Hamstringene er strømpebukser til mange mennesker, så det er vigtigt at finde måder at strække dem, der ikke er for ubehagelige, så du vil gøre dem regelmæssigt. Janu sirsasana passer til regningen. Hvis du frygter ideen om en siddende fremadgående bøjning med begge ben lige, vil denne stilling komme som en behagelig overraskelse. Ved at tage din strækning et ben ad gangen kan du gå meget dybere og føle sig så meget bedre.
Bare sørg for at du holder din fremadgående fold centreret over dit udvidede ben for at få de bedste resultater. Hvis du vil tage din torso mellem dine åbne ben, så fint, men det er en anden tilstand kendt som upavistha konasana.
Type poser: Forward bøjning
Fordele: Strækker hamstrings, hofter og lænker
Instruktioner
1. Begynd at sidde i personale udgør – dandasana med begge ben udstrakte foran dig. Fjern kødet fra under dit sæde, så dine benben er fastforankret. Bøj dit venstre knæ og tag sålens venstre fod i højre lår. 2. Firkant din torso over dit forlængede højreben. Begynd at bringe din torso ned til benet ved at tippe dit bækken fremad, så den fremadgående bøjning begynder fra dine hofter i stedet for din nedre ryg.
3. Hold din højre fod bøjet, mens du trykker på bagsiden af højre lår ned mod gulvet. 4. For ikke at kollapse din ryg skal du holde dit hjertecenter løftet så længe som muligt, når du kommer frem.
Mål dit bryst på låret i stedet for din pande på knæet.
5. Når du når din maksimale fremadgående bøjningsgrænse, har du valg. Du kan bevare din lige ryg og lang hals i en aktiv stilling, eller du kan slappe af dit hjerte og hovedet ned mod det forlængede ben, så ryggen kan rulle.
Gør det, man føler sig bedre. 6. Hvis dine hænder når din fod, hold din fod. Hvis ikke, kan du holde fast i din ankel eller kælv eller placere dine hænder på gulvet, uanset hvor de kommer. 7. På hver indånding skal du forlænge rygsøjlen lang, og på hver udånding fordybe fremadgående bøjning.
8. Hold fem til ti vejrtrækninger og ræk begge ben, ryst dem ud og gentag posen på den anden side.
Beginners Tips
1. Du må sidde på et tæppe, hvis dine hofter er stramme.
2. Hvis du vil, læg en rem rundt om den udvidede fod. Hold en ende af stroppen i hver hånd, mens du videresender bøjningen.
Avancerede tip
1. Lås dine hænder under enden af den udvidede fod. Du kan krydse dine håndled, hvis du har tilstrækkelig rækkevidde.
2. Prøv posen med det bøjede ben i en halv-lotus stilling, med toppen af din fod hvilende på modsat låret.
