Hvis du ikke har været aktiv for nylig eller ønsker at tilføje en ny eller mere intens øvelse til din nuværende rutine, kan PAR-Q hjælpe dig afgøre, om du er klar til at træne sikkert, eller hvis du måske har brug for en tur til din læge for at sikre dig, at du ikke skubber ud over din egen grænse.
PAR-Q eller spørgsmålet om fysisk aktivitetsberedskab er et simpelt selvscreeningsværktøj, der kan og bør bruges af alle, der planlægger at starte et træningsprogram og få det til at holde fast.
Det bruges typisk af fitness træner eller træner til at bestemme sikkerheden eller risikoen for at udøve for en person baseret på deres helbredshistorie og aktuelle symptomer og risikofaktorer. Det kan også hjælpe et træner design en ideel træningsopskrift til en kunde baseret på disse resultater.
PAR-Q blev oprettet af British Columbia Ministry of Health og det tværfaglige bestyrelse om motion. Denne formular er blevet vedtaget direkte fra ACSM Standards and Guidelines for Health and Fitness Facilities. Selv om der nu findes en række PAR-Q spørgeskemaer og andre sundheds-selvstyrede screeningsevalueringer i brug i forskellige faciliteter og på internettet, er de grundlæggende spørgsmål fra det originale spørgeskema ikke ændret meget. Alle spørgsmål er designet til at hjælpe med at afdække eventuelle sundhedsrisici forbundet med motion. Spørgsmålet er at afdække hjerte-, kredsløbs-, balance-, medicin-, følelsesmæssige og fælles problemer, der kan gøre motion vanskelig eller endog farlig for nogle mennesker.
Den mest alvorlige potentielle risiko for intens træning er den for et hjerteanfald eller en anden pludselig hjertesygdom hos en person med udiagnostiserede hjertesygdomme.
Som brugbare som disse spørgeskemaer er nogle underliggende hjerteproblemer, især de hos unge atleter, kun sikkert at blive diagnosticeret ved mere invasiv testning, herunder et elektrokardiogram (EKG) og et ekkokardiogram.
Det enkle spørgeskema har stadig et sted i screening de fleste voksne for indlysende øvelsessikkerhedsrisici.
Tag det fysiske aktivitetsberedskabs spørgeskema
At være fysisk aktiv er meget sikkert for de fleste mennesker. Nogle mennesker bør dog kontakte deres læger, før de øger deres nuværende aktivitetsniveau. PAR-Q er designet til at identificere det lille antal voksne, for hvem fysisk aktivitet kan være uhensigtsmæssig eller dem, der skal have lægehjælp vedrørende den type aktivitet der er mest egnet til dem.
Svar ja eller nej til følgende spørgsmål:
- Har din læge nogensinde sagt, at du har en hjertesygdom, og at du kun skal gøre fysisk aktivitet anbefalet af en læge?
- Føler du smerter i brystet, når du laver fysisk aktivitet?
- Har du i den seneste måned haft smerter i brystet, når du ikke laver fysisk aktivitet?
- Taber du din balance på grund af svimmelhed eller taber du nogensinde bevidstheden?
- Har du et knogle eller et fælles problem, der kan blive værre ved en ændring i din fysiske aktivitet?
- Er din læge for øjeblikket ordineret medicin (for eksempel vandpiller) til dit blodtryk eller hjertesygdom?
- Ved du af en anden grund hvorfor du ikke bør gøre fysisk aktivitet?
Hvis du svarede ja:
Hvis du svarede ja på et eller flere spørgsmål, er ældre end 40 år og har været inaktiv eller er bekymret for dit helbred, skal du konsultere en læge, før du tager en fitness test eller øger din fysiske aktivitet væsentligt. Du skal bede om en medicinsk clearance sammen med oplysninger om specifikke øvelsesbegrænsninger, du måtte have.
I de fleste tilfælde vil du stadig kunne gøre enhver form for aktivitet, du vil have, så længe du overholder nogle retningslinjer.
Hvis du svarede nej:
Hvis du svarede nej på alle PAR-Q spørgsmålene, kan du være rimelig sikker på at du kan træne sikkert og have lav risiko for at få medicinske komplikationer fra motion.
Det er stadig vigtigt at begynde at bremse og øge gradvist. Det kan også være nyttigt at have en fitness vurdering med en personlig træner eller træner for at bestemme, hvor du skal begynde.
Hvornår skal du forsinke starten på et træningsprogram:
- Hvis du ikke har det godt på grund af en midlertidig sygdom, som forkølelse eller feber, skal du vente til du føler dig bedre til at begynde at træne.
- Hvis du er eller kan være gravid, skal du tale med din læge, før du begynder at blive mere aktiv.
Husk, at hvis dit helbred ændres, så du så svarer "JA" til et af ovenstående spørgsmål, skal du fortælle dit fitness- eller sundhedspersonale og spørge om du skal ændre din fysiske aktivitetsplan.
