Du har måske bemærket, at der har været en vis buzz angående low-FODMAP-diætet. Denne opmærksomhed er velfortjent, da kosten har stærk forskningsstøtte med hensyn til effektiviteten i lette symptomerne på IBS. Har buzzen forladt dig, spekulerer på, om du selv skal prøve kosten?
Artikler og bøger er blevet skrevet tilhvordanat følge kosten, men ikke meget er blevet sagt tilnårat prøve kosten. Forskning har ikke rigtig taget fat på "hvornår", så i de følgende lysbilleder vil vi se på nogle af mine tanker om emnet. Måske vil det, du ser, inspirere dig til endelig at give denne kostbaserede behandling et forsøg.
1 Når ingenting andet har hjulpet din IBS
For nogle heldige mennesker er deres tur til deres læge alt, hvad de behøver for at finde relief fra deres IBS. De får en diagnose, forsikring om, at de ikke har kræft, og finder ud af, at de lægemidler, deres læge foreskriver, gør tricket. Hvis det ikke er tilfældet for dig, vil du måske tænke på at give dietten et forsøg.
2 Når du har en IBS-flare
Måske er du en af de mennesker, hvis IBS kommer og går. Måske går du i flere måneder eller endda år uden at systemet fungerer op. Åh, men så rammer det! Du befinder dig i en akut flare og vil desperat finde din vej ud af det. Det kan være en god tid at give dietten et forsøg. Undgå fødevarer, der er høje i FODMAPs, og i stedet vælger low-FODMAP-fødevarer, kan bare være, hvad der kræves for at få dit system til at slå sig ned igen.
3 Når du er under stress
Du behøver ikke at fortælle dig, at din IBS tendens til at blive værre, når du er under stress. Mind-body øvelser er altid en god måde at off-set den stress, men måske tweaking din kost midlertidigt vil også være gavnligt.
Hvis du beskæftiger dig med en ekstremt stressende livshændelse, er det måske ikke på tide at tage fat på den fulde elimineringsfase i kosten eller at skære tid til arbejde med en diætist, men din mave kan nyde at blive givet mindre fermenterbare kulhydrater til beskæftige sig med midlertidigt, indtil livskrisen er gået.
4 Når du rejser
Spørg alle, der har IBS, og de vil fortælle dig, at deres symptomer plejer at være værre, når de rejser. Dette kan skyldes stresset ved rejse, forbrug af ukendte fødevarer eller vand, ændringer i kroppens cirkadiske rytmer eller ændringer i lufttrykket. Hvem ved? Alt du ved, er at have dit fordøjelsessystem giver dig problemer kan sætte et ægte dæmper på dine rejseplaner.
Selvom det kan være udfordrende at finde low-FODMAP-muligheder, når du rejser, kan du opleve, at sticking til FODMAP-venlige fødevarer kan tjene som en unse forebyggelse. I det mindste er det en faktor, at du i det mindste kan få kontrol over. Du behøver muligvis ikke holde fast i kosten, når du vender hjem, hvis dine IBS-symptomer ikke generelt er forstyrrende.
5 Når du har tid
Low-FODMAP-kosten kan være effektiv for de fleste IBS-patienter, men det betyder ikke, at det er let. Vi lever i en høj-FODMAP verden! FODMAPs kan findes i ting som hvede, hvidløg, løg og mælkeprodukter – alle fødevarer, der udgør en stor del af Standard Western-kosten.
Derfor skal man være godt forberedt til sine restriktioner for at kunne drage størst fordel af at følge kosten. Det betyder, at du tager dig tid til at shoppe, forberede måltider og snacks hjemme, og at lave forskning om FODMAP-indholdet af kommercielt fremstillede fødevarer.
Desuden er kosten mest effektiv, når den følges under tilsyn af en kvalificeret diætprofessor. (Se "Sådan finder du en FODMAP diætist"). Derfor er en del af din planlægning at være på kosten involveret i at håndtere logistikken med at etablere og betale for konsultationer.
6 For kun en begrænset tid
Det er yderst vigtigt at huske, at low-FODMAP diæt ikke er beregnet til at blive brugt på lang sigt. Mange high-FODMAP-fødevarer kan være ret sunde og nærende og kan spille en vigtig rolle i din tarmflora.
Ideelt består dietten af en elimineringsfase, der varer cirka fire til otte uger, hvor du strengt begrænser alle high-FODMAP-fødevarer fra din kost. Næste fase er genindførelsesfasen, hvor du systematisk introducerer hver af FODMAP-typerne, en efter en, tilbage i din diæt for at finde ud af dit toleranceniveau for hver specifik type. Denne testning bør også gentages periodisk, da tolerancen kan forbedre sig over tid. Denne løbende udfordrende proces vil bidrage til at sikre, at du spiser en bred vifte af næringsrige fødevarer og ikke begrænser fødevarer unødigt.
7 Når du har din periode
Mange kvinder rapporterer, at deres IBS symptomer påvirkes af måneden. Selv om der ikke er nogen forskning om emnet, kan det være værd at se, om sådanne symptomer bliver lettet, hvis du spiser lavfodmap i løbet af din menstruationscyklus, at dine symptomer er i værste fald.
