Quadriceps er en gruppe af muskler langs låret. En træk, belastning eller rive på quadriceps musklerne eller quadriceps senen er en almindelig sportsskade. Du bruger dine quadriceps i at køre, hoppe og sparke.
Oversigt
Quadriceps muskler er rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis og vastus intermedius. De arbejder for at bøje hofte og udvide knæet.
De stammer fra hofte og lårben og forbinder knæet (patella) med quadriceps senen.
Årsager
Typisk er en trukket quad resultatet af en ubalance mellem quadriceps og hamstring-gruppen, hvor hamstringene er stærkere. Dette er en almindelig muskuløs ubalance i løbere, fordi løb tendens til at bruge hamstrings mere end quadriceps. En skade på quadriceps senen kan ske med en akavet landing af et spring eller et fald.
Tegn og symptomer
En trukket eller anstrengt quadriceps muskel kan identificeres ved en smerte i lårets forside. En alvorlig tåre er pludselig pludselig og resulterer i akut smerte under aktiviteten (ofte sprint) og kan ledsages af hævelse eller blå mærker på låret og tab af funktion. Hvis der er en rive på quadriceps senen, vil du ikke være i stand til at rette dit knæ. Sommetider udvikler smerten sig ikke til slutningen af et spil eller en aktivitet.
Diagnose
En læge vil tage din historie og lave en fysisk undersøgelse, kontrollere styrke med knæforlængelse og hoftefleksion og evalueringsbevægelse. Lægen vil klassificere skaden baseret på ømhed, palpabel fejl og styrke. Imaging er muligvis ikke nødvendig for at foretage en diagnose.
- Grade 1-stammer er mindre tårer.
- Grade 2-stammer er mere alvorlige med signifikant smerte og tab af styrke.
- Grade 3-stammer er en komplet tåre i musklerne med svær smerte og tab af styrke.
Behandling
Til øjeblikkelig behandling, R.I.C.E. behandlingsplan (hvile, is, kompression og højde) anvendes som i alle træk og stammer i de første 24 til 72 timer. Du må muligvis bruge krykker i disse første par dage med en grad 2 eller 3 stamme. En antiinflammatorisk kan være nyttig til at reducere smerte og betændelse. Efter påføring af isen, læg låret i et ACE bandage for at holde det komprimeret.
Efter tre til fem dage, afhængigt af sværhedsgraden af stammen, kan du begynde aktiv genopretning med stretching, bevægelsesområde og holde op med din aerobic fitness. Når aktiviteten er startet igen, is muskelen efter træning for at reducere enhver hævelse. Forskning på isning har endnu ikke bevist, at det fremskynder helbredelse og vender tilbage til atletik, men det hjælper med at mindske smerten.
Når du er i stand til at bruge dit ben uden smerte, kan du starte et langsomt joggingprogram og undgå pludselige accelerationer og sprints. Du skal sikre dig, at du får en aktiv opvarmning inden aktiviteter. Vær opmærksom på tegn på smerte eller øget ømhed, og reducer motion, hvis der udvikles.
Korrekt strækning af quadriceps er afgørende.
Recovery sker typisk inden for to eller tre uger. Du bør ikke vende tilbage til sporten, før du er fri for smerte, har en normal bevægelsesrækkefølge og har nær normal styrke i det berørte ben sammenlignet med dit ikke-skadede ben.
Forebyggelse
Måden at forhindre denne skade på er at styrke quadriceps musklerne, varme op grundigt før træning og strække regelmæssigt. Quad extensions, squats, cykling og trappe klatring er alle værdifulde øvelser for løbere at bruge som cross training.
