De fleste mennesker ved at være parat til at bekæmpe vægtforøgelse om vinteren, når ferien og nedsat aktivitet kan føre til et par ekstra pund. Men sommeren – med sine baggårdsgriller, s’mores omkring lejrbålet og yummy ismagasiner – kan også være en kostsabsorberingssæson, hvis du ikke er forsigtig. Her er nogle ernærings- og fitness-tips til at undgå vægttab i sommer:
Vær aktiv på ferie
Sommeren er en god tid til strandferier, men prøv ikke at tilbringe alle dine dage, slappe af i sandet. Gå en svømmetur, gå langs stranden, prøv kajaksejlads, gå en tur, eller tag en vandretur – alt, der får dig til at brænde kalorier.
Lav lysere sider
Pasta salat går godt med burgere og hunde, men en kop pasta salat kan svare til mere end 500 kalorier. For at spare kalorier, brug fuld hvede pasta og lys vinaigrette eller italiensk dressing med lavt kalorieindhold. Når du laver coleslaw eller kartoffelsalat, brug let eller ikke-fed mayonnaise.
Se hvad du drikker
Det er dejligt at have en forfriskende, kold drink, når det er varmt, men kalorier af høj kalorieindhold som almindelig sodavand, juice, alkohol og sødt iste tilføje tomme kalorier og vil ikke fylde dig. I stedet skal du drikke vand med citron eller lime, eller prøv seltzer eller usødet iste.
Spis frisk frugt til dessert
I stedet for højt kalorieindhold, højtfedtede desserter, nyd sæsonbestemte friske frugter. Vandmelon er et godt valg, fordi det er lavt i kalorier (kun 46 kalorier pr. Kop), og det fylder dig, fordi det er 92 procent vand.
Undgå Binging på sommerfester
Mange sommeraktiviteter, som picnics og grill, drejer sig om et ubegrænset udvalg af mad. Vær smart, når du er ved disse typer begivenheder. Prøv at undgå at gå på fest når du er meget sulten. Overbelast ikke din plade og prøv at undgå at gå tilbage i sekunder. Gør brug tid sammen med familie og venner dit fokus, ikke fødevaren.
Gå let på burgere og hunde
Det er svært at være ved en grill eller picnic og modstå fristelsen til at spise burgere og hotdogs. Hvis du skal spise denne hotdog, skal du holde dig til sundere påfyldninger som surkål, ketchup, sennep eller relish. Hold dig væk fra osteagtig saucer og chili. Når du laver dine egne burgere, skal du prøve at bruge det skæbeste oksekød og smide nogle hakkede grøntsager såsom svampe, løg og peberfrugter for at øge næringsstoffer og spare kalorier.
Spis grillede grøntsager
Forbered sunde grillede grøntsager, såsom majs på cob (brug ikke-kalorie smørspray) eller lav veggie kabobs med courgette, løg, tomater og aubergine.
slå varmen
Lad ikke varmen være en undskyldning for ikke at udøve. Gør dine kørsler tidligt om morgenen eller sent på aftenen, og sørg for at du holder dig hydreret undervejs. Hvis det er for varmt og fugtigt at køre udenfor, skal du flytte dine kørsler indendørs til løbebåndet eller prøve en anden aktivitet, som svømning eller vand jogging.
Begræns ice cream og andre drikker
Det er nemt at lave spisestue en regelmæssig vane om sommeren, men prøv at begrænse frosne godbidder som is til ikke mere end en gang om ugen. Eller bedre endnu, hold dig til kalorieindhold, men forfriskende alternativer som ispopper, smoothies eller sorbet.
