Hvis du har en samtale om yoga med mennesker, der aldrig har gjort det, er chancerne, at de ved om to ting: nedadvendt hund og lotus. Men mens hunden er et godt sted for nybegyndere at begynde at udforske denne praksis, er lotus faktisk ikke passende for de fleste nybegyndere. Det skyldes, at de fleste vesterlændinge har været vant til at hive og sidde på gulvet og derfor har begrænset hofteflytning.
For at komme ind i fuld lotus, skal benene have bevægelsesområdet til at rotere eksternt fra bækkenet. At tvinge benene på plads vil faktisk ikke få effekten af at åbne hofterne, men vil i stedet overføre stammen ned på benet til knæleddet, hvilket er mere sandsynligt at give. Som du kan forestille dig, er dette ikke et godt scenario for knæene. Hævningen af sædet ved at sidde på et tæppe hjælper placeringen af hofterne, men det vil ikke skabe den nødvendige mobilitet, hvis den ikke er der.
Den gode nyhed er, at din hoftemobilitet kan forbedre over tid med konsekvent praksis, hvilket gør lotus muligt. Den anden gode nyhed er, at på trods af den herskende ide om, at lotus er den foretrukne indstilling til meditation, er den praksis ikke helt afhængig af den position, du sidder i, så længe det er behageligt. Alternativer inkluderer halve lotus, helten udgør, eller let posere. Du kan endda meditere, mens du sidder i en stol, hvis det er den position, der giver lethed i kroppen.
Instruktioner:
1. Du vil muligvis placere et tæppe under dine sideknogler. Fra personalet står, bøj dit højre knæ og brug dine hænder til at bringe den rigtige ankel til venstre hoftecreme med sålens højre fod vendt opad. Sæt foden i hoftefugen.
2. Bøj dit venstre knæ og brug dine hænder til at krydse venstre ankel over til højre hofteform med sålen på venstre fod mod opad.
3. Sæt op med en lang ryg og dine skuldre flytter væk fra dine ører. Slap af knæene mod gulvet. Efter 10 til 20 åndedræt skal du løsne benene og gentage stillingen med din venstre fod på bunden og din højre fod på toppen.
Beginners Tips:
1. Først blive komfortabel med halv lotus. Fortsæt med at øve regelmæssigt og dine hofter åbner mere over tid.
Avancerede tips:
1. Øv at bringe dine ben i lotus uden at bruge dine hænder.
2. En du er i lotus, plant dine palmer på gulvet på begge sider af hofterne og løft din røv og krydsede ben fra gulvet for at komme i målestok (tolasana).
3. Hvis du kan komme ind i lotusben uden dine hænder, kan du øve posen i skulderstand eller hovedstand.
