Der er meget debat om dette spørgsmål. Men de fleste løbende eksperter vil fortælle rekreative marathoner, at det ikke er en god ide at køre mere end 20 miles ad gangen under træningen.
Årsagen er, at kører mere end 20 miles tager en vejafgift på din krop. Du har brug for en lang opsvingstid, og du har stor risiko for at blive skadet.
Kører 18 til 20 miles som din længste træningskørsel vil forberede dig til at fuldføre marathonet. Så de potentielle negative virkninger af at løbe længere end 20 miles opvejer eventuelle mulige fordele, som for eksempel at føle sig mere mentalt parat til at køre 26,2 miles.
Virkningerne af langvarig træning
Det er også vigtigt at huske at være forberedt på din marathon handler ikke kun om et langt løb – det handler om den konsekvente træning du har lavet i flere måneder. Hvis du har fulgt din marathon træningsplan, vil du være klar.
Træningsplanen er bygget for at øge støt afstanden af dit længste løb. De fleste planer sigter mod at øge det ikke mere end 10% om ugen. Dette er en tommelfingerregel for atletisk træning for at konsolidere fitnessgevinsterne uden at øge risikoen for skade.
Du tilføjer lidt mere stress til dine muskler, aerob metabolisme og mental sejhed. Men stresset er kun nok, at du er fuldt ud i løbet af en uge til din næste lange, langsomt kørsel.
Med dine lange træningsløfter bygger du calluses på dine fødder, så de vil være mindre tilbøjelige til at blære.
Du lærer, hvor du skalke og hvad man skal bruge for at forhindre det. Du lærer at hydrere rigtigt og hvornår at tage på energi snacks. Du udvikler også den mentale sejhed og selvtillid til at komme igennem timers løb.
Tapering to uger før marathonet
I løbet af de to uger før dit maraton, vil du reducere din kilometertal. Denne aftagende periode vil gøre det muligt for din krop at komme sig fra alle de måneders træning. Du vil føle dig hvile og klar til at tage 26,2 kilometer afstanden.
Men hvad med den sidste 6,2 miles?
