Uanset om dit mål er vægttab, bliver sundt eller begge, skal du have et solidt træningsprogram, der hjælper dig med at nå dine mål. Disse ressourcer vil lære dig det grundlæggende om motion, herunder cardio, styrketræning og ins og outs for at tabe sig. Du får detaljerede oplysninger om opsætning af et komplet træningsprogram samt træningsprogrammer og gratis træningsprogrammer.
Kom i gang
Lær det grundlæggende om at komme i gang med motion, herunder kardio- og styrketræningstips samt information om, hvordan man kan tabe sig.
- Træningsgrundlag
- Cardio 101
- Styrketræning 101
- Basis for vægttab
- Sådan indstiller du vægttabsmål
- Få motiveret
Sådan konfigureres et træningsprogram
Disse trinvise vejledninger hjælper dig med at lære præcis, hvordan du opretter en træningsprogram. Du får oplysninger om opsætning af et kardioprogram, en styrketræning og information om stretching og fleksibilitetsøvelser. Du vil også lære at oprette det mest effektive program til dine mål.
- Kom godt i gang med kardio
- Kom godt i gang med styrketræning
- Kom i gang med fleksibilitet
- Opsætning af et komplet program
- Ernæring til motion
Begynder træning
Det er fristende at gå alt ud, når du starter et træningsprogram, især hvis du vil have resultater hurtigt. Men en del af at være succesfuld og konsekvent starter med et program du kan leve med hver dag og give dig selv tid til at vænne sig til at udøve.
Disse træningspakker dækker alt fra hjerte og styrke til fleksibilitet og kernearbejde. Vælg en og prøv det i dag og bekymre dig ikke om at blive forvirret over hvad du skal gøre næste. Al motion er en god ting!
- Begynder Cardio træning
- Total Kropsstyrke
- Begynder Abs
- Begynder Stabilitet Kugle træning
- Modstand Band træning
- Grundlæggende Stretching
- Mere begynder træning
Træn og vægttab programmer
Når du forsøger at tabe sig, gå i vægt eller bare komme i bedre form, hvor starter du? Der er så mange ting at tænke på; oprette et træningsprogram, ændre din kost og holde dig motiveret, for blot at nævne nogle få. De følgende gratis programmer, alt i nyhedsbrev format, giver dig de værktøjer og vejledning, du har brug for til at oprette et program, uanset om du vil tabe, skabe en sund livsstil eller tilføje mere aktivitet til dit liv.
- 12 uger til vægttab
- Bust Belly Fat
Træningsværktøjer og kalkulatorer
Når du begynder at udøve, er der alle mulige ting, du måske vil have eller behøver at holde styr på. Følgende regnemaskiner, logfiler og andre værktøjer hjælper dig med at spore dit vægttab fremskridt, overvåge din intensitet, finde ud af, hvor mange kalorier du brænder og mere.
En BMI-kalkulator som denne kan for eksempel hjælpe dig med at spore fremskridt hen imod et sundere nummer. Det er nemt at bruge. Indtast kun dine oplysninger:
Du kan også finde disse nyttige:
- Aktivitetsregner
- Mål hjertefrekvenskalkulator
- Opfattet udnyttelsesskala
- Progress Chart
Hold det enkelt
Det vigtigste, du kan gøre for at komme i gang udøve er at starte.
Stå op og lav nogle knæløfter. Der har du lige udøvet.
Det kan virkelig være så simpelt. Hvis du laver mere end du gjorde i går, så er du på rette spor. Det bedste du kan gøre er at vælge den nemmeste og mest tilgængelige aktivitet og starte der. Lad os sige, at gå tre gange om ugen i 30 minutter. Eller måske kan du lide yoga. Prøv en yogaklasse et par gange om ugen og bygget din rutine rundt om det.
Ved at vælge aktiviteter, du rent faktisk nyder, vil du være meget mere tilbøjelig til at holde fast i dine træningsprogrammer.
