Det kan virke som om der ikke ville være meget at sige om, hvordan man åndede vejret: Inhalere. Ånde ud. Gentage. Hvad kunne være lettere? Hvad kunne være mere automatisk?
Vi fortsætter med at trække vejret, uanset om vi skal være opmærksomme på det, så det kan virke som om der ikke ville være behov for at udøve forskellige vejrtrækninger. Men i betragtning af at ilt er vores mest essentielle næringsstof til liv og åndedræt, er processen vi bruger til at få alt det livsholdende ilt i vores celler. Måske kigger vi nærmere på, hvordan vi indånder, er ikke spild af tid.
Den muskel, der er ansvarlig for den endeløse cyklus ved indånding og udånding, membranen sidder dybt i bukhulen. Når vi tager vejret trækker membranen sig ud og trækker luft ind i lungerne. Som lungerne fylder ribbenene ud og løfter op og ud. Derefter, under udåndingen slipper membranen, abs-kontrakten og trækker ribbenene tilbage og luften forlader vores lunger.
Behandlingsprocessen er unik, idet den er under både vores bevidste og ubevidste kontrol. Hvis du holder øje med dit ånde, kan du nemt styre det, men så snart du glemmer det, tager det autonome nervesystem over, og du fortsætter med at trække vejret hele dagen og natten. Fordi det generelt er en automatisk proces, holder de fleste aldrig opmærksom på det. Men for en atlet, der skal være opmærksom på hvornår, hvordan og hvorfor vi trækker vejret har mange fordele.
Korrekt vejrtrækning kræver thorax mobilitet, god abdominal og kernestyrke, og underligt, som det kan lyde, en fuld bevægelse i membranen fra sammentrækning til afslapning.
Mange mennesker-atleter inkluderet-gå rundt med en membran, der er i en konstant tilstand af sammentrækning. Membranen skal også løbende vende tilbage til en afslappet, kuplet tilstand for at fungere korrekt. For at membranen skal kunne slappe af må maven være i modsætning.
Atleter og ikke-atleter kan begge udøve nogle få grundlæggende åndedrætsøvelser for at træne abs og membran til at arbejde sammen for at give fuld indånding og udånding.
åndedrætsøvelser til atleter
1. Sprænge en ballon.
Sprængning af balloner kan hjælpe med at lære en atlet, hvad det føles at have en komplet og fuld udånding ved hjælp af bukemusklerne. Tag dyb indånding og udånder med et langt, stabilt, kraftigt åndedræt og kontra bukemusklerne for at forsøge at tvinge den sidste luft ud af lungerne. Gentag flere gange. 2. Wall sidder med dyb vejrtrækning.
Mens du sidder mod væggen i væggen, skal du nå dine arme fremad og øve langsomt, langsom dyb vejrtrækning. Tag dyb indånding i og udånder derefter helt med en 5 tæller for at udvise så meget luft som muligt. Fordi du holder ryggen mod væggen og i en neutral stilling, vil vejrtrækningen tvinge dig til at bruge membranen og maven til at udføre indånding og udånding og ikke stole på spin, nakke eller skuldre for at udvide ribbenburet. Plus, du får en god quad brænde også.
3. Åndedræt.
Denne vejrtrækning er velkendt blandt yoga-praktikere. Den grundlæggende teknik indebærer korte, kraftfulde udåndinger og kort passiv indånding. Dette gøres ved hurtigt at pumpe (aftalende og afslappende) mavemusklerne. Til at begynde med trækkes navlen ind mod ryggen og luften trækkes ind og ud gennem næseborene med munden lukket.
4. Abdominal hollowing.Abdominal hollowing er en øvelse, der træner kernens muskler for bedre at stabilisere rygsøjlen og bækkenet. Det gøres ved at stå højt eller ligge på ryggen og derefter trække i bukvæggen uden at flytte bækkenet eller ryggen. Prøv at visualisere suge navlen helt tilbage til rygsøjlen eller gulvet. Hold dette for en 5 tæller, og langsomt indånder. Gentag flere gange. Denne bevægelse går i indgreb med dyb kerne stabilisatorer, så du bedre kan opnå en fuldstændig og fuldstændig udånding under åndedræt.
