikke at arbejde så hårdt. Forsøg at løbe med dine arme ved din side. Tough, right? Dine armehjælper lette dine bens arbejdsbyrde, så brug dem. Arm motion er en del af den rigtige løbende form.
- Indånde i tre trin. Som du træder, venstre fod, højre fod, venstre fod, tælle, en, to, tre, til dig selv. Træk vejret gennem din næse og mund, og forsøg at fortsætte med at tage dybe maveindåndinger. Hvis din vejrtrækning er for lav, vil du få en sidesøm.
- Udånd for to trin. Træk vejret gennem din mund. Som du træder, højre fod, venstre fod, tælle,en, to,til dig selv.
- Hold det til et "conversational tempo". Du skal være i stand til at tale i komplette sætninger (ikke kun et ordsvar), mens du kører. Hvis du kører af dig selv. du bør være i stand til at synge en simpel sang, som "Happy Birthday" uden at gribe for luft. Hvis du finder ud af vejret, træd ned og tag en tur. Brug en run / walk-tilgang er en vigtig strategi for at øge din afstand uden at føle sig for træt eller udåndet.
- Forøg ikke tempoet for hurtigt. Prøv at opbygge din udholdenhed, før du fokuserer på hastighed. Når du har vejret vejret komfortabelt til dine kørsler, kan du arbejde på at blive hurtigere.Et ord fra Verywell
