Så du har gjort din træning til dit første løb, uanset om det er en 5K, 10K eller en anden raceafstand. Som din race dag nærmer sig, kan du have nogle spørgsmål og bekymringer om hvad du kan forvente på race dag. Hvis du er ret ny til at køre, er der nogle tips til at køre dit første løb.
1Sæt din racepakke tidligt op.
Pick up din race bib, timing chip (hvis løbet bruger dem) og goody taske dagen før løbet, hvis det er muligt. På denne måde behøver du ikke bekymre dig om travlt for at få det om morgenen i løbet. Du er også mere tilbøjelige til at få din ønskede race T-shirt størrelse, hvis du afhenter det tidligt.
2Tryk ikke overdrevent.
En god tommelfingerregel: Kjole som om vejret er 15 grader varmere end det er. Det er, hvor meget du vil varme op, når du begynder at køre. Hvis det er koldt, kan du altid bære varmere tøj, mens du venter på løbet at starte. Mange løb tilbyder en gearkasse, hvor du kan gemme din taske med ekstra tøj til før og efter løbet.
Mere: Sådan kjole til varmt vejrgående
Sådan kjole til koldt vejrkørsel
Tips til løb i regnen
3Vælg din præ-race mad klogt.
Spis et måltid mindst en time før starten af løbet. Vælg noget højt i kulhydrater og lavere i fedt, fiber og protein. Hold dig væk fra rige, fede eller højfibre fødevarer, da de kan forårsage gastrointestinal nød.
Mere: Skal jeg spise før et løb?
Racing fejl: ikke spiser korrekt før et løb
bedste og værste forkørende fødevarer
Hvad hvis jeg ikke har tid til at spise før kører?
4Pin din bib.
Din race bib går på forsiden af din skjorte, ikke ryggen. Du kan bruge sikkerhedsnåle på alle fire hjørner af bib for at holde den på plads. Det er vigtigt at bære din bib for at lade race embedsmænd vide, at du er en del af løbet. Derudover, hvis der er officielle løbfotografer på banen, bruger de dit bib nummer til at identificere dine racerbilleder. Sørg derfor for, at dit nummer er tydeligt synligt, når du ser fotografer på banen og især i målstregen. Hvis der er en B-Tag timing enhed på bagsiden af din race bib, skal du sørge for at den ikke er bøjet eller dækket af tøj eller et løbende bælte. 5 Få der tidligt.
Ankomme på racepladsen tidligt for at sikre, at du får en parkeringsplads. Uanset om du kører der eller ej, skal du også have tid til at hente dit nummer (hvis du ikke allerede har det), tjekke din taske, tag en opvarmning og brug badeværelset (linjerne kan tilhører).
Mere: Tips til brug af Porta-Potter i Racer
Startlinje Tips
6Line op ordentligt.
Stil ikke tæt på forsiden af startlinjen. Hurtigere, mere erfarne løbere kan ikke lide at væve omkring nybegyndere (og sandsynligvis langsommere) løbere i starten af løbet. Nogle løb har korraler baseret på anslåede tempo eller post tempo tegn. Hvis ikke, spørg løbere i nærheden af deres forventede tempo. Hvis det er hurtigere end din, skal du gå længere tilbage. Det bliver lettere at falde i dit tempo, hvis du er omkring mennesker, der er den samme hastighed som dig.
Mere: Road Race Etiquette Tips
Racing fejl: Lining op i den forkerte position
Hvordan man skal håndtere folkemængder i løb
7 Brug vandet til at stoppe.
Udnyt vandstationerne på banen. Hvis du aldrig har gjort det før, her er nogle tips om, hvordan du tager vand fra et hydreringstop. Og glem ikke at takke de frivillige til at uddele vand!
8Bring dit supportteam.
Inviter dine venner og familiemedlemmer til at støtte dig. Bed dem om at stå tæt på målstregen, så de kan juble på dig i slutningen. Det vil være meget nemmere at skubbe dig selv i slutningen, hvis du ved, at du kan se dine kære der.
9Få at afslutte.
Udsæt ikke pres på dig selv for at opnå en virkelig hurtig tid til dit første løb. At afslutte løbet og nyde oplevelsen er fremragende mål for en første timer. Nyd spændingen ved at krydse din første finish!
Også se: Afslut Linje Tips
10Do ikke bære race T-shirt.
Endelig vil du højst sandsynligt få en race T-shirt, når du tilmelder dig til løbet. Bær ikke den, før du har afsluttet løbet. Ikke alene er der overtro forbundet med at bære det i løbet, men det gør også dig til at ligne en nybegynder!
Også se:
Kan jeg lytte til musik, mens jeg kører et løb? Kan jeg køre i et løb, jeg ikke registrerede mig for?
- 8 Fælles Spørgsmål Om 5K Racing
