10K race afstand er en meget populær for lokale løb, sjove løber og velgørenhedskørsler. For at forstå, hvor langt det er, skal du begynde at tænke i kilometer såvel som miles. En 10K løb er 10 kilometer lang, hvilket svarer til 6,2 miles. Det er dobbelt afstanden på en 5K, som er 5 kilometer eller 3,1 miles.
En kilometer er 0,62 miles, og en kilometer er 1,61 kilometer.
Du må muligvis gøre noget mental matematik, når du ser afstandsmærkerne i løbet af en 10K race.
De hurtigste racere vil afslutte en 10K i 30 til 40 minutter. De fleste mennesker vil føle sig godt om at afslutte det i 45 minutter til en time. Som nybegynder bør du koncentrere dig om at træne fuldt ud for afstanden og gøre det til målstregen med god form. I dine fremtidige 10K løb kan du prøve at slå dit personlige bedste for afstanden.
Skal begyndere køre en 5k eller en 10k?
Hvis du aldrig har kørt et løb før, er en 5K race en god introduktion til road racing for begyndere. Hvis du tror, du ikke er helt klar til 10K, og du er interesseret i at løbe eller løbe / gå 5K, skal du bruge et gratis 5K træningsprogram til at forberede.
10K Begynder Træningsplaner
Hvis du er klar til at hoppe lige ind i 10K afstanden, her er nogle gratis 10K træning begynder programmer. Husk på, at nye løbere normalt har brug for mindst otte uger til at bygge op til 10K afstanden og skulle være villige til at køre mindst tre gange om ugen.
Vælg den der er bedst for dig baseret på dit nuværende fitnessniveau og tid, du skal træne.
- 10K Run / Walk træningsplan: Dette 10-ugers 10K træningsprogram er designet til begynder løb / vandrere, der ønsker at køre / gå en 10K race (6,2 miles). Selvom du ikke træner for en 10K, vil dette program hjælpe dig med at opbygge løb / gå i mere end 60 minutter. Programmet går ud fra, at du allerede kan køre / gå (i 1 minut / 1 minut løb / gange intervaller) i 20 minutter.
- 10K træningsplan for begyndere: Denne otte-ugers træningsplan er designet til begyndere løbere, der ønsker at løbe til målstregen for en 10K race. Det går ud fra, at du allerede kan køre mindst 2 miles.
- Fire ugers begynder 10K træningsplan: Denne fire-ugers træningsplan er for begynderløberne, der har en måned at gøre sig klar til deres 10K-løb. Du skal kunne løbe op til 3 miles for at starte denne tidsplan.
- 10K træningsplan for avancerede begyndere: Denne otte-ugers skema er rettet mod løbere, der kan køre tre miles og kan løbe fire til fem dage om ugen. Denne tidsplan er for dem, der måske aldrig har kørt 10K før, men leder efter en tidsplan, der er lidt mere udfordrende.
10K Advanced Schedules
Hvis du er en mere erfaren runner og leder efter en mere udfordrende tidsplan, prøv et af disse programmer.
- Fire-ugers mellemliggende 10K-skema: Dette fire-ugers træningsprogram er designet til løbere, der har tidligere raceoplevelser. Du skal kunne køre op til 5 miles for at starte dette program.
- Fire ugers avanceret 10K plan: Dette er et fire ugers træningsprogram designet til løbere, der har raceoplevelse og søger at forbedre deres 10K-tid. Du skal kunne køre op til 7 miles for at starte dette program.
Find en 10K og Racing
10K afstanden er en populær road race afstand, så du skal kunne finde lokale 10Ks at køre. Du vil også finde den 10K afstand, der tilbydes i forbindelse med maraton og halvmaraton. Registrering for en 10K kan gøre dig bekendt med traditionerne og spændingen ved disse løb og hjælpe dig med at overvinde fælles frygt for løbende løb.
løbedag vil være forskellig fra dine sædvanlige løbende træningsprogrammer. Sørg for at studere alle de løbsinstruktioner, der leveres af arrangøren. Tips til din første 10K omfatter at blive bekendt med ting som race bibs, timing chips, vandstop og anden logistik.
Forvent ikke at tage hjem førstepladsen samlet og brug kun dit første løb til at sætte et nyt personligt bedste.
