Har du nogensinde været i Savasana i slutningen af yogaklassen, og når du føler dig selv begynder at slappe af, ringer din lærer tid? Har du spekuleret på, hvad en længere, dybere periode med afslapning vil føle sig? Hvad kan det gøre for dine stressniveauer og dit helbred generelt? Nå, jeg har to ord til dig: yoga nidra.
Hvad er Yoga Nidra?
Denne afslapnings- / meditationsteknik stammede fra Indien, men ligesom den mest moderne yoga er den blevet modificeret og westerniseret for at passe til nutidens elevernes behov.
Selv om yoga nidra er oversat som "yogisk søvn", handler denne metode ikke rigtig om at komme i god snooze. Styret af lærerens stemme identificerer du følelser gennem hele kroppen og fokuserer på din åndedræt, mens du (ideelt set) forbliver i en tilstand af afslappet bevidsthed, så du kan frigøre dybt holdt spændinger, hvoraf nogle måske ikke engang er opmærksomme.
Richard Miller og Rod Stryker er de to mest fremtrædende yoga nidra lærere, der arbejder i USA. Miller’s 2005-bog Yoga Nidra forklarer sin teknik, som er baseret på at flytte gennem koshas eller skeder, som er lagdelt i kroppen for at nå det inderste lag, et sted med medfødt glæde og fred. Miller’s metode er blevet brugt til at hjælpe mennesker, der beskæftiger sig med stofmisbrug, depression, hjemløshed og posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Fra og med 2005 udviklede Miller et yoga nidra program kaldet Integrative Restoration (iRest), til veteraner med PTSD på Walter Reed Army Medical Center, hvor den stadig bruges, samt i en række yderligere militære anlæg.
Hvad er en Yoga Nidra klasse som?
Jeg tog for nylig en Richard Miller-inspireret klasse for at opleve yoga nidra for mig selv. Vi blev først instrueret til at samle en række rekvisitter rundt om vores måtter, så vi ville være behagelige under den lange løgn, der skulle komme: en forstærker under knæene, et tæppe til at ligge på, et andet tæppe under hovedet, og alligevel et tredje tæppe som omslag.
En øjenpude er valgfri; det er en god ide, bringe din egen, hvis du har en. Efter ca. 10 minutter af grundlæggende strækninger for at løsne tingene op, blev vi instrueret til at bosætte os, indlejret blandt vores rekvisitter og lukke øjnene. Lærere kan bruge forskellige teknikker til at opmuntre til afslapning, såsom at synge skåle, spille en gong eller blot lulle dig med lyden af deres stemme.
Miller’s tilgang begynder med at fokusere din opmærksomhed på fornemmelser i munden og derefter bevæge sig gennem kroppen, bevæger sig ned ad armene til fingerspidserne og derefter tilbage til torso for turen langs benene, på vej mod fødderne. Det omfatter også at identificere modstridende fornemmelser i kroppen, såsom varme og kolde. Hver fornemmelse føles separat og derefter samtidig, hvilket kræver at sindet fokuserer og holder det i det nuværende øjeblik. Som tanker opstår lærer man at adskille sig fra dem ved at konfrontere "I" spørgsmålet. For eksempel, hvis dit sind frembringer tanken, "Jeg føler mig bange", spørger du hvem der gør følelsen, og hvem overholder tanken, som diffunderer kroppens sædvanlige reaktion på frygt.
Min lærer nævnte, at det ikke er usædvanligt at falde i søvn de første par gange, oplever du dyb afslapning.
Trods min bedste hensigt at forblive vågen følte jeg mig selv at begynde at glide af næsten øjeblikkeligt. Da jeg blev vækket af en nabostudendes snorker engang senere, havde jeg ingen anelse om, hvor meget tid der er gået. Det viste sig var kun omkring 10 minutter tilbage i klassen. I løbet af de 10 minutter følte jeg mig mere rustet og opmærksom end normalt, og mit ønske om en lang savasana var grundigt tilfreds.
Yoga Nidra selvpraksis hjemme
Yoga nidra giver sig godt til hjemme praksis siden alt hvad du behøver er et behageligt sted at ligge og en instruktørs stemme til at guide dig. Hvis du ikke har konventionelle yoga rekvisitter til stede, kan du bruge ting, som du allerede har i dit hus, for meget den samme effekt.
Lydoptagelser af Richard Miller, der fører iRest, er let tilgængelige, ligesom andre yoga nidra-sessioner. Mange mennesker finder yoga nidra at være en tilgængelig gateway til meditation, en måde at lindre akkumuleret spænding på og en vej til helbredelse af dybe psykologiske sår. Det kan også medvirke til at give den ligeværdighed, der er nødvendig for at møde det daglige livs stress.
