Kettlebell kan bedst beskrives som en kanonbold med et håndtag. Dette unikke design giver dig mulighed for dynamisk at svinge, rense, snappe, presse og kneppe dig til Uber-fitness. Oprindeligt var en officiel måleenhed, der blev brugt til at afbalancere skalaerne i 18th århundrede russiske markeder,girya (russisk for "håndbold") viste sig at øge fitnessen i russisk militær, når den blev brugt som vægt til at løfte og til sidst udviklet som en konkurrencedygtig national sport, som tester elevens udholdenhed af atleterne.
År senere i begyndelsen af det 21. århundrede fandt kettlebells et sted som et nyt, yderst effektivt fitnessfænomen i Amerika og har siden spredt sig over hele verden som et af de mest værdifulde udstyrsdele i funktionel træning. Den bærbare karakter af denne vægtkugle med håndtag giver brugeren mulighed for at bringe den hjem, til kontoret, til stranden eller til parken, hvilket gør den ekstremt alsidig og tilpasningsbar, enten som et selvstændigt fitnessprogram eller i kombination med andre redskaber og metoder, som f.eks. vægtstænger, håndvægte, suspensionstræning og yoga. Hvorfor bruge Kettlebells?
Årsagen til, at Kettlebell-træning virker så godt for så mange mennesker, er, at det kombinerer de muskelbaserede fordele ved modstandstræning med kardiovaskulær konditionering af aerob træning. Fordi det giver dig mulighed for at udøve både de aerobic og anaerobiske energisystemer i kroppen, er kettlebell træning en effektiv og komplet fedtforbrænding og muskel-toning træning, der kan udføres i så lidt som 20 minutter om dagen eller et par timer pr. uge.
Yderligere, da de fleste kettlebell øvelser er grundbaserede og har dig stående, er der ingen af de hoppende eller pounding af leddene, der ofte er forbundet med andre former for aerob fitness såsom løb eller træningsbaserede fitness klasser. Selvom du for øjeblikket er afkølet, kan du starte med kettlebells og sikkert bygge dit fitness.
Som en ekstra fordel bygger kettlebell-træning på funktionelle bevægelser, der ligner mange af de almindelige, daglige, sædvanlige bevægelser, der er en del af menneskets eksistens, som hukommelse, bøjning, balancering, skubbe, trække eller vride. Det er almindeligt efter et par uger med kettlebell træning for at se forbedringer i, hvor nemt nogle af dine sædvanlige bevægelser bliver.
Kettlebell træning er sikker, effektiv og effektiv. Du behøver ikke engang et gym medlemskab for at komme i gang. Alt du behøver er en kettlebell, retningslinjer for sikker praksis og nogle grundlæggende øvelser.
Kom i gang
Læs "Kettlebell Commandments" for at være bekendt med tankegangen, holdningen, vejrtrækningen, bedste praksis og sikkerhedsretningslinjer.
- Begynd med grundlæggende øvelser af Goblet Squat og 2 Hand Swing for at opbygge et solidt strukturfundament. Læs artiklerne om Goblet Squat og 2 Hand Swing for detaljeret instruktion af disse start øvelser.
- Find et motionscenter, der har kettlebells til rådighed for at købe eller købe dine egne kettlebells til træning derhjemme.
- Udvikle en regelmæssig øvelse, mindst 2-3 gange om ugen
- Overvåg din frekvens, volumen og intensitet med en journal
- Tro på dig selv og invester i din egen sundhed og fitness
- Nyd processen, tag en langsigtet tilgang og ikke opgive
