Børns pose kan gøres til enhver tid under en træning. Brug barnets pose til at slappe af, strække ryggen og løsne hofterne. I barnets pose vil du føle en blid strækning i underkroppen fra nedre ryg til anklerne. Det er passende for alle, fra begyndere gennem avancerede motionister.
Oprindelig en yoga-bevægelse, barnets pose er et af de øvelser, yoga og pilates deler.
I yoga hedder det også Balasana, fra sanskrit, bogstaveligt bala (barn) og asana (kropsholdning eller sæde). Det er også kendt som barnets hvilepose. Du kan læse mere om, hvordan Pilates og yoga arbejder sammen i Pilates – Yoga Connection.
- Vanskeligheder: Let
- Tid påkrævet: 5 minutter.
- Kontraindikationer:Undgå denne øvelse, hvis du har knæskade, der gør det svært at knæle. Du vil gerne undgå det, hvis du har diarré, halsbrand eller er gravid.
Hvad du skal gøre barnets pose Motion
Børns pose er en mat øvelse. Du skal bruge en Pilates-matte eller polstret overflade. Du kan gøre denne øvelse i hjemmet, i gymnastiksalen eller i Pilates eller yoga studiet.
Her er hvordan man gør barnets poseøvelse
- Begynd at knælle på din matte med din skul på dine hæle.
- Med dine tæer sammen skal du åbne dine knæ til i det mindste hofteafstand fra hinanden.
- Læn dig frem og drap din krop over dine lår, så din pande hviler på gulvet.
- Tag dine arme ud foran dig. Alternativt kan du lade dine arme langs dine sider. Prøv begge og se, hvad der føles bedst til dig. B ånde dybt og slappe af. Frigør enhver spænding, du måske føler i ryggen, nakke eller hofter. Giv denne øvelse tid til arbejde. Det kan tage et par minutter at tillade din krop at uddybe i strækningen.
- Tips til barnets poseøvelse
Tænk på rygsøjlen som blød voks, der forlænger over lårene og drypper jævnt af for- og bagsiden af kroppen.
- Nogle gange giver et rullet håndklæde mellem kælen og bagsiden af låret denne øvelse mere behageligt. Hvis du har ubehag med fødderne på dine fødder, mens du udfører det, skal du også placere en pude. Hvis du foretrækker det, kan du hvile panden på en pude, en pude eller dine hænder.
- Børns pose er en øvelse du kan lege med (naturligvis!). Bemærk hvordan i ovenstående billede strækker personen i forgrunden med sin ryg lidt fladere end de andre. Dette kan være værdifuld eksperimentering.
- Balasana er meget ligesom en knælende føtalposition, som et foster antager i livmoderen under graviditeten. Dette hører os tilbage til en tid uden stress, forsigtigt flydende sikkert og varmt i vores mors livmoder. Du vender tilbage til livets begyndelse, sikker.
- I yoga anbefales balasana til at berolige hjernen og lindre stress. Det bruges ofte efter at gøre en mere udfordrende stilling, herunder backbends.
- Børns Pose er en af de 4 Yoga Poses for Back Pain illustreret af vores Yoga Expert. Disse fire bevægelser sigter mod at udvikle spinal fleksibilitet og styrke kernen og rygsøjlen støtte muskler. Årsagerne til, at det er godt for rygsmerter, er diskuteret i detaljer: Børns pose for rygsmerter.
