Redigeret af Alycea Ungaro, P.T., M.S.
For at komme i form med Pilates er at tage ansvar for dit samlede helbred. Langt fra blot fysisk egnethed blev Pilates-systemet defineret af dets grundlægger Joseph Pilates, en fuldstændig koordinering af krop, sind og ånd. Ja, du kan forvente tone, styrke, fleksibilitet og flad abs selvfølgelig. Du kan endda tabe med Pilates, men det primære mål og hensigt med metoden er meget større. Før du hopper ind i en klasse eller en på en træning, skal du forstå nogle af Pilates underliggende begreber og principper.Hvad laver Pilates?
Overvej dette citat af Mr. Pilates selv: "En ensartet udviklet krop med et sundt hjerne, der fuldt ud er i stand til naturligt, nemt og tilfredsstillende at udføre vores mange og varierede daglige opgaver med spontan glæde og glæde." Hvis det lyder overbevisende, er det. Symmetri og justering er fundamentet for fysisk velvære. Størstedelen af muskuloskeletale tilstande og skader skyldes dårlig tilpasning og asymmetrier i kroppen. Pilates er målrettet symmetrisk træning. Ved at fokusere på udligning af kroppens sider af kroppen og afbalancering af bevægelse og styrke vil du opnå en let bevægelse, end du måske ikke har oplevet før.
virker det for hver krop?
At komme i form med Pilates er en vej, som alle kan gå i gang, fra sofaen kartoffel til uber-atleten.
Alle Pilates øvelser kan modificeres for at imødekomme individets behov. Uanset om du træner med Pilates-udstyr eller bare mat-øvelserne, kan du altid justere bevægelsen og intensiteten til dit eget personlige niveau. Uanset hvilken Pilates-stil du foretrækker, anbefales det at arbejde med en individuel lærer at hjælpe dig med at designe det bedste program til dine ønskede resultater.
Pilates principper
For at Pilates-metoden skal fungere sin magi, skal øvelserne udføres med visse principper i tankerne. Pilates principper er: centrering, koncentration, kontrol, præcision, åndedræt og flow. Disse ideer er integreret i at opnå de underskriftsresultater, som Pilates er kendt for. Disse principper er, der adskiller Pilates fra mange andre træningstyper, som kan tage fat på de fysiske aspekter af wellness, men arbejder ikke for at integrere de mentale og følelsesmæssige elementer i sundhed. Komplet koordinering af krop, sind og ånd kommer ikke udelukkende af squats og push-ups.
læs mere om Pilates principper
Pilates begynder på kernen
Pilates øvelse starter med kernen i din krop – med fuld åndedrag forfriskende dine celler; med dit hjerte og kredsløbssystem pumper frisk blod ind i dit væv; og med træning af bukets dybe muskler, ryg og bækken (dit Pilates-kraftværk) for at støtte ryggen og give stabilitet i bækken og skuldre, når du bevæger dig. Når vi styrker og stabiliserer kernen, kan vi sikkert flytte ud fra midten for at øge fleksibiliteten i vores rygsøjle, strække vores muskler og forbedre bevægelsesområdet i vores led.
Går i gang med disse Starter Rutiner
Nu hvor du kender nogle af de indre funktioner, der kommer i form med Pilates, ved jeg, at du er klar til at flytte. Her er nogle links til at komme i gang: Pilot Moves Du kan gøre hvor som helst
7-Mute Pilates træning
Få Pilates Strong: De første 5 øvelser
- Din Pilates træning på skrivebordet Pilates Progress
- Pilates er et progressivt system. Hvis du er i overensstemmelse med din Pilates træning, vil du tilføje nye træk og øge din udholdenhed og intensitet med hver træning. Når du skrider frem, vil du konstatere, at tempoet i en træning løber op, som udfordrer styrken og stabiliteten.
- Når du har erfaring med Pilates mat-arbejdet, kan du tilføje udfordring og variation med Pilates udstyr. Der er lille udstyr, der kan bruges hjemme, eller du kan tage undervisning på et studie for at indarbejde udstyr som reformator og Pilates stol.
- Hvor ofte skal jeg lave Pilates?
For at komme i form med Pilates anbefalede Joseph Pilates mindst 3 gange om ugen. Mens måttearbejdet kan gøres hver dag, skal udstyrsarbejde fordeles ud hver anden dag. Du kan begynde med korte matræningstræninger så lidt som 10 minutter. Dit mål er at arbejde dig op til mellem 45 minutter og en time. Når det er muligt, sker den bedste Pilates-praksis i hænderne på en instruktør, der ikke kun kan lede dig gennem korrekt form, men også bevæge dig frem mod dine ultimative mål.
Mange mennesker finder Pilates at være et helt tilfredsstillende fitnessregime. I traditionelle øvelsesbetingelser er Pilates et system med moderat styrke og fleksibilitetstræning. Forståelse af alle de ekstra fordele ved Pilates vil ske, jo hurtigere du begynder.
