Halvmarathon er en varm afstand, og som 13,1-mile race bliver mere populær, det bliver lettere og lettere at finde en nær dig.
Hvorfor køre en halv maraton?
Folk kører halv maraton løb af forskellige årsager. Nogle af de mest almindelige er:
- De har allerede kørt 5K eller 10K og vil udfordre sig selv endnu mere.
- De ønsker at se, hvad det føles at træne for og drive en udholdenhedshændelse.
- De vil til sidst køre en maraton (dobbelt afstanden på 26,2 miles), men vil se, hvordan det føles at prøve en kortere afstand først.
- De træner for en fuld marathon og ønsker at evaluere deres fitness niveau.
- De ønsker at slå deres personlige rekord.
Hvad er involveret i træning og kørsel af en halv marathon race?
For begyndere løbere, kører 13,1 miles kan føle sig ekstremt skræmmende. Før du beslutter dig for at tage halvmarathonafstanden, er det nok bedst at du træner til og kører et kortere løb, som f.eks. 5K eller 10K. Derefter vil du nok føle dig mere fysisk og mentalt forberedt på at køre en halv maraton. Træningsperioden for en halv marathon afhænger af din løbebasis, før du kommer i gang. For at starte en træningsplan skal du køre i cirka to måneder og have en kilometertal på 8 miles om ugen. Med den slags træningsbase kan du træne til en halv marathon om 12 uger.
Mere avancerede løbere kan træne til en halv maraton i 8-10 uger.
Træningen til en halv marathon kræver, at du løber mindst tre dage om ugen, hvoraf et af disse løber er dit lange træningsløb. Dit lange løb vil gradvist stige i løbet af træningen, på toppen af 10 til 12 miles (for begyndere).
Du behøver ikke at løbe mere end 10 miles i løbet af din træning for at fuldføre 13,1 miles på dagen for løbet.
Mere: Hvor lang tid vil det tage mig at køre en halv maraton?
13 ting at vide, før du kører en halv maraton
Hvad er en god tid til en halv maraton?
Sådan finder du en halv marathon
Du bliver nødt til at beslutte, om du vil køre en stor eller lille halvmaraton, og hvis du vil rejse til et sjovt sted eller være tæt på hjemmet. Få oversigter og anmeldelser af halv maraton over hele USA og verden på Halfmarathons.net.
Mere:
Top forår US Half Marathons
Top Summer Half Marathons i USA
Top Fall US Half Marathons
Top Winter US Half Marathons
Halv Marathon træning for begyndere
Mange begynderløberne vælger halv marathon afstand, fordi træningen ikke er som tidskrævende som en fuld maraton, men det er stadig en race afstand med mange bragging rettigheder. Hvis du er helt ny til at køre og vil træne i en halv maraton, er der et par halvmarathon træningsprogrammer:
Run / Walk Half Marathon Schedule: Dette 12-ugers halv marathon træningsprogram er designet til at hjælpe dig løbe / gå til målstregen i din halve marathon. For at starte denne plan skal du have kørt / gået i mindst to måneder og skulle have en basiskørsel på omkring 8-10 miles om ugen.
Halvmarathon træningsplan for begyndere: Denne 12-ugers træningsplan er designet til begynderløvere, der ønsker at komme til målstregen for en halv marathon race. Det går ud fra, at du allerede kører mindst otte miles om ugen. Hvis du aldrig har kørt før, følg denne trin-for-trin-plan for at opbygge en løbende base, før du starter med halvmaratonplanen.
Halvmarathon træningsplan for avancerede begyndere: Denne 12-ugers skema er rettet mod løbere, der kan køre fire miles og kan løbe 4 til 5 dage om ugen. Du har måske aldrig kørt en halv marathon før, men du leder efter en tidsplan, der er lidt mere udfordrende end halvmaraton Beginners Schedule.
Halvmarathon træning for mellemliggende og avancerede løbere:
Halvmarathon træningsplan for mellemløbere: Hvis du har kørt mindst et halvt maratonløbet, og du håber at forbedre din tid, skal du helt sikkert tilføje hastighedstræning til dit træningsregime, hvis du ikke allerede har . Denne 12-ugers træningsplan for at hjælpe dig med at køre din hurtigste halvmaraton.
Halvmarathon træningsplan for avancerede løbere: Inden du starter denne 12-ugers træningsplan, skal du kunne køre 8 miles komfortabelt og kunne køre 5 dage om ugen.
Half Marathon Training Tips:
Tips til at køre din første halvdel marathon: Få tips til at køre en succesfuld første halvmaraton.
13 ting at vide, før du kører en halv marathon: Her er 13 ting at vide om træning til og kører en halvmaraton, så du kan se ud som en krydret racer.
Tips til at gøre lange kører lettere: Følg disse tips for at gøre dine kørsler nemmere og mere behagelige, og få dig forberedt på race dag.
Hvad skal jeg spise under mine lange kørsler ?: Brænding med carbs under dine længere kørsler forhindrer dig i at løbe tør for energi og hjælpe med at øge din ydeevne. Find ud af hvad og hvornår du skal spise under lange løb.
Trænger jeg til at drikke sportsdrikke under min kørsel ?: Korrekt hydrering til kørsel er afgørende for sikkerhed og ydeevne, og du bør vide, hvornår du skal spise sportsdrikke og når rent vand vil være tilstrækkeligt. mentale tips til dine lange kørsler:
Langdistance løb kan være lige så meget en mental udfordring, da det er en fysisk test af styrke og fitness. Følg disse tips for at hjælpe med at vinde den psykiske kamp mens du kører. Få mest muligt ud af dine lange kørsler.
: Her er råd om hvad du skal gøre før og under dine lange kørsler for at få mest muligt ud af dem.Halvmarathon Race Forberedelser:
Racing Etiquette:
For at undgå irriterende medløbere, hold dig til disse etikette retningslinjer, når du kører i løb. Skal jeg køre dagen før mit løb ?:
Er du nervøs for startlinjen til din halvmaraton? Find ud af hvad du skal gøre dagen før dit løb. 13 fejl Halv marathoners bør undgås:
Her er nogle af de mest almindelige halvmarathon træning og racer fejl, og hvordan du kan undgå dem. Psykiske tips til din halvmarathon:
At køre en halv marathon tester din mentale styrke så meget som det gør din fysiske kondition. Hver del af halvmarathonet har forskellige mentale kampe. Her er nogle tips om hvordan man kan vinde udfordringerne i hele halvmarathonet og køre et vellykket løb. Hvad skal man gøre dagen før kører en halv marathon:
Hvad du gør i løbet af dagen før din halvmarathon kan gøre eller ødelægge dit løb. Følg dette råd for at undgå at lave fejl, der vil koste dig tid eller forårsage ubehag under din halvmaraton. 8 tips til at køre din bedste halvmarathon:
Få råd om, hvordan du kører dit bedste løb. Sådan tager du vand fra hydration Stop:
Hvis du er forberedt på, hvordan du tager og drikker vandet, sparer du tid, når du løber gennem vandstopperne i din halvmarathon. Andre Race Afstande:
Alt om 5K Træning og Racing
Alt om 10K Træning og Racing
Alt om Marathon Træning og Racing
