Selvom du plejer at tænke på dig selv som forholdsvis velbevandret på træningsudstyr, er du måske ikke bekendt med at bruge en stålklub som et styrketræningsværktøj.
Nu kan naturligvis næsten alt af betydelig masse bruges som et styringsudstyr, men i den moderne verden er perspektivet på hvad der er kvalificeret som "rigtigt" fitnessudstyr, ret begrænset. I stedet for at se trægrene og klipper som legitime vægte, lægger gymnastikhalve håndvægte og medicinbolde.
Men med stigningen i "primal" fitness ændrer perspektivet sig, og flere virksomheder udvikler styrkeudstyr, som føles mere som ældre skolevåben end vægte. Onnit er et sådant selskab, der specialiserer sig i "primal" træningsudstyr udformet til moderne smag. De har designet et helt bevægelsesorienteret styrketræningssystem ved hjælp af produkter som stålmaces, stålklubber, kettlebells, sandsække, stålklokker, kamptove og meget mere. Og det var på Onnit gymnastiksalen, at jeg havde chancen for at prøve en stålklubben træning alene.
Brug af en Steel Club for Motion: En anmeldelse
Jeg mødtes med John Wolf, direktøren for Fitness Education, for at tage mig gennem en stålklub-træning. Fordi jeg aldrig havde brugt en stålklub før, var den første halvdel af vores session dedikeret til opvarmning og mastering af korrekt teknik med klubben, før vi gik ind i den egentlige træning.
Hvis du er bekendt med kettlebells eller steel maces, kan du bruge deres generelle egenskaber som referencepunkt for stålklubben. I det væsentlige er klubber et udstyr med en ubalanceret fordeling af vægtfri vægt ved den smalere ende med gradvis mere vægt langs klubbenes aksel, da den udvider sig mod enden.
Forskellen er, at mens kettlebells er korte og kompakte, og maces er lange og smalle, falder klubber et sted imellem – ikke for langt, og ikke overdrevent smalle, men ikke ligefrem korte og kompakte.
Dette gør klubben til et fremragende værktøj til praktisk talt enhver form for træningsstyrke, balance, rotationsevne og endda rehab. Den ujævne vægtfordeling kræver større muskelindgreb under træning, og størrelsen og formen gør klubberne passende til svingning, træning og trykøvelser.
Træningen
Jeg kan ikke sige nok gode ting om John Wolf. I stedet for straks at kaste mig ind i en træning tog han tid under opvarmningen for at analysere mine bevægelsesmønstre og påpege nogle få dårlige vaner jeg har udviklet gennem årene.
Dette var en god lektion for mig. Det er nemt for fitness-fagfolk at antage, at de ved det hele, men for at have en anden professionel tager jeg tid til at træne mig, holdt mig ærlig over, hvor jeg måske har blinde pletter. En fremragende grund til at fortaler for personlig træning.
Det var også utrolig vigtigt at nedbryde disse dårlige vaner, før de tog klubberne op. Hvis du bruger et nyt udstyr ukorrekt, kan det medføre unødvendige skader, så jeg var taknemmelig for at have John der for at få mig til succes.
Simple Movements Opret en alvorlig udfordring
Det var interessant at se, hvor simple stålklubøvelser gradvist kunne tilføjes og ændres, da individuelle bevægelser blev mestret. For eksempel begyndte jeg ved at lære 2-hånds front swing. Når John troede, at jeg havde tilstrækkeligt mestret den rigtige form, havde han mig til at ændre det lidt til hånden med 2 hånd. Og derfra havde han mig til at føje en 2-hånds skulderknip til toppen af bevægelsen. Ved afslutningen af klassen bad han mig om at sætte dem sammen i en enkelt udfordrende øvelse.
Han arbejdede mig også gennem hver fase af flagpressetilskuddet, før jeg satte klubberne til side for at introducere mig til en kropsvægtstræning kaldet frøken pushup.
Når hvert enkelt bevægelsesmønster var teknisk korrekt, var jeg klar til at arbejde. Johns 10-minutters stålklub AMRAP (så mange runder som muligt) var meget sværere end jeg kunne forestille mig. Det involverede så mange successive runder som jeg kunne færdiggøre med kun tre øvelser i løbet af 10 minutter:
10 Front-swings to squats
- 10 Flag presse lunges
- 8 Frog pushups
- Jeg er ikke fremmed for høj intensitet træning, men jeg kunne
knapt fuldføre denne ene … og det var kun 10 minutter lang. Det går bare for at vise dig, hvordan effektiv træningsklub træning kan være. Køb og brug af en stålklub
