Hvis du ønsker at etablere en konsekvent yoga praksis, er et af de første skridt at finde den tid på dagen, der virker bedst for dig og sørg for at være på din mat hver gang den tid. Det betyder ikke noget, hvad tid det er, men det giver mening at skræddersy din praksis til dagens rytme. Til morgen yoga betyder det forsigtigt at ryste af søvn og derefter forfriskende dig selv for dagen fremover.
Kom i gang ved at komme til at ligge på ryggen med knæene bøjet. Du kan kramme dine knæ til brystet, hvis det føles godt.
Tilbagetrukket Big Toe Pose – Supta Padangustasana
Vågn op hamstrings med supta padangustasana. Hvis du har en stroppe handy, er det en god måde at få mere udvidelse på, men du kan også lige nå rundt om benet og holde låret med en hånd på begge sider. Andre variationer inkluderer at holde knæet af bundbenet bøjet med sålen på din fod, der hviler på gulvet. Dette vil hjælpe med at frigøre underkroppen. Drej din ankel, mens din fod er i luften.
Nålens øjne – Sucirandhrasana
Nålens øjne er en god måde at forsigtigt forbedre dine hofter om morgenen. Det er nemt for dig at styre intensiteten af stretchen ved at ændre positionen på dit nederste ben. Den mildeste mulighed er at bøje knæet på bundbenet, men hold sålens bund på gulvet. Hvis du ønsker at gå dybere derfra, nå gennem, hold baglænset og begynde at tegne låret mod brystet. Dette har den virkning at åbne hoften på modsatte ben. Du kan også holde fronten på din skinne, som vist her.
Downward Facing Dog – Adho Mukha Svanasana
Selvom den nedadvendte hund føler sig god til enhver tid, er det særlig tilfredsstillende første ting om morgenen. Det er vores overgang til nogle få ting, der vil begynde at forfriskende dig for dagen fremover. Peddering benene ved at bøje et knæ ad gangen letter dig ind i posen. Når du har gjort det, skal du forsøge at komme til en relativt stille stilling for omkring fem vejrtrækninger. Selvfølgelig er du aldrig helt stille i nogen yoga, fordi din åndedrag altid går, og din krop fortsætter med at lave mikrojusteringer for balance og fordybe posen.
Lunge Pose
Træd din højre fod fremad til indersiden af din højre hånd og forbered dig på nogle lungevarianter. Det er yogi’s valg her. Du kan forblive i et lavt lunge og arbejder på at få din højre lår parallelt med gulvet og holde dit venstre ben super stærkt. Du kan begynde at rette dit højre ben og fremad bøjes over det ben. Du kan falde dit højre knæ til måtten for mere af en anjaneyasana. Du kan endda kaste dine hænder i luften, som du lige er ligeglad med (høj lunge) og gøre nogle dips, rette og bøje højre knæ et par gange. Gør dette valg ved at afstemme hvad din krop har brug for på denne dag. Det kan ikke nødvendigvis være det samme hver dag.
Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
Opbyg din energi, spring op i ardha chandrasana. Hvis du normalt bruger en prop under din nederste hånd, skal du have det praktisk. (Hvis du ikke har en blok derhjemme, improvisér du med en stol eller et afstupningstap.) Du vil nok føle denne pose i hamstringet på det stående ben. Hold det løftede ben og armen stærk med foden og hånd fuld af livet. Fokus på at dreje brystet mod loftet ved at forestille morgensolen, der skinner på (eller ud af!) Dit hjerte.
Efter dette udgør, gå tilbage til nedadvendt hund og gå gennem dit lunge og ardha chandrasana med venstre fod fremad.
Plank Pose
Gå tilbage til en plank position. Lad dette være en anden mulighed for at skyde dine arme og ben op, holde dem engagerede og stærke. Prøv at holde denne position i fem uhyggelige vejrtrækninger. Hvis du skal, kan du slippe dine knæ til matten.
Knæ, bryst og hak
Drop dine knæ til matten. Hold din røv høj, da du sænker brystet og hagen ned til gulvet. Du skal se ud som en lille tomme orm. Du kan i stedet lave en chaturanga her, men jeg opfordrer kraftigt til knæ. brystet og hagen for at begynde at introducere en mild tilbageslag i din morgen.
Lav Cobra Pose – Bhujangasana
Ank dit bækken til gulvet og løft brystet i en lav cobra med meget lidt pres på hænderne. Hvis du vil, kan du begynde at rette dine arme til en højere cobra eller endda løfte dine knæ for en opadvendt hund. (Disse vil kræve, at du lægger mere vægt i dine hænder, selvfølgelig). Hvis du går til en af de to sidste variationer, skal du sørge for at holde dine skulderblade på ryggen og dine skuldre væk fra dine ører. Dette er din chance for at hilse dagen med et åbent og skinnende hjerte.
Børns pose – Balasana
Spred dit knæ bredt og skub tilbage til barnets pose med brystet hvilende mellem dine knæ og din pande på gulvet. Tag et par vejrtræk her for at mærke effekten af din praksis og sætte de intentioner du måtte have for dagen fremover. Så stige op til ansigt, uanset udfordringer kommer din vej. Du kan endda være klar til at springe over din morgenkaffe!
