Citronmelisse (Melissa officinalis) er en urt i mintfamilien. Du kan have noget voksende i din have eller hjemme, eller har set det på landbrugerens markeder eller købmandsforretninger. Anvendes i madlavnings- og urteopskrifter, findes denne citronduftende urt (i nogle tilfælde kaldet toronjil) også i ekstrakt, salve, tinktur eller olieform.
Ofte siges at hjælpe med at lette stress og angst, indeholder citronmelisse rosmarininsyre (en kemisk forbindelse med antioxidantegenskaber).
Urten bruges også til søvnløshed, kolde sår, højt kolesteroltal, genital herpes, fordøjelsesbesvær og halsbrand. I æterisk olieform bruges duften af citronmelisse til at reducere stress.
Selv om citronmelisse er blevet anvendt som et naturligt middel i lang tid, har få videnskabelige undersøgelser undersøgt de mulige sundhedsmæssige fordele. Her er nogle resultater fra den tilgængelige forskning:
1) Angst
Citronmelisse kan bruges til at reducere angst, ifølge et lille 2014-studie udgivet i Næringsstoffer. Forskere gav deltagere drikkevarer eller yoghurt med citronmelisse (sødet med enten naturlige eller kunstige sødestoffer) eller en placebo. Drikken indeholdende 0,3 gram citronmelisse sødet med frugtsødemiddel var forbundet med lavere angst og forbedret arbejdshukommelse uden nedsættelse af den psykomotoriske ydeevne.
Tidligere undersøgelser tyder på, at en forbindelse i citronmelisse (rosmarininsyre) kan have antiangstvirkninger ved at øge tilgængeligheden af GABA (en signaleringskemikalie) i hjernen.
2) Søvnløshed
Citronmelisse kan have en vis effekt på søvn, når de kombineres med urtens valerian. En undersøgelse offentliggjort i kompletterende terapier i klinisk praksisfor eksempel antyder at citronsalm i kombination med valerian kan bidrage til at forbedre søvnkvaliteten i overgangsalderen. Til undersøgelsen blev 100 kvinder mellem 50 og 60 år med søvnforstyrrelser givet enten en valerian / citronmelisse eller en placebo.
Forskerne bemærkede, at citronbalsam / valeriantilskud syntes at have en gavnlig virkning ved at reducere symptomerne på søvnforstyrrelser.
3) Kaldsår
Vist til at have antivirale egenskaber, har citronbalsamekstrakt vist sig at have antiviral aktivitet mod herpes simplexvirus i laboratorieundersøgelser. For eksempel viste en undersøgelse, der blev offentliggjort i Phytotherapy Research , at citronbalsamekstrakt hæmmer penetrering af herpes simplex virus type 1 (den virus, der forårsager kolde sår) i celler.
Citronbalsam anvendes typisk lokalt i olie-, salve-, creme-, salve- eller læbebalsamform til kolde sår.
4) Hjertehalsbetændelse
Citronbalsam kan medvirke til at reducere hyppigheden af godartede hjertebanken, ifølge en undersøgelse offentliggjort iJournal of Ethnopharmacologyi 2015. Til undersøgelsen tog folk med godartede hjerteklappere enten en citronmelisse (Melissa officinalis) ekstrakt eller placebo to gange dagligt i 14 dage.
Ved udgangen af to-ugersperioden blev citronbalsamekstraktet reduceret hyppigheden af palpitationsepisoder og antallet af personer med angstsymptomer sammenlignet med placebo.
5) Alzheimers sygdom
Preliminære undersøgelser tyder på, at citronbalsamekstrakt kan hæmme kolinesterase (samme mekanisme som lægemidler, der anvendes til mild til moderat Alzheimers sygdom) og også reducere skader fra beta-amyloid (proteinet, der bygger til dannelse af plaques).
Selv om der mangler kliniske forsøg, indeholder den tilgængelige forskning en undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Neurology, Neurochirurgi og Psychiatry. Deltagere med mild til moderat Alzheimers sygdom tog en citronmelisse eller en placebo dagligt i fire måneder.
I slutningen af behandlingsperioden resulterede citronbalsamekstrakten bedre i kognitiv funktion. Derudover viste agitationen sig at være mindre almindelig i citronbalsamgruppen.
Aromaterapi med duften af citronmelisse æterisk olie kan dog ikke være bedre end en placebo til at reducere agitation i Alzheimers sygdom, ifølge en undersøgelse offentliggjort iDemens og Geriatrisk Kognitive Forstyrrelser.
Gennemført i tre geriatriske psykiatricentre i England, havde deltagerne sandsynlig eller mulig Alzheimers sygdom og agitation.
Efter en måned og tre måneder var der ingen signifikante forskelle mellem aromaterapi, donepezil (en medicin, der anvendes til behandling af mild til moderat Alzheimers demens) eller en placebo.
Gør Citron Balm Tea
En simpel citronmelisse te opskrift begynder ved at skære et par friske citronmelisse blade. Skyl dem godt, og klapp bladene tørre.
Slip bladene i mindre stykker og læg dem i en teinfuser. Hæld varmt vand i og bland bladene i ca. fem minutter.
Når du brygger citronmelm te, skal du sørge for at holde tepotten eller kopen altid dækket for at holde fast i dampen, som antages at indeholde urtens terapeutiske aromatiske olier.
Andre måder at bruge citronmelisse på er at sprinkle de hakkede friske blade på salater eller ved at bruge hakket urt i fisk, fjerkræ eller vegetabilske retter.
Mulige bivirkninger
Bivirkninger af citronmelisse kan omfatte hovedpine, kvalme, oppustethed, gas, opkastning, fordøjelsesbesvær, svimmelhed, mavesmerter, smertefuld vandladning, angst, agitation og allergiske reaktioner. Langsigtet, regelmæssigt eller højdosis brug af citronmelisse anbefales ikke (der er en vis bekymring for, at ophør af brug kan udløse rebound angst hos nogle mennesker).
Citronmelisse kan forårsage sedation. Urten kan interagere med kosttilskud og medicin, såsom sedativer, thyroid medicin, kemoterapi (som tamoxifen og irinotecan), warfarin, glaukom medicin og lægemidler, der påvirker serotonin og GABA. Det bør ikke tages med alkohol.
Høje doser citronmelisse kan påvirke skjoldbruskkirtlen og bidrage til øget angst og negativ stemning.
Det er en god ide at teste et lille område af citronmelmecreme, salve, salve eller olie for en dag, før den påføres i større mængder til huden.
Gravide kvinder, ammende mødre og børn bør ikke tage citronbalsamtilskud. Undgå at tage citronmelisse inden for to uger efter en planlagt operation.
Du kan få flere tip om at bruge kosttilskud her, men husk at selvbehandling og undgå eller forsinke standardpleje kan få alvorlige konsekvenser.
Takeaway
Mens en kop citronmelisse te en gang imellem kan bidrage til at fremme en følelse af ro, er der behov for mere forskning, før urt kan anbefales som behandling for tilstande som angst eller Alzheimers sygdom. Hvis du stadig overvejer at bruge det, skal du først tale med din sundhedsudbyder for at afveje fordele og ulemper og diskutere, om det er den rigtige løsning for dig.
