De fleste løbere elsker ikke at løbe i regnen, men der er tidspunkter, hvor du ikke har andet valg end at løbe i regnfulde forhold. Uanset om du logger et langt træningsløb, når det drizzler eller kører et løb i en downpour, her er nogle gear og andre ting, der kommer til nytte.
1. Anti-Chafing smøremiddel
Chafing er en stor bekymring under et regnfuldt løb, fordi fugt ofte kan forårsage et område at få chafed.
Brug et anti-chafing smøremiddel som BodyGlide eller petroleum gelé på dine fødder for at forhindre blærer og på andre kropsdele, der er tilbøjelige til at chafing (arme, brystvorter, ben, sport bh linjer).
2. Hat eller visir
En hat eller visir er et af de vigtigste regnfulde kørestykker, du får brug for, fordi det holder regnen ud af dine øjne og giver dig mulighed for at se. Hvis temperaturen er under 50, kan du tilføje et hovedbånd for at holde dine ører varme. Under varmere forhold er visirerne bedst, fordi de ikke vil fælde varmen på hovedet.
3. Briller
Hvis det regner rigtig hårdt, kan det beskytte øjnene og gøre det nemmere at se, hvis du har lystfarvede eller klare glas. Brug en anti-tåge linse rengøringsmiddel for at forhindre dine linser fra at tåle op.
4. Jakke
En letvægts, vandtæt skaljakke kan være gavnlig, hvis det er meget koldt og regnigt (eller sner!) Men tag ikke en vandtæt jakke, hvis den er varmere og regner, da en vandtæt jakke ikke trækker vejret godt og vil gøre du er varm og svedig.
For varmere kørsler i regnen, skal du have en letvægts, regnbestandig løbekjole eller vest. Og pas på ikke at overdressere – hvis det er rigtig varmt, behøver du ikke engang en jakke. Hvis du bruger ekstra tøj, holder du ikke tørt – du vil bare have mere våde, tunge lag.
5. Affaldssæk
Du kan lave en skjorte ud af en stor skraldespand ved at klippe ærmegab og halshul.
Du vil blive forbløffet over, hvor meget en grundlæggende skraldespand vil holde dig tør og beskyttet mod vind (hvilket ofte er et problem i regnvejr). Hvis du kører et løb i regnen, skal du bruge det til at forblive tørt og varmt, mens du venter i startområdet. Når du er ved at flytte og begynde at varme op, er det nemt at rive det af og smide det til siden. Bare husk på, at nogle større racer, som New York City Marathon, kun tillader klare plastikposer, så tjek den liste over forbudte varer på racewebstedet for at være sikker.
6. Letvægts, Teknisk stofbeklædning
Iført tøj, der er lavet af teknisk stof, er nøglen. Det vil tørre meget hurtigere end bomuldstøj, så du reducerer risikoen for at få blærer eller chafing. Tættere skjorter og bunde, såsom spandex shorts, er mindre tilbøjelige til at forårsage chafing. Vælg mørkere tøj til regnvejr, da hvid eller lys skjorte, shorts og bukser ofte gennemsyrer, når de bliver våde.
7. Wicking Socks
Våd fødder er mere tilbøjelige til at udvikle blærer, men iført et par ikke-bomulds løbende sokker kan hjælpe med at væske væk fugtigheden for at holde fødderne tørre.
8. Reflekterende gear
Vælg yderste lag, der er meget lyse og har reflekterende strimler, da løb i regnen ofte betyder dårlig synlighed.
Du kan også tilføje nogle reflekterende redskaber, såsom armbånd, for øget synlighed.
Efter din kørsel
Når du er færdig med din løb, kom du ud af dine våde tøj og tag et varmt brusebad eller i det mindste skifte til tørt tøj som så hurtigt som muligt. Bliver våd efter kørsel i kolde forhold kan øge risikoen for hypotermi.
Læg ikke løbesko i tørretumbleren eller i nærheden af en varmekilde for at tørre dem ud, da det kan få dem til at krympe. I stedet skal du fjerne indlægssålene og lægge skoene med avis.
