Hvis du startede et kørende program for et par uger siden, kan du tænke dig, hvornår det skal blive lettere. Du kan stadig kæmpe under løbsintervallerne af løb / gå træning. Dette er meget almindeligt blandt nye løbere. Der er ikke et svar, der passer til alle som nybegyndere løber af forskellige grunde.
Det tager tid at opbygge kardiovaskulær fitness og for din krop at lave fysiske tilpasninger.
Mange nye løbere finder, at vendepunktet er, når de kan løbe kontinuerligt i 30 minutter. På det tidspunkt begynder de at føle sig mere komfortable og selvsikker.
7 måder at gøre kører lettere for begyndere
Det tager lidt tålmodighed at opbygge dit fitness og komme til et punkt, hvor kører føles lettere. Stick med det, og snart vil du se tilbage og indse, hvor meget du har lavet. I mellemtiden er der nogle ting, du kan gøre, der kan gøre kørslen mere behagelig og behageligt.
- Bare rolig om dit tempo. Begynderløberne skal køre alle deres løb i et let, konversationsfrekvens, hvilket betyder at du kan snakke komfortabelt (i fuld sætninger) med nogen, mens du kører. Hvis du ikke kan opretholde en samtale (eller synge en sang, hvis du kører alene), sænk tempoet eller tag en tur pause.
- Sørg for at du nemt trækker vejret. En anden måde at styre dit tempo på er at sikre, at du ikke er forpustet. Hvis du finder dig selv huffing og puffing på ethvert tidspunkt under løbet, sænk og prøv at tage nogle dybe vejrtrækninger. Du skal trække vejret dybt fra din mave og ikke tage overfladiske vejrtræk fra brystet. Find nybegyndervenlige løberuter.
- Hvis du løber udenfor, må du ikke gøre tingene endnu sværere på dig selv ved at køre på et bakket kursus. Som nybegynder skal du holde fast ved flade, bilfrie kurser, som f.eks. Cykelstier eller løbebane. Selvom du er nødt til at køre til et nybegynderligt kursus, er det værd at gøre. Du kan tackle bakkerne, når du har opbygget dit fitness og tillid. Se din formular.
- Hold dine skuldre tilbage og udøv en god kropsholdning. Hvis du læner dig fremad, er det meget sværere at trække vejret, og du vil føle dig meget raskere. Ved at holde sig oprejst vil lungerne være åbne, så du kan trække vejret meget mere effektivt. Bliv afslappet og sørg for, at dine skuldre ikke kryber op mod dine ører. Brug dine arme.
- Dine arme skal være i en afslappet stilling i 90 graders vinkel, mens du kører. Drej dem på dine skuldre. Når du trækker en arm tilbage, trækker du den anden fremad. Armene hjælper med at lette dine bens arbejdsbyrde ved at hjælpe med at drive din krop fremad, så brug dem. Forøg din kørelængde og kørselstid langsomt.
- Når du øger din afstand eller tiden for dine løbende segmenter, skal du gøre det i små trin, så din krop kan tilpasse sig stigningen i stress. Undgå at gøre for meget for tidligt vil også hjælpe dig med at forhindre løbe skader. Vind mental kamp.
- Nogle begynder løbere er faktisk fysisk nok til at køre en vis afstand, men de har ikke tillid eller mental styrke til at presse sig længere. I mange tilfælde er det simpelthen "sind over sagen." Brug mentale tips til at distrahere dig selv ved at spille tankespil, vælge nye løberuter eller køre med andre mennesker.
