Intervaltræning er blevet gå-til-træning i de seneste år som eksperter har opdaget, at det er en effektiv og effektiv måde at træne på. Det er en glimrende måde at forbrænde flere kalorier på, udbrede udholdenhed hurtigt og gøre træning mere interessant, fordi du skifter høj intensitetsøvelser med genoprettelsesperioder.
Fordelene ved Interval træning
Mens stadigt kardio træning har deres plads, har intervalltræning tendens til at være en mere effektiv måde at træne på.
Arbejder på et ubehageligt niveau, selv i kun 30-60 sekunder, sætter din krop i kalorieforbrændingsfunktion, så du kan få kortere træning, der giver dig lidt mere bang for din buck.
Bare nogle få fordele er:
- Brænder flere kalorier– Jo sværere du arbejder, jo flere kalorier du brænder samlet, et plus, hvis dit mål er at tabe sig.
- Øger udholdenhed hurtigere– Arbejder på et højere niveau, selvom det er for korte perioder, øger din udholdenhed. Du vil finde dine andre træningsprogrammer lettere på grund af dine træningsintervaller.
- Øger din efterbrænding– Hvis du virkelig går helt ud, vil din krop forbrænde flere kalorier i en periode efter din træning for at få din krop tilbage til sin trænings tilstand.
- Tilfører noget sort til dine træningsproblemer– Hvis du plejer at gøre det samme hele tiden, samme tempo og samme intensitetsniveau, kan intervalltræning tilføje et frisk pust til dine træningsprogrammer, og fordi de er så alsidige , du kan ændre dem hver uge, hvis du vil.
- Mere tid effektivitett – Med motion, jo sværere du arbejder, jo kortere vil dine træningstræninger generelt være. Det er muligt at få en god cardio træning på bare 20 eller 30 minutter med intervalltræning, hvilket giver dig mere tid til andre ting i dit liv.
Typer af interval træning
Hvad er fantastisk med intervalltræning er, at du har en bred vifte af muligheder at vælge imellem, som alle fremkalder forskellige svar afhængigt af hvad du vælger.
Bare nogle muligheder:
- Målte perioder med arbejde – En mulighed er målt perioder med arbejde efterfulgt af målte hvileperioder. Et eksempel ville være 1 minut med højtintensivt arbejde (såsom en sprint) efterfulgt af 2 minutters lavintensitetsøvelse (fx gå) og skifte det flere gange i 15-30 minutter.
- Et længere arbejde-til-resten-forhold – Nu er dine intensitetsudbrud længere end dine genoprettelsesperioder, siger 30 sekunders arbejde efterfulgt af et hviledag. Dette er en god mulighed, hvis du er en nybegynder, eller du vil gå ud på disse kortere intervaller.
- Et kortere forhold mellem arbejd og ro – Her kan du forkorte resten og forlænge arbejdet, godt for avancerede motionister, eller hvis du virkelig ønsker at forbrænde flere kalorier og opbygge udholdenhed.
- Anaerobiske intervaller– En anden mulighed er at designe dine intervaller omkring intensitetsniveauet. Anaerobiske intervaller er de mest intense intervaller, du kan vælge. Ordet selv betyder uden ilt, hvilket betyder at du arbejder så hårdt, at iltniveauerne ikke kan holde op. Dette skulle være et niveau 9 på dette opfattede øvelsesskema. Denne form for træning er selvfølgelig ikke for begyndere, men god til mere avancerede øvere, der ønsker intensiv træning.
- Aerobic intervaller – I modsætning til anaerobe intervaller holder aerobic intervaller dig med en moderat høj intensitet i stedet for i et udtalt tempo. Du kan normalt gøre disse intervaller i længere perioder, hvilket gør dette til et godt sted at starte for begyndere, der ikke er helt klar til all-out arbejde.
- Uværdige perioder med arbejde – Du kan også gøre intervaller, der ikke måles eller fartleks. For eksempel, hvis du er udenfor, kan du køre eller speedwalk til noget i afstanden derefter langsomt for at komme sig, gentage sprinten, når du føler dig hvile. Det giver dig fuld kontrol over, hvor hårdt og lavt du arbejder
Forholdsregler
Husk, at hvis du virkelig arbejder på et meget højt intensitetsniveau, vil du kun gøre intervalltræning i 2-3 uafbrudte dage om ugen .
Din krop har brug for hvile og gendannelse efter rigtig hårdt træning, så du vil ikke have hver eneste træning til at være morder.
Det er faktisk en god ide at arbejde i disse forskellige typer af træningsintervaller hver uge. For eksempel kan du starte ugen med en høj intensitetsinterval træning, så lav et mere aerobt interval træning næste dag. Dine højintensiv træning bør være kortere, mens du kan gå længere med dine mere aerobic træning.
Interval træning
- Begynder Intervaller – Level 2
- 45-Minute Interval Kedelig Buster Workout
