Pranayama er en yogisk øvelse, der drejer sig om forskellige vejrtrækninger. Ifølge Yoga Journal: "Prana betyder livskraft eller åndedræt, der opretholder kroppen, Ayama oversætter som" at udvide eller tegne. "Sammen med to betydelige åndedrætsforlængelse eller kontrol." Der er mange forskellige former for pranayama, og hver har sit eget sted og formål.
Typer af Pranayama
Der er mange forskellige måder at øve pranayama på.
Alt hjælper med at lindre stress; nogle hjælper med at stimulere eller rolige kroppen. Undersøgelser tyder på, at regelmæssig praksis af pranayama faktisk kan hjælpe med at lindre nogle af symptomerne på astma, depression og angst.
Nogle af de forskellige pranayama omfatter:
- Alternativ næsebor-vejrtrækning (for energi og ro, forbedrer din følelse af velvære)
- Åndedræt (styrker nervesystemet, skaber roligt) can kanonpusten (energi, fokusering, beroligende)
- sitali åndedræt (afkøling, afslappende)
- vatskar breath (nipper til luften for energi og ro)
- Pranayama bør være en del af hver yoga praksis og anses for at være et "fundamentalt" aspekt af yoga. Selv om det ikke er "motion" i sig selv, er det en vigtig komponent og bør ikke overses.
Formål
For hele tiden bruger vi at strække hver anden del af kroppen i yoga, det er bemærkelsesværdigt sjældent at bruge meget tid på ansigtet. Lionens ånde lindrer spænding og stress ved at strække hele dit ansigt, herunder kæben og tungen.
Selv om der er en asana, der går med denne åndedræt som beskrevet af Iyengar i
Light på Yoga , kan det virkelig gøres i næsten enhver form. Derudover kan det gøres i en siddende, tværbenet stilling eller liggende.Lionens åndedræt vil føle sig dumt; det vil introducere lidt lethed og minde dig om ikke at tage yoga for alvorligt.
Hvis du bliver overophedet, prøv denne åndedræt for at sprænge lidt damp. Det får dig til at se skør ud, hvilket kunne være en del af grunden til, at det føles så godt. Det praktiseres ofte første ting om morgenen for at varme dig op og øge din energi.
Sådan praktiserer du lejrens ånde (Simhasana Pranayama)
For at øve dette åndedrag, når du er i ro, kom og knæk med dine skinker, der hviler på dine fødder. Iyengar instruerer dig til at krydse kryds i dine ankler under dit sæde. Alternativt kan du bruge denne åndedræt i en pose, som du kan holde i en periode.
- Placer dine hænder på dine knæ. Rett dine arme og stræk fingrene. Inhalér gennem din næse.
- Udåndes stærkt gennem munden, hvilket gør en "ha" lyd. Når du ånder ud, skal du åbne din mund og holde tungen så langt ud som muligt mod din hage.
- Prøv at bringe din drishti (intern fokus) mod dit tredje øje (midten af din pande) eller næsespidsen, mens du trækker vejret ud. Inhalér, vender tilbage til et neutralt ansigt.
- Gentag 4-6 gange. Hvis dine ankler krydses, skal du skifte fødderne, så den modsatte er øverst halvvejs gennem dine gentagelser.
