Boomerang er en avanceret Pilates øvelse, der kommer nær slutningen af den klassiske Pilates mat rækkefølge. Det er en mulighed for at sætte mange færdigheder sammen i en flydende række bevægelser. Teaser og roll over er en del af denne øvelse, ligesom den slags abdominal muskelkontrol, som du påkalder i øvelser som rullende som en bold, hvor du holder en form og påvirker din rulle fra vejrtrækningen og maven.
Sørg for at have koreografi godt i tankerne, før du starter. Breath og flow gør Pilates boomerang en glæde nær slutningen af din træning.
Hvad du behøver
Dette er en matøvelse, for at gøre det behøver du kun en Pilates eller en øvelsesmåtte. Du kan udføre denne øvelse hjemme eller på studiet.
1Start position for Boomerang
Lad os starte Boomerang ved at komme i den rigtige position for denne Pilates øvelse.
Sid dig højt på dine sideknogler med dine ben udstrakte og krydsede.
Seal dine ben sammen og føl følelsen af midline bevæger sig fra dine ben op på ryggen og gennem toppen af dit hoved. Vedligeholdelse af denne følelse, mens du bevæger dig, hjælper dig med at holde boomerangformen og give dig en energikilde til at bevæge sig sammen.
Hænder er på måtten af dine sider.
Tag din krop i en Pilates C-kurve.
2Rolling Back
Nu vil vi gøre rollen tilbage del af Boomerang.
Udånd: Damp din C-kurve og rul tilbage med dine korsede ben overhead som du ville i rollover øvelsen. Din krop har taget en boomerang form og vil holde denne form gennem øvelsen.
Du er mellem dine skuldre og ryggen på dine arme presser mod måtten og tilføjer stabilitet.
På toppen af rullen, kryds over dine ben og kryds med det andet ben på toppen.
3Come Up to Teaser
Nu gør vi Teaser-delen af Boomerang. Inhalér: Bring hele din kropsform op til teaserpositionen. Hold din boomerang form. Dette er et abdominal kontrolbevægelse – ikke en dråbe af benene og derefter en omgruppering.
4Vip armene til ryggen
Fortsæt indåndingen, når du holder din teaserform og fej dine arme rundt på bagsiden. Hold dine arme højt og udfør det med dine palmer op.
Ekstra kredit: Luk dine hænder bag dig som vist.
5Leg ned, våben rundt
Udånd: Hold styr på formen, da du let kan lade dine ben komme ned og feje dine arme bredt til siderne.
6Stræk til forsiden
Fortsæt din udånding, når du lader dine arme komme helt fremad (skuldre nede, nakke lang som du ved) som du krøller over dine ben og forberede dig til at starte sekvensen igen.
Start herfra med en dyb scoop af maven. Dine hænder kan komme tilbage til måtten langs dine sider for at hjælpe dig.
Gentag 5 flere gange.
Boomerang efterfølges af forseglingen.
