En af de mest almindelige fejl, folk gør, når de begynder at gå på fitness er at købe fodtøj, der er af samme størrelse som deres kjole sko. Lær hvorfor du har brug for en større skostørrelse, når du går i mere end 30 minutter ad gangen.
dine fødder svulmer under en træningstræning
føtter svulmer en fuld sko størrelse eller mere under gang eller løb. Som du udøver, pumper dit hjerte hurtigere og sender mere blod til dine ekstremiteter.
De mindre blodkar har mere blodgennemstrømning. Du vil bemærke, at dine hænder opvarmes efter et par minutters gang på en kold dag. Det samme sker med dine fødder. Som du fortsætter med at gå, kan du endda bemærke, at dine hænder er lidt opsvulmede – og så er dine fødder. Dette er normalt, og du bør forvente, at det sker.
Problemer med walking sko, der er for små
De problemer, du vil se fra for små sko, kan omfatte:
- Blister: Dine fødder vil gnide mod siderne på din sko såvel som dine tæer gnides mod hinanden. Denne friktion kan føre til blærer.
- Sort tånegle / taber tånegle: Når tæerne syltetøj mod slutningen af skoens tåkasse, kan du beskadige tåneglen, hvilket fører til en blå mærke under tåneglen, der gør den sort. Dette fører ofte til at miste tåneglen. Mens det vil vokse tilbage, kan det være smertefuldt og distresserende.
- Bunion smerte: Hvis din fod ikke har plads nok i skoen, kan den trykke på en bunion og føre til smerte.
- Hammertoe smerte: Hvis du har hammertoes, kan det medføre mere smerte at bære en sko, der er for lille.
- Øget slid på dine sko: Dine sko kan have buler eller slidte pletter, hvor dine tæer gnider på dem.
Mange slidesko, der er for små. De fleste kvinder bærer kjole sko og afslappede sko, der er for små.
Som følge heraf kan de ikke vide, hvad der passer til passende sko. Dine fødder svulmer endnu mere, når du går eller løber, så du kan have brug for atletiske sko en til to størrelser større end den størrelse, du normalt bærer (som igen er sandsynligvis allerede for lille.) Det amerikanske ortopædiske fod & ankel samfund bemærker, at næsten 90 procent af de undersøgte kvinder brugte skoene for små eller for snævre og 80 procent havde fodproblemer. Mange led af bunions, hammertoes, bunionettes, corns og andre fodproblemer forårsaget af eller forværret af for små sko.
Fødder fortsætter med at vokse og sprede
Dine fødder bliver også bredere som du modnes og ændrer sig gennem årene. Hvis du har vundet eller tabt, så har dine fødder. Hvad der passer 10 år siden er usandsynligt, at det passer godt nu. Du skal få passende pasform til sko hvert år.
Kendskab til dine sko passer
Du skal kunne vrikke tæerne i skoene. Der bør være en fingerens bredde af plads i tobakken, når du står op, før du har gået. Din hæl skal være indeholdt i hælens kop, og ikke lade din fod glide fremad i skoen med hvert trin.
Det er bedst at få monteret dine walkingsko på den bedste løbesko butik i dit område, den som seriøse løbere går på til deres sko.
Disse butikker er mest tilbøjelige til at have et salgspersonale interesseret i at få dig til at passe ind i de rigtige sko. Medmindre du har fået den rigtige pasform til atletiske sko, kan du være en af de 90 procent, der ikke ved, hvad der passer passende sko til.
Det er klogt at gå efter en skoindstilling efter en træningstræning eller i slutningen af dagen, hvor dine fødder bliver mere hævede naturligt.
Sko, der er for store, kan også skabe problemer
Hvis der er for store sko, kan der produceres nogle af de samme problemer som sko, der er for små. Hvis din fod glider frem i skoen med hvert trin, kan du få sorte tånegle eller tabe tånegle.
Du kan også få blærer eller irritere dine bunioner eller hammertoes fra ekstra friktion og slag.
Et ord fra Verywell
