Bliver du slankere eller taber du muskler sammen med fedt? Kropsfedtprocent er et bedre mål for kostsucces end vægt. Der er flere måder at måle kropsfedt på selv, plus metoder, der kræver specielt udstyr. For den bedste nøjagtighed er det bedre at bruge en hudfoldkaliper eller en kropsfedtskærmskala, der bruger bioelektrisk impedansanalyse (BIA).
Lær mere om, hvordan du bruger disse målinger.
Kropsfedtmåling ved BIA
Kropsfedtvægte er bredt tilgængelige, der bruger bioelektrisk impedansanalyse til at måle dit kropsfedt. Med den bioelektriske impedansanalysemetode sender en enhed en lille elektrisk opladning gennem dine hænder eller fødder. Det gør det lige så nemt som at træde på en skala eller holde en fed monitor enhed i dine hænder.
Dataene bruges til at bestemme, hvor meget af din kropsmasse er fedt og hvor meget vand er. Muskler og magert væv er for det meste vand. For at gøre beregningen skal enheden kende dit køn, alder og vægt. Ulempen er, at denne metode ikke bør bruges af enhver, der har en pacemaker.
Nogle af disse skalaer er forbundet med apps, så du kan spore din vægt og kropsfedt over tid, eller bruge som en del af et aktivitets- og sundhedsovervågningssystem som med Fitbit Aria og Theings kropsfedtvægte. Dette gør det nemt at spore og gennemgå dine fremskridt.
Kropsfedtregnemaskine ved hjælp af målinger
Alt du behøver er et målebånd til kropsfedtmålemetoden, som blev udviklet af det amerikanske militær for at vurdere rekrutter. Du vil tage dine højde, nakke, talje og hofte målinger. Det får en masse kritik, så du vil måske ikke bruge det som din primære metode til at estimere dit kropsfedt.
- Halsmåling: Udført på bar hud. For mænd er halsmålingen taget lige under Adams æble. For kvinder er halsmålingen taget ved et punkt lige under strubehovedet. Du skal se lige ud med dine skuldre ned og afslappet og pas på, at målebåndet holdes vandret.
- Talje måling: Udført på bar hud. Taljen måling er lavet med arme ned ved dine sider efter udånding. Mænd måles på tværs af navlen med deres arme ned på deres sider efter udånding. For kvinder er midjemålingen lavet i deres naturlige talje, som normalt er halvvejs mellem navlen og den nedre ende af brystbenet.
- Høftmåling: Kun til kvinder, over non-shaping shorts, ved det største fremspring af skinkerne, med tilstrækkelig spænding til at minimere tøjets virkninger.
- Indtast disse målinger nu i en kropsfedtregnemaskine ved måling eller kontroller navykortene for kvinder og mænd.
Kropsfedt ved hjælp af kalipermålinger
De ligninger, der bruges til at bestemme kropsfedtprocent ved at måle din talje, hofter og nakke, kan give meget varierede resultater. Du kan få meget bedre nøjagtighed ved at bruge hudfoldsfedtindikatormålinger. En tykkelse er en måleapparat, der ligner et sæt håndtag.
Du klemmer din hud på forskellige steder og måler den med kalibrerne. Følgende site giver dig mulighed for at indtaste hudfoldsindikatormålinger og få en kropsfedtprocent ved flere forskellige metoder: Body Tracker: Kropsfedtprocentkalkulator for mænd og kvinder
Body Mass Index
Kropsmasseindekset er ikke en kropsfedtprocent, men det anslår, om du er normal, overvægtig eller overvægtig. Alt du behøver er din højde og vægt, hvilket gør det nemt at få målingerne til at bruge. Der er mange argumenter om, hvor præcist BMI forudsiger sundhedsrisici, men medmindre du er en meget muskuløs og magert person, giver det en god indikation af, om du er overvægtig eller overvægtig.
Hvis du bruger en skala, der forbinder til en app, vil det ofte beregne dit BMI, hvis du har programmeret det med din vægt. Det giver dig mulighed for at spore det over tid. Brug kropsmasseindeksregnemaskinen.
De nationale institutter for sundhed lister disse BMI kategorier:
- Undervægt: BMI mindre end 18,5
- Normalvægt: BMI mellem 18,5 og 24,9
- Overvægt: BMI mellem 25 og 29,9
- Obese: BMI på 30 eller derover.
Hvad betyder kropsfedtprocent?
For lidt kropsfedt kan forårsage problemer, som det kan for meget. Mænd bør ikke falde under 5 procent, og kvinder bør ikke falde under 12 procent. I den højere ende er det bedst for mænd at bo på eller under 25 procent, og kvinder skal forblive på eller under 32 procent.
Et ord fra Verywell
Det kan være frustrerende, når du slanker og træner, og du kan ikke se resultater på skalaen. Måling af dit kropsfedt kan give dig yderligere indsigt i, om din indsats producerer en slankere krop. En kropsfedt skala forbundet med en app kan hjælpe dig med at følge dine fremskridt og se ændringerne over tid. Ved at spise en bred vifte af sund mad og få 30 minutters moderat intensitetsøvelse hver dag, reducerer dine sundhedsrisici, selvom du ikke ser resultaterne, du ønsker på skalaen.
