Pilates holdning er en position af benene, der anvendes i mange Pilates øvelser. I Pilates holdning er benene sammen, lige og roterede udad fra lårets top. Dette bringer hælene sammen med tæerne pege lidt ud (Pilates V), efter knæets linje. Denne benstilling svarer til, men ikke så ekstrem som ballettens første position.
Fødderne kan være bøjede eller blødt spidse. Holdningen bruges i opstilling og forberedelse til øvelser og som neutral stilling.
Hvordan man opnår Pilates Stance
Pilates holdning er en stærk position. For at opnå det skal du også aktivere de gluteal muskler i skinkerne og de dybe seks hofte muskler, trække bækkenbunden op, trække bukene ind og op, og klem de indre lår sammen. Det virker meget godt for opmærksomhed midtlinjen af kroppen. Pilates holdning vil hjælpe dig med at føle din forbindelse til dine sideknogler og forbindelsen mellem sitben og hæle – hvilket er en meget kraftfuld energikilde. Nogle mennesker finder også, at arbejde i denne svagt viste position hjælper med at lindre overflytningen af hoftebøjlerne i nogle øvelser. Pilates holdning bruges i at sidde, lyve og stå øvelser. Når man står i Pilates holdning, falder kroppens vægt jævnt gennem fødderne.
Det bliver ikke fokuseret i hæle. Andre punkter med god kropsholdning er også på plads. Hvis man ses fra siden, kan man rette en lige linje fra ankel til hofte, skulder og øre.
Øvelser, der bruger Pilates Stance
Pilates holdning vises i både Pilates mat og udstyr øvelser.
Prøv nogle af de følgende øvelser ved hjælp af Pilates holdning: vægrulle ned, enkelt lige benstrækning, dobbelt straight let sænke, og sideskop op-ned.
Du har måske været introduceret til nogle af disse ved hjælp af en parallel benstilling, hvilket er fint, men udforsk forskellen med Pilates holdning. Du kan måske finde mere muskel engagement og beredskab. Som altid skal du først varme op før du træner.
Historie og forskning i Pilates Stance
Neutral kropsjustering er understreget i alle Pilates øvelser. Pilates holdning var ikke en, som Joseph Pilates opfandt, så det bør aldrig gøres til et besiddende ved at bruge en apostrop, Pilates holdning. Flere forfattere siger, at det stammer fra hans bemærkning, at når et skelet hænger suspenderet fra jorden, er den naturlige position denne lille udadgående rotation af fødderne. Hvis fødderne blev justeret lige, ville de kæmpe for skeletets neutrale placering. Som Pilates udviklede, var mange dansere, især balletdansere i New York, elever fra Pilates Studio og bragte dem med terminologi og praksis. Ligheden med den første position i ballet ville ikke have været ubemærket.
Pilates holdning er en øvelse klar position, det er ikke meningen at være en position, du bruger, når du står hele den normale dag.
Det er en aktiv forberedelsesposition, hvor kroppen opstilles til videre motion. Christine E. Di Lorenzo siger i en analyse af Pilates for rehabilitering: "I Pilates holdning bevares kropsvægten lidt fremad på fodboldene. Med kernen, der allerede er forlovet og optimalt tilpasset, er rygsøjlen forberedt og beskyttet for udfører mere dygtige opgaver. "
