Lytning til dine yndlingsløbende sange kan give dig et løft af energi eller motivation til at strømme til slutningen. Men er det en god ide at altid lytte til musik undervejs? Overvej fordele og ulemper ved at køre med musik, og få inspiration til dine kørende sangspilelister.
Proffere at lytte til sange, mens du kører
Mange løbere finder at lytte til musik er en glimrende strategi for kæmper kedsomhed under kørsler. Og hvis du tror, du får lidt ekstra pep i dit trin, når du lytter til høj-energi musik, tænker du ikke på ting. Undersøgelser har vist, at lytning til musik kan øge atleternes hastighed. En undersøgelse fandt ud af at lytte til hurtig musik især forbedret ydeevne i begyndelsen og slutningen af en træning.
Det er dog værd at huske på, at forskning på musik og ydeevne er gjort i laboratorier med uerfarne atleter, ikke under egentlige racerforhold. (Det kan være lettere for musik at forfriskende et emne under lav spændingsforhold som f.eks. At lave en prøve i et laboratorium.) Løbere i en rigtig race har sandsynligvis allerede deres adrenalinpumpe takket være spændingen i et løb, så de behøver måske ikke nødvendigvis den ekstra stimulering af musik.
Ulemper ved at lytte til musik, når du kører
Selvfølgelig har kører med musik sine ulemper. En ulempe er, at din kadence kan være slukket, da du sandsynligvis vil fremskynde og sænke baseret på tempoet i musikken. Det er fint, hvis du kører, når du ikke er ligeglad med dit tempo, men det kan være en ulempe, når du prøver at trænge til en bestemt træning eller race.
Nogle løb kan ikke tillade hovedtelefoner af sikkerhedsmæssige årsager. Selvom kapløbet ikke forbyder dem, kan det stadig være en god ide at ikke bære dem, fordi du måske ikke kan høre instruktioner fra løbepersoner og andre løbere på banen.
En anden advarsel om at bære hovedtelefoner under et løb er, at du vil gå glip af en masse løb sjov og spænding. Du vil ikke være i stand til at lytte til bands, høre folk juble eller tale med andre deltagere i racen.
Der er også en chance for, at din musiklyttende enhed (f.eks. Din mobiltelefon) kan stoppe med at arbejde under løbet, så det er vigtigt, at du ikke bliver helt afhængig af det. Hvis du stoler på dine melodier for at holde dig i bevægelse, men din telefon bliver våd og dør under et løb, vil du stadig kunne ramme din måltid?
Vigtigst, når du løber udenfor, kan din musik blokere støj fra modkørende biler, cyklister, andre løbere – endda uvenlige hunde. En af de grundlæggende principper for kørsel er at du kan høre andre, så du kan gå ud af vejen eller stoppe, når det er nødvendigt. Så hvis du vælger at lytte til musik, når du kører udendørs, skal du sørge for at holde lydstyrken meget lav eller holde et øreproppe ud. Eller gem dine løbende sange til løbebåndet, hvor du måske har brug for den ekstra distraktion for at undgå at kede sig.
Fordele ved opvarmning af musik er tilbageholdt
Heldigvis viser nogle undersøgelser, at du stadig kan få nogle af fordelene ved at lytte til høj-energi musik, selv efter at du har lyttet til det.
En undersøgelse viste, at lytning til høj tempo-musik i løbet af en 10 minutters opvarmning førte til bedre ydeevne i højintensiv træning, selvom der ikke er musik, der spilles under selve øvelsen.
Så hvis du er bekymret for sikkerheden, eller du ikke vil bære (eller ikke må bruge) hovedtelefoner under et løb, kan du efterligne de olympiske atleter, der lytter til nogle højtydende motiverende sange under deres præ-race opvarmning. Du får mest af de samme fordele, som du ville, hvis du lyttede til det under løbet.
Hvis din løbende musik har brug for en opdatering, gennemse disse sangspilelister for at få nogle nye ideer.
Running musikafspilningslister: Top 40 Running Songs
Top 40 hits og popmusik og er populære kategorier til at køre sange. Få forslag til nogle top 40 løbende sange, du kan tilføje til dine kørende musikafspilningslister.
- Bedste Running Sange fra 2016
- Bedste Running Sange fra 2015
- Bedste Running Sange fra 2014
- Bedste Running Sange fra 2013
- Bedste Running Sange fra 2012
- Bedste Running Sange fra 2011
- Bedste Running Sange fra 2009
- Bedste Running Sange fra 2007
Hip-Hop / Rap Running Songs
Hip-hop / rap-genren er en anden meget populær kategori af løbende musik. Hip-hop og rap sange har som regel et godt slag og er meget alsidige, så de kan bruges til hårde træning samt langsomt, let kører.
- Hip-Hop-løbende musik
Mere løbende sange
Her er flere kører sange playlister, fra 80’erne melodier til oldies.
- Running sange fra film
- Osteagtig kører sange
- Running sange fra tv-programmer
- Running sangafspilningslister fra løbere
- Running sange ved 180 BPM
- Marathon Running spilleliste
- ’80s Running Songs
- sange med "Run" i deres titel
- Power Running Songs
- Broadway Show Running Songs
- Brugernes foretrukne Running Songs
